Nedostatek zinku může vést k nízké hladině testosteronu a zhoršenému zdraví u mužů. Proto může suplementace potravinami bohatými na zinek v kombinaci se zlepšením životního stylu pomoci udržet tento hormon přirozeně, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).
Hovězí maso a hovězí játra jsou kvalitními živočišnými zdroji zinku pro tělo.
ILUSTRATIVNÍ FOTO: AI
Potraviny bohaté na zinek, které by muži měli zařadit do svého týdenního jídelníčku, zahrnují:
Ústřice
Ústřice jsou jedním z nejkoncentrovanějších zdrojů zinku mezi potravinami. 100 gramů ústřic obsahuje 35–90 mg zinku, v závislosti na druhu a způsobu přípravy. Potřeba zinku pro dospělé muže je přibližně 11 mg a pro sportovce 15–25 mg.
Je důležité poznamenat, že se doporučuje kombinovat to s vyváženou stravou, příjmem zinku z různých zdrojů potravy a omezením závislosti na ústřicích.
Dýňová semínka
Dýňová semínka jsou vynikajícím rostlinným zdrojem zinku. 100 gramů dýňových semínek obsahuje přibližně 9 mg zinku. Kromě zinku dýňová semínka také poskytují hořčík, vlákninu a zdravé tuky. Protože se jedná o rostlinný zdroj, zinek v dýňových semínkách se může vstřebávat hůře než zinek z ústřic. Přesto jsou nezbytná pro pestrou stravu.
Kešu oříšky
Kešu oříšky jsou také považovány za dobrý zdroj zinku, hořčíku a zdravých tuků. To vše jsou nezbytné živiny pro produkci testosteronu u mužů.
Konkrétně se zinek podílí na syntéze testosteronu. Hořčík pomáhá zlepšit kvalitu spánku a vyrovnávat hormony. To vše jsou faktory, které také ovlivňují testosteron. Při konzumaci kešu oříšků vybírejte nepražené a nesolené. Měli byste sníst malou hrst denně, což odpovídá asi 20–30 gramům.
Hovězí
Hovězí maso je vysoce vstřebatelným zdrojem živočišného zinku. 100 gramů hovězího masa obsahuje přibližně 4,8 mg zinku. Ti, kteří chtějí doplnit příjem zinku z hovězího masa, by měli upřednostňovat libové řezy a játra.
Důvodem je, že játra obsahují hodně zinku a dalších mikroživin, jako je železo a vitamín A. Ty pomáhají hormonům lépe fungovat. Libová část pomáhá snižovat množství tuku ve stravě.
Další cennou složkou, kterou stojí za zmínku, jsou bílkoviny. Bílkoviny v hovězím mase poskytují esenciální aminokyseliny pro hormony a svaly. Podle Healthline by se hovězí maso mělo konzumovat 1–2krát týdně v porci 120–150 gramů.
Zdroj: https://thanhnien.vn/4-thuc-pham-giau-kem-giup-tang-sinh-testosterone-tu-nhien-185251115184852196.htm
Komentář (0)