Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếChạy bộ chậm có tác dụng gì?

Chạy bộ chậm có tác dụng gì?


Chạy bộ chậm là gì?

Báo Thanh Niên dẫn nguồn Times of India cho biết, chạy bộ chậm cũng giống như đi bộ, nhưng nó ở cường độ cao hơn.

Chạy bộ được coi là giải pháp thay thế tuyệt vời cho việc chạy bộ, giống như chạy bộ với đi bộ tốc độ.

Thông thường, chạy bộ chậm bao gồm khoảng 45-50 bước trong 15 giây.

Chạy bộ chậm có lợi cho sức khỏe, giúp cải thiện chức năng hô hấp, tim mạch và cơ bắp.

Chạy bộ chậm có tác dụng gì?

Dưới đây là những lợi ích của việc chạy bộ chậm với sức khoẻ đã được chứng minh:

Tăng cường sức bền

Báo Lao động dẫn nguồn trang Healthshots cho biết, theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Nội khoa, chạy chậm làm tăng khả năng hiếu khí của bạn, giúp quá trình chạy bộ của bạn đạt hiệu quả cao hơn và tăng sức bền.

Chạy chậm giúp giảm áp lực lên các cơ và khớp

Chạy chậm giúp giảm áp lực lên các cơ và khớp

Giảm nguy cơ chấn thương

So với chạy cường độ cao, chạy với tốc độ chậm hơn sẽ làm giảm tác động lên cơ, dây chằng và khớp, giúp giảm nguy cơ chấn thương. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy, những người chạy bộ với tốc độ chậm hơn nguy cơ chấn thương thấp hơn so với những người chạy với tốc độ nhanh.

Tăng cường đốt cháy chất béo

Chạy chậm chủ yếu đốt cháy chất béo để lấy năng lượng, nên đây có thể là bài tập tuyệt vời để kiểm soát cân nặng và giảm mỡ cơ thể.

Chạy bộ chậm thế nào cho đúng?

Tri thức trẻ dẫn nguốn trang NFPT cho biết, CLB Chạy bộ đường phố Mỹ (RRCA) đưa ra một số hướng dẫn giúp mọi người xác định tốc độ chạy chậm phù hợp.

Nếu bạn có thể hoàn thành quãng đường 5.000m trong 30 phút, duy trì tốc độ 6:00/km: Bắt đầu chạy chậm với vận tốc 7:27/km

Nếu bạn có thể hoàn thành một nửa quãng đường marathon dưới 2 tiếng, duy trì tốc độ 5:35/km

Với những người theo dõi nhịp tim khi chạy bộ, tốc độ “niko niko” sẽ rơi vào khoảng 110-140 nhịp/phút.

Hạ An(Tổng hợp)



Nguồn: https://vtcnews.vn/chay-bo-cham-co-tac-dung-gi-ar902928.html

Cùng chủ đề

Mùa lạnh, cần làm gì ngay khi thức dậy?

5 bệnh có triệu chứng cảnh báo là tiểu ra máu; Mùa lạnh, ngay khi thức dậy cần làm gì để tránh đau tim, đột quỵ?; Phát hiện cách tập luyện 4 phút/ngày giúp phụ nữ giảm nguy cơ đau tim... là những...

Phát hiện cách tập luyện 4 phút/ngày giúp phụ nữ giảm nguy cơ đau tim

Nhiều người trong chúng ta rất ít tập luyện, tức là tập thể dục. Nguyên nhân có thể do bận rộn hay ngại tập luyện. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới phát hiện chỉ cần tập 4 phút/ngày cũng đủ giúp cải thiện...

Chạy bộ 2km/ngày có tác dụng gì?

Chạy bộ 2km/ngày có tác dụng gì?Chạy bộ là một trong những hình thức tập luyện phổ biến nhất. Lợi thế của bài tập này là không cần thiết bị tập luyện và bất kỳ ai cũng có thể tập.Tùy vào thể lực của từng người mà có thể chạy với cự li bao xa. Tuy nhiên, chỉ cần chạy khoảng 2 km mỗi ngày là chúng ta có thể nhận được rất nhiều lợi ích sức khỏe...

Người mắc ung thư chạy bộ thế nào cho phù hợp?

Người mắc ung thư có thể chọn môn chạy để rèn luyện sức khỏe, nhưng cần phù hợp tình trạng bệnh. Chuyên gia của Bệnh viện K đưa ra tư vấn cụ thể như sau. ...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

HLV Shin Tae-yong: Indonesia thua Việt Nam do cách biệt trình độ

"Đầu tiên, tôi gửi lời chúc mừng tới tuyển Việt Nam và ông Kim Sang-sik với chiến thắng này. Đội chúng tôi có nhiều cầu thủ trẻ tuổi, nên có những khoảng cách trình độ với các cầu thủ kinh nghiệm của tuyển Việt Nam. Các cầu thủ Indonesia cũng đã cố gắng hết sức, nhưng vẫn có những cách biệt. Chúng tôi đã có những bài học bổ ích từ trận đấu này", HLV Shin Tae-yong cho...

HLV Kim Sang-sik: Rất khó thắng đậm Indonesia

"Các cầu thủ cũng mong có nhiều bàn thắng. Tôi biết người hâm mộ mong có nhiều bàn và tôi cũng kì vọng vậy, nhưng thực tế rất khó. Quang Hải đã ghi 1 bàn để mang về chiến thắng. Chúng tôi đã giành 3 điểm quan trọng và tôi cảm ơn toàn đội vì đã cố gắng", HLV Kim Sang-sik nói trong buổi họp báo sau trận đấu. Quang Hải ghi bàn duy nhất giúp Việt Nam thắng...

Đưa 350 người mắc kẹt giữa đèo ở Khánh Hoà về nơi an toàn

Tối 15/12, ông Chu Văn An, Phó Giám đốc phụ trách Sở GTVT tỉnh Khánh Hòa cho biết, lực lượng chức năng tỉnh Khánh Hòa và Lâm Đồng nỗ lực giải phóng đất đá sạt lở, mở đường, đưa hơn 350 người bị mắc kẹt giữa đèo Khánh Lê về nơi an toàn, trong đó gồm nhiều người già, phụ nữ và trẻ em.Một số người dấu hiệu mệt mỏi sẽ về thị trấn Khánh Vĩnh (huyện Khánh Vĩnh)...

Trực tiếp họp báo Việt Nam vs Indonesia: HLV Kim Sang-sik nói gì?

HLV Shin Tae-yong trả lời trước"Đầu tiên, tôi gửi lời chúc mừng tới tuyển Việt Nam và ông Kim Sang-sik với chiến thắng này. Đội chúng tôi có nhiều cầu thủ trẻ tuổi, nên có những khoảng cách với các cầu thủ kinh nghiệm của tuyển VN. Các cầu thủ Indonesia cũng đã cố gắng hết sức, nhưng vẫn có những cách biệt. Chúng tôi đã có những bài học bổ ích từ trận đấu này", ông Shin...

Quang Hải lập công, tuyển Việt Nam vất vả thắng Indonesia

Quang Hải ghi bàn vào lưới IndonesiaTrận đấu với Indonesia được xem là thử thách quan trọng của đội tuyển Việt Nam, ảnh hưởng quyết định đến cuộc cạnh tranh ngôi đầu bảng. Sau 3 thất bại liên tiếp trước đối thủ này, đội tuyển Việt Nam tìm lại được cảm giác chiến thắng nhờ màn tỏa sáng của Nguyễn Quang Hải.Đội tuyển Việt Nam ép sân hoàn toàn cả hiệp một. Cầu thủ Indonesia không chạm bóng...

Bài đọc nhiều

Chế độ ăn cho người bệnh gan nhiễm mỡ

1. Tầm quan trọng của chế độ ăn cho người bệnh gan nhiễm mỡ Bệnh gan nhiễm mỡ...

Nga xúc tiến thử nghiệm lâm sàng vaccine ngừa ung thư

Vaccine ngừa ung thư mới do ba đơn vị nghiên cứu Nga phát triển, sẽ được thử nghiệm lâm sàng cho các bệnh nhân ung thư phổi ác tính và ung thư phổi tế bào nhỏ trước tiên.

Chung kết Cuộc thi Cán bộ Công đoàn y tế giỏi lần thứ nhất

(ĐCSVN) - Đây là lần đầu tiên Công đoàn Y tế Việt Nam tổ chức Cuộc thi Cán bộ Công đoàn giỏi, nhằm tạo diễn đàn để cán bộ công đoàn y tế trên cả nước có cơ hội giao lưu, học hỏi, chia sẻ kinh nghiệm; nâng cao nhận thức, năng lực chuyên môn và kỹ năng thực tiễn. Ngày 6/12, tại Hà Nội, Công đoàn Y tế Việt Nam tổ chức vòng chung kết Cuộc thi “Cán bộ...

Truyền thông đã tạo những thay đổi tích cực trong phòng, chống ung thư vú

NDO - Chiều 24/10, trong khuôn khổ hoạt động của Chiến dịch truyền thông nâng cao nhận thức về bệnh ung thư vú “Chung tay vì người phụ nữ tôi yêu” năm 2024, Quỹ Hỗ trợ bệnh nhân ung thư - Ngày mai tươi sáng (Bộ Y tế) phối hợp các đơn vị tài trợ tổ chức Diễn đàn bệnh nhân ung thư vú với chủ đề: “Chị đẹp hiện đại, không ngại khó khăn”.  Diễn...

Cùng chuyên mục

Mùa lạnh, cần làm gì ngay khi thức dậy?

5 bệnh có triệu chứng cảnh báo là tiểu ra máu; Mùa lạnh, ngay khi thức dậy cần làm gì để tránh đau tim, đột quỵ?; Phát hiện cách tập luyện 4 phút/ngày giúp phụ nữ giảm nguy cơ đau tim... là những...

Phát hiện cách tập luyện 4 phút/ngày giúp phụ nữ giảm nguy cơ đau tim

Nhiều người trong chúng ta rất ít tập luyện, tức là tập thể dục. Nguyên nhân có thể do bận rộn hay ngại tập luyện. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới phát hiện chỉ cần tập 4 phút/ngày cũng đủ giúp cải thiện...

Những điểm nhấn của quy hoạch mạng lưới cơ sở y tế

Quy hoạch mạng lưới cơ sở y tế thời kỳ 2021-2030, tầm nhìn đến năm 2050 do Thủ tướng Chính phủ ban hành đầu năm 2024 được xác định thuộc nhóm quy hoạch ngành quốc gia; xác định phương hướng phát triển, phân bố, tổ chức không gian, nguồn lực cho các cơ sở y tế mang tính liên ngành, liên vùng, liên tỉnh. Có năm nhóm lĩnh vực chịu ảnh hưởng của quy hoạch này bao...

Cô gái đi cấp cứu ít phút sau khi hôn chàng trai mới quen

Vài phút sau khi hôn chàng trai, Phoebe cảm thấy cổ họng thô ráp, cơ thể phát ban và nổi mề đay. Cô lập tức gọi xe cấp cứu vào bệnh viện. ...

Mới nhất

Phát triển trung tâm kinh tế

Bộ trưởng Đỗ Đức Duy nhấn mạnh: Biển Việt Nam rất đa dạng, phong phú về tài nguyên và có tiềm năng rất lớn để phát triển...

Quảng Ngãi: Đề xuất nhiều chính sách hỗ trợ phát triển lâm nghiệp

UBND tỉnh Quảng Ngãi có Tờ trình gửi HĐND tỉnh đề nghị ban hành Nghị quyết quy định mức cụ thể một số chính sách đầu tư trong lĩnh vực lâm nghiệp.Năm 2024, tình hình kinh tế - xã hội của tỉnh Cao Bằng tiếp tục chuyển biến tích cực, đạt kết quả khá toàn diện trong bối cảnh...

Khu Vườn Sách- “điểm hẹn” mới của người dân thành phố

Ngày 15/12, Khu Vườn Sách tại Công viên Bình Phú chính thức khánh thành, mang tới điểm đến...

Mùa lạnh, cần làm gì ngay khi thức dậy?

5 bệnh có triệu chứng cảnh báo là tiểu ra máu; Mùa lạnh, ngay khi thức dậy cần làm gì để tránh đau...

Mới nhất