Cách bổ sung canxi trong thời tiết nóng

Cách bổ sung canxi trong thời tiết oi nóng từ các loại rau xanh như cải thìa là lựa chọn hiệu quả. Ảnh: Kiều Vũ

Trong thời tiết nóng bức của mùa hè, cơ thể con người dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, mất nước và suy giảm sức đề kháng.

Nhiều người thường chú trọng bổ sung vitamin hoặc nước mà quên rằng canxi cũng là dưỡng chất vô cùng quan trọng cần được cung cấp đầy đủ trong giai đoạn này. Không chỉ giúp xương và răng chắc khỏe, canxi còn đóng vai trò hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, thần kinh và tim mạch.

Trước hết, mùa hè khiến cơ thể tiết nhiều mồ hôi hơn, kéo theo sự thất thoát khoáng chất, trong đó có canxi. Nếu không được bổ sung kịp thời, cơ thể dễ gặp các triệu chứng như đau nhức cơ, mệt mỏi, chuột rút hoặc suy giảm sức khỏe xương khớp. Đặc biệt, trẻ em, người cao tuổi và phụ nữ mang thai là những đối tượng cần chú ý nhiều hơn đến việc bổ sung canxi trong thời tiết nóng.

Một trong những cách bổ sung canxi hiệu quả nhất là thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai là nguồn cung cấp canxi dồi dào, dễ hấp thu.

Trong mùa hè, các món như sữa chua trái cây hoặc sinh tố sữa vừa giúp giải nhiệt vừa tăng cường canxi cho cơ thể. Các loại hải sản như tôm, cua, cá nhỏ ăn cả xương cũng chứa hàm lượng canxi rất cao.

Rau xanh như cải bó xôi, cải thìa, bông cải xanh hay các loại hạt như hạnh nhân, mè đen cũng là nguồn bổ sung canxi tự nhiên và lành mạnh.

Bên cạnh chế độ ăn, việc hấp thụ vitamin D cũng đóng vai trò quan trọng vì đây là yếu tố giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn. Mỗi ngày nên dành khoảng 15–20 phút tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng sớm để cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên. Tuy nhiên, cần tránh nắng gắt giữa trưa vì có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Trong thời tiết nóng, nên hạn chế sử dụng nước ngọt có gas, cà phê hoặc đồ ăn quá mặn vì chúng có thể làm tăng nguy cơ thất thoát canxi qua đường bài tiết. Đồng thời, cần uống đủ nước để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

Bổ sung canxi trong thời tiết nóng không chỉ giúp bảo vệ hệ xương mà còn góp phần duy trì sức khỏe và sức đề kháng cho cơ thể.

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp lối sống khoa học sẽ là chìa khóa giúp mỗi người khỏe mạnh và năng động trong mùa hè.

Nguồn: https://baoquangninh.vn/cach-bo-sung-canxi-trong-thoi-tiet-nong-3408436.html