4 způsoby, jak využít červenou řepu k hubnutí

Řepu lze odšťavňovat, připravit z ní smoothie nebo ji upéct do salátů, aby se zvýšila pohyblivost, efektivně využíval kyslík a lépe se zhublo.

Když se mluví o potravinách na hubnutí, mnoho lidí okamžitě zmíní celozrnné obiloviny, maso, vejce nebo některé funkční potraviny. Řepa však má také účinky na hubnutí, kromě toho, že pomáhá snižovat krevní tlak, snižuje záněty a poskytuje mnoho esenciálních vitamínů a minerálů.

Řepa je také součástí jídelníčku některých sportovců pro vytrvalostní trénink, čímž se zlepšuje výkon. Důvodem je, že podobné hlízy obsahují dusičnany, které pomáhají zvýšit průtok krve a zlepšit srdeční a dýchací vytrvalost. Dusičnany se rozkládají na oxid dusnatý, čímž se zvyšuje funkce mitochondrií (buněčných složek, které přeměňují potravu na využitelnou buněčnou energii). Díky tomu tělo efektivněji využívá kyslík, což snižuje vyčerpání, například při maratonském běhu, cyklistice, plavání, HIIT (vysoce intenzivní intervalový trénink)... Níže uvádíme 4 způsoby, jak využít červenou řepu pro zvýšení pohybové aktivity, dobré hubnutí.

Šťáva

Lidé, kteří se věnují vysoce intenzivnímu cvičení, by měli pít šťávu z červené řepy před cvičením, aby dosáhli co největšího užitku. Minimální množství jsou dva šálky, neboli asi 470 ml, asi tři hodiny před cvičením pro optimální hladinu dusičnanů. Šťávu z červené řepy si můžete připravit doma nebo zakoupit v obchodě se zdravou výživou, a to čistou šťávu bez přidaného cukru.

Červená řepa poskytuje mnoho živin, které pomáhají zvýšit pohybovou aktivitu a hubnout. Foto: Freepik — Červená řepa poskytuje mnoho živin, které pomáhají zvýšit pohybovou aktivitu a hubnout. Foto: *Freepik*

Smoothie

Pokud nemůžete pít šťávu samotnou, můžete si připravit smoothie z červené řepy. Před přípravou smoothie byste měli řepu povařit. Pro lepší chuť můžete řepu smíchat s jiným ovocem nebo ji jíst s mandlovým máslem. Můžete také být kreativní s vlastními recepty, pokud použijete červenou řepu jako hlavní ingredienci.

Prášek z červené řepy

Toto je jednodušší varianta pro zaneprázdněné lidi nebo ty, kteří mají potíže s jídlem. Prášek z červené řepy lze použít podobně jako proteinový prášek, například smíchat s vodou, připravit smoothie, polévky... Lidé by si měli vybírat produkty s jasným původem nebo renomované značky, aby se vyhnuli koupi falešného prášku nebo prášku obsahujícího příliš mnoho přísad.

Pečená řepa

Lidé si také mohou pečenou řepu uvařit, aby si zajistili nejlepší přísun vlákniny a vstřebávání živin. Pečená řepa se často kombinuje v salátech, aby se snáze jedla, nebo se konzumuje s jinými potravinami. Studie zjistila, že sportovci, kteří snědli 200g porci řepy, dokázali běžet rychleji a v závěrečných kilometrech se prosadili.

Nežádoucí účinky

Červená řepa je potravina, která je vhodná pro mnoho lidí, ale může způsobit zrůžovění nebo zčervenání moči, často zaměněné za krev. Červená řepa také obsahuje vysoké množství oxalátu, který přispívá k tvorbě ledvinových kamenů a může narušovat vstřebávání živin. Proto by lidé náchylní k ledvinovým kamenům, zažívacím problémům, žaludku a střevům neměli řepu konzumovat.

Chile (podle Cnet, Healthline )

Zdrojový odkaz