V některých případech jsou špatné cvičební návyky viníky, které způsobují, že tělo rychle ztrácí sílu, snižuje výkon a dokonce zvyšuje riziko zranění, uvádí zdravotnický web Verywellfit (USA).
Vzpěrači by měli upřednostňovat správnou techniku, než se snažit zvedat těžké váhy.
FOTO: AI
Pokud pozorujeme v posilovně, není těžké si všimnout některých z následujících chyb.
Odinstalovat
Rozcvičení je často přehlíženo nebo vynecháváno návštěvníky posiloven, kteří chtějí začít rychle. Je to však důležitý krok, který pomáhá tělu připravit se na intenzivní cvičení. Nedostatečné rozcvičení neaktivuje svaly, klouby a cévy, což vede ke špatnému výkonu, snadné únavě a zvýšenému riziku zranění.
Pokud zahřátí není dostatečné, průtok krve do svalů není optimální, takže kyslík a živiny budou do svalů doručeny později. V důsledku toho se cvičenec cítí těžký a rychle ztrácí sílu.
Řešení je velmi jednoduché, stačí věnovat 5–10 minut rozcvičce svižnou chůzí nebo lehkou jízdou na kole, protahování a otáčení kloubů. Tyto pohyby pomáhají zvýšit tepovou frekvenci a aktivovat svaly a klouby, připravené k pohybu.
Cvič jednu píseň navždy
Bez jasného tréninkového plánu nebo používání stejných cviků a dlouhého opakování stejných pohybů dojde k adaptaci těla a snížení efektivity tréninku. Navíc se cvičenec bude cítit znuděný, rychle unavený a bude mít malý pocit pokroku.
Ve skutečnosti opakování stejného cvičení se stejnou intenzitou způsobí, že se svaly adaptují a méně se unaví. Endokrinní a centrální nervový systém, protože již nedostávají novou svalovou stimulaci, sníží vylučování hormonů, jako je testosteron, růstový hormon a IGF-1. Výsledkem jsou zvýšené pocity nudy, malátnost a snížená motivace. Jedná se o formu únavy způsobenou stagnací.
Účinným způsobem, jak tento problém překonat, je mít tréninkový plán s jasnými cíli, jako je zvýšení počtu opakování tento týden a přechod na nový cvik příští týden. Tento způsob pomáhá tělu neustále stimulovat svaly a vyhnout se únavě způsobené stagnací pohybu.
Vyberte si příliš těžkou váhu
Mnoho lidí si pro rychlé nabrání svalové hmoty, zvýšení síly nebo dohonění ostatních vybírá příliš těžké váhy. Náročný trénink může snadno vést k nesprávnému držení těla a technice. To je nejen nebezpečné, ale také výrazně snižuje efektivitu tréninku.
Při cvičení s nesprávnou technikou jsou sekundární svaly více zatěžovány a energie se spotřebovává na stabilizaci těla místo na výkon hlavních svalových skupin. Navíc při volbě příliš těžkých závaží se tělo téměř hned od prvních sérií dostane na práh únavy. Důvodem je, že nervový systém a svaly nejsou připraveny. Pokud cvičíte s postupně zvyšujícími se závažími, k tomuto jevu nedojde.
Proto by měl cvičenec začít s váhou, kterou lze cvičit se správnou technikou, a každou sérii opakovat 8–12krát. Váhu zvyšujte postupně až tehdy, když si tělo s pohybem zvykne, a upřednostňujte správnou techniku před těžkými váhami, uvádí Verywellfit .
Zdroj: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tap-gym-khien-co-the-nhanh-xuong-suc-185251021140156419.htm
Komentář (0)