4 potraviny bohaté na zinek, které pomáhají zvýšit přirozenou produkci testosteronu

Testosteron je pro muže důležitý, protože ovlivňuje svalovou hmotu, hustotu kostí, sexuální apetit a celkovou energii. Jednou z důležitých živin, které pomáhají tělu produkovat testosteron, je minerál zinek.

Nedostatek zinku způsobuje u mužů nízkou hladinu testosteronu a špatné zdraví. Proto doplňování potravin bohatých na zinek v kombinaci se zlepšením životního stylu pomůže udržet tento hormon přirozeně, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Libové hovězí maso a játra jsou kvalitními živočišnými zdroji zinku pro tělo.

ILUSTRACE: AI

Mezi potraviny bohaté na zinek, které by muži měli zařadit do svého týdenního jídelníčku, patří:

Ústřice

Ústřice jsou jedním z nejkoncentrovanějších zdrojů zinku v potravinách. 100 gramů ústřic obsahuje 35–90 mg zinku v závislosti na druhu a způsobu přípravy. Potřeba zinku u dospělých mužů je přibližně 11 mg, u sportovců 15–25 mg.

Je třeba poznamenat, že by se měl kombinovat s vyváženou stravou, přičemž zinek by měl být dodáván z mnoha zdrojů potravy a omezovat závislost na ústřicích.

Dýňová semínka

Dýňová semínka jsou dobrým rostlinným zdrojem zinku. 100 gramů dýňových semínek obsahuje asi 9 mg zinku. Kromě zinku dýňová semínka také poskytují hořčík, vlákninu a zdravé tuky. Protože se jedná o rostlinný zdroj, zinek v dýňových semínkách se může vstřebávat hůře než v ústřicích. Přesto jsou nezbytná pro pestrou stravu.

Kešu oříšky

Kešu oříšky jsou také považovány za dobrý zdroj zinku, hořčíku a kvalitních tuků. To vše jsou živiny, které jsou nezbytné pro produkci testosteronu v mužském těle.

Konkrétně se zinek podílí na syntéze testosteronu. Hořčík pomáhá zlepšit kvalitu spánku a vyrovnávat hormony. To vše jsou faktory, které také ovlivňují testosteron. Při konzumaci kešu oříšků vybírejte nesolené. Snězte každý den malou hrst, což odpovídá asi 20–30 gramům.

Hovězí

Hovězí maso je vysoce vstřebatelným zdrojem živočišného zinku. 100 gramů hovězího masa obsahuje asi 4,8 mg zinku. Lidé, kteří chtějí zinek z hovězího masa doplňovat, by měli upřednostňovat konzumaci libového masa a jater.

Důvodem je, že játra obsahují hodně zinku a dalších mikroživin, jako je železo a vitamín A. Ty pomáhají hormonům lépe fungovat. Libové maso pomáhá snižovat množství tuku ve stravě.

Další cennou složkou, kterou je třeba zvážit, jsou bílkoviny. Bílkoviny v hovězím mase poskytují esenciální aminokyseliny pro hormony a svaly. Podle Healthline by se hovězí maso mělo konzumovat 1–2krát týdně, přičemž množství masa by mělo být 120–150 gramů denně.

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-thuc-pham-giau-kem-giup-tang-sinh-testosterone-tu-nhien-185251115184852196.htm