Lékaři doporučují okamžitě zavést „Den bez kouření“. (Ilustrační obrázek)
Krok 1: Určete hlavní důvod. Obecné rady nestačí k pomoci kuřákům. Jako zdroj motivace je potřeba silný osobní důvod: ochrana dětí před pasivním kouřením, strach z rakoviny plic, touha udržet si mladistvý vzhled nebo šetřit peníze...
Krok 2: Vyberte si „Počáteční den“ a ukliďte si svůj obytný prostor. Vyberte si den jako „Den bez kouření“. Předtím odstraňte z domova a pracoviště všechny popelníky, zapalovače a krabičky cigaret. Vyperte si oblečení a záclony; připravte si „scénář“ pro odmítnutí nabídek a vyhýbejte se svým obvyklým stánkům s cigaretami.
Krok 3: Psychologická terapie a lékařská intervence. Přibližně 95 % lidí, kteří se pokoušejí přestat kouřit sami, selže, protože jejich mozek se stal závislým na nikotinu. Proto by ti, kteří chtějí přestat kouřit, měli informovat svou rodinu a kolegy; proaktivně se poradit s lékařem, aby aplikoval kognitivně-behaviorální terapii, která pomůže ovládat emoce, rozvíjet nové reflexy a vytrvat. Pokud je chuť na nikotin příliš silná, je nutná lékařská podpora k použití nikotinové substituční terapie ke zmírnění pocitů neklidu. V případech těžké závislosti se k redukci deprese a problémů s koncentrací použijí léky na předpis bez nikotinu.
Krok 4: Cvičení a zdravá strava. Při omezování nikotinu bude tělo reagovat podrážděností a neklidem, proto se uklidněte poslechem hudby, cvičením jógy, joggingem, chůzí nebo zahradničením. Cvičení také zabraňuje přibírání na váze. Zároveň jezte dostatek ovoce, tmavě zelené zeleniny a nízkotučných mléčných výrobků. Některé potraviny způsobují, že chuť cigaret je nepříjemná, což způsobuje, že tělo instinktivně odmítá kouř. Omezte alkohol a kávu, protože to jsou stimulanty, které vyvolávají chutě.
Rada odborníka: Recidiva je běžná. Pokud jste tedy udělali chybu, okamžitě si stanovte nový „Den bez kouření“. Přestat kouřit pomáhá stabilizovat krevní tlak do 20 minut; hladina kyslíku v krvi se po dni vrátí k normálu; z dlouhodobého hlediska snižuje riziko mrtvice, srdečního selhání a rakoviny plic; a chrání celou rodinu.
ČT SUONG
Zdroj: https://baocantho.com.vn/4-buoc-tu-bo-hoan-toan-thuoc-la-a206092.html
Komentář (0)