Chůze sice nebuduje větší svaly, ale pomáhá posilovat a zlepšovat svalovou vytrvalost, čímž zlepšuje fyzickou kondici. Tato forma cvičení také pomáhá spalovat kalorie, snižovat tuk a zvyšovat svalovou hmotu.
Svaly kotníku
Chůze aktivuje svaly v dolních končetinách, což umožňuje kotníku ohýbat se nahoru (dominantní flexe) a dolů (posturální flexe).
Plantární extenzorové svaly: Tyto svaly táhnou prsty nahoru, takže se chodidlo zvedá od země, když švihnete nohou dopředu. Tento pohyb provádí přední holenní sval, který se nachází podél přední části holenní kosti.
Plantární flexorové svaly: Tyto svaly pomáhají směřovat prsty k zemi. Při chůzi pohyb plantárních flexorových svalů pohání tělo s každým krokem dopředu. Mezi plantární flexorové svaly patří velký lýtkový sval (m. gastrocnemius) a menší svaly umístěné pod lýtkovým svalem (m. solenoid).
Běžci na závodě v Hanoji . Foto: Giang Huy
Kolenní svaly
Podle Very Well Health chůze zapojuje jak flexorové, tak extenzorové svaly kolenního kloubu.
Hamstringové svaly: Jedná se o hlavní ohýbače kolenního kloubu, které se nacházejí na zadní straně stehna. Pomáhají ohýbat kolenní kloub při chůzi. Mezi hamstringové svaly patří semimembranosus, semitendinosus a biceps femoris.
Čtyřhlavé svaly: Čtyřhlavé svaly se nacházejí na přední straně stehna a jsou zodpovědné za extenzi kolene, pomáhají narovnat kolenní kloub a podpírají tělesnou hmotnost při každém kroku. Mezi čtyřhlavé svaly patří přímý stehenní sval (rectus femoris), střední velký sval (vastus medialis), střední velký sval (vastus medialis) a laterální velký sval (vastus lateralis).
Kyčelní svaly
Ohýbače kyčle: Ohýbače kyčle se nacházejí na přední straně kyčle. S každým krokem zvedají stehno a posouvají nohu dopředu. Mezi ohýbače kyčle patří iliopsoas musculus a rectus femoris musculus.
Extenzorové svaly kyčle: Extenzorové svaly kyčle se nacházejí na zadní straně stehna a hýždí a jejich úlohou je s každým krokem posouvat tělo dopředu a poskytovat tak stabilitu nohou při stání.
Abduktory kyčlí: Abduktory kyčlí pomáhají stabilizovat pánev při chůzi. Sval gluteus medius, menší hýžďový sval nacházející se pod velkým hýžďovým svalem, podpírá pánev.
jádro
Podle WebMD chůze také pomáhá procvičovat břišní svaly, což napomáhá udržování rovnováhy. Pravidelná chůze může posílit svaly, jako například:
Pánevní dno: Pánevní dno zahrnuje mnoho svalů, které podporují močový měchýř, střeva a reprodukční orgány.
Přímý břišní sval: Přímý břišní sval je často označován jako „six-pack“ sval. Tento sval je zapojen s každým krokem a pomáhá ho zpevnit. Kromě toho se při pravidelné chůzi mohou rovnoměrněji rozvíjet vnitřní a vnější šikmé svaly umístěné po obou stranách břicha a příčné břišní svaly obklopující páteř.
Mezi způsoby, jak zlepšit svalovou sílu při chůzi, patří střídání chůze a běhu, výběr turistických tras s kopci nebo stoupáním, úprava sklonu na běžeckém pásu a nošení závaží nebo těžkých předmětů pro zvýšení obtížnosti.
Podle vnexpress.net
Zdroj: https://baophutho.vn/4-nhom-co-khoe-hon-nho-di-bo-255750.htm
