4 malé ranní návyky, které vám pomohou přirozeně zhubnout.

Pro udržitelné hubnutí je kromě diety a cvičení nutné dodržovat i několik drobných návyků, zejména ráno. Tyto návyky pomáhají tělu začít regulovat cirkadiánní rytmus a stravovací návyky po celý den.

Abyste podpořili přirozené hubnutí a zabránili opětovnému nabírání váhy, zkuste si ráno osvojit tyto drobné návyky:

Ihned po probuzení vypijte 500 ml vody.

Pití vody a pobyt na slunci brzy ráno jsou návyky, které pomáhají s přirozeným hubnutím.

FOTO: AI

Vypití velké sklenice vody, asi 300–500 ml, před snídaní pomáhá dočasně zaplnit žaludek, což přispívá ke snížení příjmu potravy. Voda navíc jemně stimuluje metabolismus. Podle zdravotnického webu Verywell Health (USA) je to bezpečný a snadno zavéstelný zvyk, který pomáhá nastartovat trávení.

V kombinaci s dietou s omezeným příjmem kalorií může zvyk pít 300–500 ml vody před snídaní dále urychlit úbytek hmotnosti. Tento zvyk je levný, bezpečný a pro většinu lidí snadno osvojitelný.

Vyberte si snídani bohatou na bílkoviny.

Snídaně s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou vejce, mléko, jogurt nebo tofu, pomáhá zvýšit pocit sytosti, snížit chutě na oběd a omezit svačiny. Výsledkem je snížení celkového denního příjmu kalorií.

Bílkoviny také pomáhají zachovat svalovou hmotu během hubnutí. To je zásadní pro udržení bazálního metabolismu. Pokud je cílem udržitelné hubnutí, může upřednostnění 20–30 gramů bílkovin při snídani přinést znatelné výsledky.

Hned po probuzení se dejte na lehkou procházku.

Lehká procházka nebo krátké cvičení hned po probuzení pomáhá aktivovat spalování kalorií a navozuje stav bdělé energie na celý den.

Studie publikovaná v časopise PLOS ONE ukázala, že cvičení na lačný žaludek brzy ráno zvyšuje rychlost spalování tuků. Dlouhodobý efekt hubnutí bude ještě větší, pokud bude kombinován se zdravou stravou nebo vhodným kalorickým deficitem.

Existuje mnoho nenáročných aktivit, které mohou lidé dělat hned po probuzení, jako je protahování nebo procházka. Nejlepším přístupem je vybrat si aktivitu, kterou můžete pravidelně vykonávat.

Vystavení slunci brzy ráno

Vystavení přirozenému slunečnímu záření ráno pomáhá synchronizovat cirkadiánní rytmus, zlepšuje kvalitu nočního spánku a reguluje metabolické hormony, jako je melatonin a kortizol.

To je zásadní, protože narušené cirkadiánní rytmy mohou snadno vést k přibírání na váze a metabolickým poruchám. Vystavení se rannímu slunci je proto nepřímou preventivní strategií, která pomáhá udržovat zdravou hmotnost. Podle Verywell Health by mělo být každé ráno na slunci 10–20 minut.

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-nho-buoi-sang-giup-giam-can-tu-nhien-1852511211355577.htm