গরমের দিনে জল পান করার এমন ৫টি উপায় যা আপনার কিডনির ক্ষতি করে।

গরমের দাবদাহে তৃষ্ণা মেটাতে অনেকেরই বরফ-ঠান্ডা জল পান করার অভ্যাস আছে। তবে এটি স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয় এবং বিশেষ করে কিডনির জন্য ক্ষতিকর।

পারিপার্শ্বিক তাপমাত্রা বাড়লে শরীর থেকে ঘামের মাধ্যমে দ্রুত পানি বেরিয়ে যায়, ফলে শরীরে পানির প্রয়োজনীয়তা উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যায়। তবে, অনেকেই এমন পান অভ্যাস বজায় রাখেন যা আপাতদৃষ্টিতে "দ্রুত তৃষ্ণা নিবারণকারী" মনে হলেও গরম আবহাওয়ায় তা আসলে কিডনি এবং সংবহনতন্ত্রের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।

গরমকালে বরফ-ঠান্ডা জল পান করা এমন একটি খারাপ অভ্যাস যা কিডনির ক্ষতি করতে পারে। ছবি: শাটারস্টক।

অল্প সময়ের মধ্যে অতিরিক্ত পানি পান করা।

ইন্ডিয়া টাইমস-এর মতে, গরমের দিনে জল পান করার ক্ষেত্রে সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলোর মধ্যে একটি হলো বাইরে থেকে আসার পর বা তীব্র তৃষ্ণা পেলে একবারে অনেকটা জল পান করা। যদিও দ্রুত জল গিলে ফেললে তৃষ্ণা তাড়াতাড়ি মেটে, কিন্তু এর ফলে আসলে পেট ফুলে যেতে পারে এবং অল্প সময়ের মধ্যেই শরীরে অতিরিক্ত জল জমে যেতে পারে।

ন্যাশনাল কিডনি ফাউন্ডেশন (এনকেএফ) জানিয়েছে যে, কিডনি পানি ও ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখতে ভূমিকা পালন করে, কিন্তু এর প্রক্রিয়াকরণ ক্ষমতা সীমিত। অল্প সময়ের মধ্যে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি তরল গ্রহণ করা হলে, রক্তে সোডিয়ামের ঘনত্ব কমে যেতে পারে, যার ফলে হাইপোন্যাট্রেমিয়া হয়। দ্রুত চিকিৎসা না করা হলে, এই অবস্থার কারণে বমি বমি ভাব ও ক্লান্তির মতো হালকা উপসর্গ থেকে শুরু করে খিঁচুনি বা চেতনা পরিবর্তনের মতো গুরুতর উপসর্গ পর্যন্ত দেখা দিতে পারে।

এর পরিবর্তে, অল্প অল্প করে ধীরে ধীরে চুমুক দিয়ে জল পান করা ভালো, এতে পরিপাকতন্ত্র এবং কিডনি স্থিরভাবে ও ধারাবাহিকভাবে জল প্রক্রিয়াজাত করতে পারে। জল পান করার পর যদি আপনার প্রায়ই পেট ফাঁপা বা অস্বস্তি হয়, তবে এটি একটি লক্ষণ যে আপনার জল পানের গতি কমিয়ে আনা উচিত এবং শরীরকে আরও স্বাভাবিকভাবে জল শোষণ করতে দেওয়া উচিত।

রোদে থাকার পর অতিরিক্ত পরিমাণে বরফ-ঠান্ডা জল পান করা।

গরমকালে আরেকটি সাধারণ অভ্যাস হলো ঘন ঘন বরফ-ঠান্ডা জল পান করা, বিশেষ করে বাইরে কোনো কাজকর্মের ঠিক পরেই। যদিও এটি তাৎক্ষণিক স্বস্তি দেয়, কিন্তু তাপমাত্রার এই আকস্মিক পরিবর্তন রক্ত ​​সঞ্চালন এবং পরিপাকতন্ত্রকে প্রভাবিত করতে পারে।

এনডিটিভি অনুসারে, যখন শরীর তাপীয় রক্তনালী প্রসারণ (থার্মাল ভ্যাসোডাইলেশন) অবস্থায় থাকে, তখন অতিরিক্ত ঠান্ডা জল পান করলে হঠাৎ রক্তনালী সংকুচিত (ভ্যাসোকনস্ট্রিকশন) হতে পারে, যা শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ (থার্মোরেগুলেশন) ব্যাহত করে এবং দেহে তরলের বণ্টনকে প্রভাবিত করে। যদিও এটি সরাসরি কিডনির ক্ষতি করে না, তবে এই আকস্মিক পরিবর্তন শরীরকে ক্রমাগত মানিয়ে নিতে বাধ্য করে, যা পরোক্ষভাবে রেচনতন্ত্রের উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে এবং কিডনিকে অতিরিক্ত কাজ করতে বাধ্য করে।

শুধুমাত্র তৃষ্ণা পেলেই পানি পান করুন।

অনেকে মনে করেন যে তৃষ্ণা পেলেই জল পান করা যথেষ্ট। তবে, চীনের তাইওয়ানের ফেংইউয়ান হাসপাতালের জরুরি বিভাগের প্রধান ডঃ লিন চি-চিং বলেন যে, উচ্চ তাপমাত্রায় কাজ করার সময় বা এমন কোনো কার্যকলাপে নিযুক্ত থাকার সময়, যার ফলে শরীর থেকে প্রচুর ঘাম বের হয়, তখন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি জলের প্রয়োজন হয়। জল পানের জন্য তৃষ্ণা লাগা পর্যন্ত অপেক্ষা করা উচিত নয়, কারণ ততক্ষণে শরীর পানিশূন্য হয়ে পড়ে এবং সময়মতো জলের ঘাটতি পূরণ নাও হতে পারে।

মেয়ো ক্লিনিকের মতে, তৃষ্ণা হলো শরীরের একটি বিলম্বিত সতর্কীকরণ ব্যবস্থা। ততক্ষণে, শরীরে তরলের পরিমাণ কমে যাওয়ার কারণে রক্ত ​​সঞ্চালন এবং কিডনির কার্যকারিতা ইতিমধ্যেই সামান্য প্রভাবিত হতে পারে। এই অভ্যাস দীর্ঘ সময় ধরে বজায় থাকলে, প্রস্রাব আরও ঘন হয়ে যায়, যা কিডনিতে পাথর এবং মূত্রনালীর সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

সাধারণ জলের পাশাপাশি, গ্রীষ্মকালে ঘরের ভেতরের কার্যকলাপের সময়েও ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্যহীনতা বা হাইপোন্যাট্রেমিয়া এড়ানোর জন্য লবণ বা ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় গ্রহণ করা প্রয়োজন।

তৃষ্ণা ইঙ্গিত দেয় যে শরীরে ইতিমধ্যে পানিশূন্যতা দেখা দিয়েছে এবং তা পূরণ করা হয়তো আর সম্ভব নয়। ছবি: শাটারস্টক।

প্রখর রোদে গাড়িতে রেখে দেওয়া বোতলজাত পানি পান করা।

অনেকেরই তৃষ্ণা পেলে সুবিধার জন্য গাড়িতে বোতলজাত মিনারেল ওয়াটার রাখার অভ্যাস আছে। তবে, যদিও পিইটি প্লাস্টিকের বোতলকে কম বিষাক্ত উপাদান হিসেবে বিবেচনা করা হয়, দীর্ঘ সময় ধরে উচ্চ তাপমাত্রার সংস্পর্শে থাকলে পানিতে নির্দিষ্ট কিছু রাসায়নিক পদার্থ মিশে যাওয়ার ঝুঁকি থেকে যায়।

গ্রীষ্মকালে বাইরে পার্ক করা গাড়ির ভেতরের তাপমাত্রা অনেক বেড়ে যেতে পারে, এমনকি প্রায় ৬০-৭০° সেলসিয়াস পর্যন্তও পৌঁছাতে পারে। এই পরিস্থিতিতে প্লাস্টিক উপাদানের ক্ষয় এবং অবাঞ্ছিত পদার্থ নির্গমনের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

তাইওয়ানের চ্যাং গুং জেনারেল হাসপাতালের ক্লিনিক্যাল পয়জন কন্ট্রোল সেন্টারের পরিচালক ডঃ ন্যান টং হাই-এর মতে, উচ্চ-তাপমাত্রার পরিবেশে প্লাস্টিকের বোতল ব্যবহার করলে এন্ডোক্রাইন ডিসরাপ্টর নামক পদার্থের সংস্পর্শে আসার ঝুঁকি বাড়তে পারে। বেশ কিছু গবেষণা এবং চিকিৎসাগত সতর্কবার্তা থেকে জানা যায় যে, দীর্ঘ সময় ধরে সংস্পর্শে থাকলে এই পদার্থগুলো অন্তঃস্রাবী এবং প্রজননতন্ত্রকে প্রভাবিত করে।

এছাড়াও, রঙিন প্লাস্টিকের বোতল (বিশেষ করে পুনর্ব্যবহৃত বা শিল্পগতভাবে রঞ্জিত বোতল) উচ্চ তাপমাত্রার সংস্পর্শে এলে সীসা বা ক্যাডমিয়ামের মতো ভারী ধাতুসহ অবাঞ্ছিত পদার্থ নির্গমনের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এই পদার্থগুলো দীর্ঘ সময় ধরে পরিবেশে থাকলে, তা স্নায়ুতন্ত্র, কিডনি এবং হাড়কে প্রভাবিত করতে পারে।

সাধারণ পানির পরিবর্তে সোডা বা চিনিযুক্ত পানীয় পান করুন।

গরমের দিনে অনেকে তৃষ্ণা মেটাতে সাধারণ জলের পরিবর্তে সফট ড্রিঙ্কস, দুধ চা বা চিনিযুক্ত পানীয় পান করে থাকেন।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ ডায়াবেটিস, ডাইজেস্টিভ অ্যান্ড কিডনি ডিজিজেস (NIDDK)-এর মতে, নিয়মিত চিনিযুক্ত পানীয় পান করলে তা কেবল স্থূলতা ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকিই বাড়ায় না, বরং দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগের ঝুঁকির সাথেও সরাসরি যুক্ত। দীর্ঘ সময় ধরে রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি থাকলে রক্ত ​​পরিস্রাবণের জন্য কিডনিকে আরও বেশি পরিশ্রম করতে হয়, যা শেষ পর্যন্ত কিডনির পরিস্রাবণ ইউনিটগুলোর ক্ষতির কারণ হতে পারে।

উৎস: https://znews.vn/5-kieu-uong-nuoc-ngay-nang-cang-lam-cang-hai-than-post1654769.html