5 účinných způsobů, jak se zbavit břišního tuku

Břišní tuk je jednou z nejobtížnějších oblastí na těle, které se zbavujeme. Hromadění tuku kolem pasu způsobuje mnoha lidem ztrátu sebevědomí. Naštěstí můžeme břišní tuk zcela omezit úpravou životního stylu.

Mezi vědecky ověřené způsoby, jak účinně snížit tuk v pase, patří:

Zvyšte svou každodenní fyzickou aktivitu, abyste efektivně snížili přebytečný tuk a zlepšili své zdraví.

Jednou z klíčových strategií pro redukci tuku v pase je zvýšení celkové fyzické aktivity. Jinými slovy, neměli bychom jen cvičit v posilovně, ale také zvýšit počet fyzických aktivit, které denně děláme, jako je chůze, domácí práce nebo jízda na kole. Podle zdravotnického webu Healthline (USA) to pomáhá spalovat více kalorií, a tím zvyšuje celkové spalování tělesného tuku, včetně tuku v pase.

Zvýšení fyzické aktivity pomůže snížit celkový tělesný tuk, včetně tuku kolem pasu.

ILUSTRATIVNÍ FOTO: AI

Některé výzkumné důkazy naznačují, že dlouhé sezení a nedostatek pohybu vedou k hromadění přebytečného tuku v oblasti pasu. Naopak pravidelné provádění jednoduchých pohybů, jako je vstávání a chůze po každých 30 minutách nepřetržitého sezení, může hromadění tuku v oblasti pasu výrazně snížit.

Snižte množství cukru

Sladké potraviny, od dortů a bubble tea až po zmrzlinu, pokud jsou konzumovány ve velkém množství, způsobí rychlé hromadění břišního tuku, včetně tuku v pase. Nadměrná konzumace cukru proto nejen vede k přibírání na váze, ale také zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a dalších metabolických syndromů. Zvýšená fyzická aktivita je účinná při snižování tuku v pase, pokud je kombinována s omezením sladkých potravin.

Zvedání závaží pro zvýšení metabolismu.

Silový trénink nejen pomáhá svalům růst, ale také zvyšuje metabolismus, což pomáhá spalovat více kalorií. Studie ukazují, že kombinace silového tréninku a kardia zvyšuje účinnost hubnutí a redukci tuku ve srovnání s použitím pouze jedné metody.

Zvládání stresu

Stres zvyšuje hladinu kortizolu, hormonu, který stimuluje ukládání tuku, zejména v oblasti břicha a boků. Proto je stres považován za častou příčinu hromadění tuku v oblasti pasu, a to i přes přísné diety a cvičební režimy. Lidé mohou stres zvládat cvičením jógy, meditací, hlubokým dýcháním nebo procházkami venku.

Zdravé tuky

Ne všechny tuky jsou špatné. Potraviny bohaté na dobré tuky, jako jsou avokádo, olivový olej, ořechy a tučné ryby, pomáhají lidem cítit se déle sytí, čímž snižují jejich celkový denní příjem kalorií, uvádí Healthline.

Zdroj: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm