5 účinných způsobů, jak se zbavit břišního tuku

Břišní tuk je jednou z nejobtížnějších oblastí na těle, které se zbavujeme. Hromadění tuku kolem pasu způsobuje mnoha lidem ztrátu sebevědomí. Naštěstí můžeme břišní tuk zcela redukovat úpravou životního stylu.

Mezi vědecky ověřené způsoby, jak účinně snížit břišní tuk, patří:

Zvyšte denní cvičení pro efektivní snížení přebytečného tuku a zlepšení zdraví

Důležitou strategií, která pomáhá redukovat břišní tuk, je zvýšení celkové fyzické aktivity. Jinými slovy, nejenže cvičíme v posilovně, ale také zvyšujeme množství fyzické aktivity, kterou každý den děláme, jako je chůze, domácí práce, jízda na kole. To pomáhá spalovat více kalorií, a tím zvyšuje spalování tuků v celém těle, včetně břišního tuku, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Zvýšení fyzické aktivity pomůže snížit tělesný tuk, včetně tuku v pase.

ILUSTRACE: AI

Některé výzkumy ukazují, že dlouhé sezení a nedostatek pohybu způsobují hromadění přebytečného tuku v oblasti pasu. Pravidelné provádění jednoduchých pohybů, jako je vstávání a chůze po každých 30 minutách nepřetržitého sezení, zároveň výrazně sníží hromadění tuku v oblasti pasu.

Snižte množství cukru

Potraviny s vysokým obsahem cukru, od koláčů, mléčného čaje až po zmrzlinu, pokud se konzumují ve velkém množství, způsobí velmi rychlé hromadění břišního tuku, včetně tuku v pase. Nadměrná konzumace cukru proto nejen způsobuje přibírání na váze, ale také zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a dalších metabolických syndromů. Zvýšení pohybu je účinné při snižování tuku v pase, pokud je kombinováno s omezením potravin s vysokým obsahem cukru.

Zvedání závaží pro zvýšení metabolismu

Silový trénink nejen pomáhá budovat větší svaly, ale také zvyšuje rychlost metabolismu, což vám pomáhá spalovat více kalorií. Studie ukazují, že kombinace silového tréninku a kardia zvyšuje úbytek hmotnosti a tuku ve srovnání s každou z těchto metod samostatně.

Zvládání stresu

Stres zvyšuje hladinu kortizolu, hormonu, který stimuluje ukládání tuku, zejména v oblasti břicha a boků. Proto je stres považován za častou příčinu hromadění tuku kolem pasu, a to i přes přísnou dietu a cvičení. Lidé mohou stres kontrolovat cvičením jógy, meditací, hlubokým dýcháním nebo procházkami venku.

Zdravé tuky

Ne všechny tuky jsou špatné. Potraviny bohaté na dobré tuky, jako je avokádo, olivový olej, ořechy a tučné ryby, pomáhají lidem déle cítit se sytí, čímž snižují celkové množství kalorií zkonzumovaných během dne, uvádí Healthline.

Zdroj: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm