4 malé ranní návyky, které vám pomohou přirozeně zhubnout

Abyste udržitelně zhubli, je kromě diety a cvičení třeba dodržovat i několik drobných návyků, zejména ráno. Tyto návyky pomáhají tělu začít upravovat svůj biologický rytmus a stravovací návyky v průběhu dne.

Aby se podpořilo přirozené hubnutí a zabránilo se opětovnému přibírání na váze, měl by každý ráno dodržovat následující drobné návyky:

Vypijte 500 ml vody ihned po probuzení

Pití vody a opalování jsou přirozené návyky na hubnutí.

FOTO: AI

Vypití velké sklenice vody, asi 300–500 ml, před snídaní pomáhá dočasně naplnit žaludek, což přispívá ke snížení množství přijatého jídla. Voda navíc mírně stimuluje metabolismus. Podle zdravotnického webu Verywell Health (USA) je to bezpečný zvyk, snadno se provádí a pomáhá nastartovat trávení.

V kombinaci s nízkokalorickou dietou může zvyk pít 300–500 ml vody před snídaní také podpořit úbytek hmotnosti. Tento zvyk je levný, bezpečný a pro většinu lidí snadno aplikovatelný.

Vyberte si snídani bohatou na bílkoviny

Snídaně s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou vejce, mléko, jogurt nebo tofu, pomáhá zvýšit pocit sytosti, snížit odpolední chutě a omezit svačiny. V důsledku toho snížíte celkový denní příjem kalorií.

Bílkoviny také pomáhají zachovat svalovou hmotu při hubnutí. To je důležitý faktor pro udržení bazálního metabolismu. Pokud je cílem udržitelné hubnutí, může upřednostnění 20–30 gramů bílkovin k snídani přinést významné výsledky.

Jakmile se probudíte, jděte na lehkou procházku

Lehká procházka nebo krátké cvičení hned po probuzení pomáhá spalovat kalorie a připravuje půdu pro bdělejší energetický stav po zbytek dne.

Výzkum publikovaný v časopise PLOS ONE ukazuje, že cvičení nalačno brzy ráno zvyšuje rychlost spalování tuků. Dlouhodobý efekt hubnutí je větší, pokud se dodržuje zdravá strava nebo vhodný kalorický deficit.

Existuje mnoho nenáročných aktivit, které lidé mohou dělat hned ráno, jako je protahování nebo chůze. Nejlepší je vybrat si aktivitu, kterou můžete dělat pravidelně.

Vystavení slunci brzy ráno

Vystavení se přirozenému slunečnímu záření ráno pomáhá synchronizovat biologické hodiny, zlepšit kvalitu nočního spánku a regulovat hormony související s metabolismem, jako je melatonin a kortizol.

To je důležité, protože poruchy cirkadiánního rytmu jsou spojeny s přibíráním na váze a metabolickými poruchami. Ranní vystavení se světlu je proto nepřímou preventivní strategií pro udržení zdravé hmotnosti. Doporučené množství slunečního záření každé ráno by mělo být 10–20 minut, uvádí Verywell Health.

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-nho-buoi-sang-giup-giam-can-tu-nhien-1852511211355577.htm