Existuje stále více vědeckých důkazů potvrzujících roli silového tréninku v dlouhověkosti a dlouhodobém zdraví. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří provádějí silový trénink alespoň dvakrát týdně, mají výrazně nižší riziko úmrtí ve srovnání s těmi, kteří necvičí.
- 1. Turecký stand-up pomáhá udržovat celkovou pohyblivost těla.
- 2. Chůze s činkami pomáhá zvyšovat sílu a podporuje delší život.
- 3. Kraul medvěda – jednoduchý cvik na posílení celého těla.
Kromě toho je udržování svalové hmoty, síly úchopu, rovnováhy a motorických funkcí u dospělých středního a staršího věku spojeno s lepší kvalitou života, sníženým rizikem pádů, postižení a ztrátou schopností sebeobsluhy.
Zde jsou tři jednoduchá cvičení, která vám pomohou prodloužit život a udržet si mobilitu ve stáří:
1. Turecký stand-up pomáhá udržovat celkovou pohyblivost těla.
Turecký stoj (kontrolovaný vstávání z polohy vleže) je jedním z nejkomplexnějších funkčních cviků, které jsou dnes k dispozici. Cvičící začíná v poloze vleže na zádech, v jedné ruce drží kettlebell nebo činku a provádí sekvenci pohybů z lehu do stoje a zpět do výchozí polohy.
Přestože je technika poměrně složitá, toto cvičení nabízí mnoho fyzických zdravotních výhod:
- Toto současně zapojuje svalové skupiny ramen, břicha, kyčlí a nohou.
- Zlepšuje koordinaci mezi nervovým systémem a svaly.
- Zlepšuje stabilitu ramenního kloubu a páteře.
- Zlepšuje rovnováhu a kontrolu držení těla.
- Simuluje dovednost vstávání ze země, což je důležitá funkční schopnost u starších dospělých.
Turecký stand-up pomáhá udržovat celkovou pohyblivost těla.
2. Chůze s činkami pomáhá zvyšovat sílu a podporuje delší život.
Cvičení s nosnou zátěží, typicky chůze se závažím, se stále častěji používají ve funkčním fitness tréninku. Při provádění s nevyváženou zátěží, jako je nošení závaží nebo pytle s pískem na jedné straně těla, musí svalové skupiny středu těla pracovat usilovněji, aby si udržely stabilitu.
Mezi významné výhody tohoto cvičení patří:
- Posílení síly úchopu, faktoru, který je prokazatelně spojen s dlouhověkostí.
- Rozvíjí hlubokou sílu středu těla, která pomáhá chránit páteř.
- Zlepšuje kontrolu kyčlí a držení těla.
- Zlepšit koordinaci mezi horní a dolní částí těla.
- Pomáhá efektivně vykonávat každodenní činnosti, jako je nošení předmětů, chůze do schodů nebo zvedání těžkých předmětů.
Četné studie prokázaly, že nízká síla úchopu je spojena se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění, zhoršenou motorickou funkcí a předčasným úmrtím.
Chůze s činkami pomáhá zvyšovat sílu a podporuje delší život.
3. Kraul medvěda – jednoduchý cvik na posílení celého těla.
Bear crawl je cvičení s vlastní vahou, při kterém se účastník pohybuje s využitím paží i nohou v nízké poloze blízko země. Je to základní forma pohybu, ale může současně aktivovat mnoho důležitých svalových skupin.
Mezi výhody cvičení patří:
- Posiluje břišní, zádové a ramenní svaly.
- Zlepšuje motorickou koordinaci mezi oběma stranami těla.
- Zlepšuje stabilitu páteře a ramenních kloubů.
- Zlepšuje kontrolu pohybu.
- Pomáhá zlepšit vytrvalost při cvičení po delší dobu.
Kromě vlivu na pohybový aparát stimulují plazení také centrální nervový systém prostřednictvím rytmické koordinace mezi rukama a nohama, což přispívá k udržení motorických funkcí s přibývajícím věkem.
Lezení po medvědovi je základní forma cvičení, ale má potenciál aktivovat mnoho důležitých svalových skupin současně.
Ačkoli funkční cvičení nabízí mnoho výhod, není jediným faktorem určujícím dlouhověkost. Funkční trénink by však měl být považován za součást zdravého životního stylu, nikoli za samostatné řešení pro prodloužení života.
Pro prodloužení života a zlepšení zdraví je zapotřebí kombinace faktorů, jako například:
- Udržujte pravidelnou fyzickou aktivitu.
- Vyvážená strava.
- Dopřejte si dostatek spánku a nechte se dostatečně zotavit.
- Nekuřte.
- Omezte konzumaci alkoholu.
- Zvládejte stres.
- Udržujte pozitivní společenské vztahy.
Podívejte se na další trendová videa :
Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/3-bai-tap-don-gian-giup-keo-dai-tuoi-tho-169260609233238874.htm
