5 zdravých a snadno připravitelných receptů na snídani s chia semínky pro rychlé hubnutí.

SKĐS - Chia semínka jsou ideální potravinou pro diety na hubnutí díky vysokému obsahu vlákniny a bílkovin. Pokrmy připravené z chia semínek vám pomohou cítit se déle sytí a minimalizují chuť na jídlo ráno.

Obsah

• 1. Konzumace chia semínek k snídani pomáhá s efektivním hubnutím.
• 2. Několik zdravých a snadno připravitelných receptů na snídani s chia semínky pro ty, kteří chtějí zhubnout.

1. Konzumace chia semínek k snídani pomáhá s efektivním hubnutím.

Chia semínka obsahují mnoho prospěšných živin včetně vápníku, fosforu, hořčíku, draslíku, železa, zinku a jsou bohatá na vlákninu, bílkoviny, omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty.

Chia semínka se dají jíst v mnoha denních dobách, ale mnoho lidí je považuje za účinná při snídani nebo jako dopolední svačina, zejména při snaze zhubnout, protože vám pomáhají déle se cítit sytí, stabilizují hladinu cukru v krvi a omezují chuť na svačiny.

Chia semínka jsou bohatá na rozpustnou vlákninu; když se dostanou do žaludku, tato vláknitá vlákna nabobtnají tekutinou a vytvoří hustý gel, který zpomaluje trávení a prodlužuje pocit sytosti.

Místo konzumace rafinovaných sacharidů, které snadno vedou k hromadění tuku, poskytují chia semínka vysoce kvalitní zdroj rostlinných bílkovin a omega-3 mastných kyselin. Tato kombinace stimuluje tělo k uvolňování hormonů sytosti a zároveň zrychluje metabolismus. Díky tomu můžeme snadno přirozeně snížit celkový příjem kalorií, aniž bychom se cítili unavení nebo vyčerpaní.

Pudink z chia semínek s kakaovou a banánovou příchutí.

2. Několik zdravých a snadno připravitelných receptů na snídani s chia semínky pro ty, kteří chtějí zhubnout.

Pudink z chia semínek s kakaovou a banánovou příchutí.

Ingredience: 2 lžíce chia semínek, 150 ml mandlového mléka (nebo neslazeného čerstvého mléka), 1 lžička čistého kakaového prášku, 1/2 zralého banánu nakrájeného na plátky.

Tvorba

• Ve skleněné nádobě smíchejte chia semínka, mléko a kakaový prášek.
• Nechte to přes noc (nebo alespoň 2 hodiny) v lednici, aby chia semínka rovnoměrně nabobtnala do hladké pudinkové textury.
• Druhý den ráno jednoduše přidejte navrch nakrájené banány a dobrou chuť.

Toto jídlo si můžete připravit večer předem, abyste ráno ušetřili čas.

• 

Smoothie ze zeleniny a chia semínek

Ingredience: 1 lžíce chia semínek, hrst špenátu, 1/2 malého avokáda, 1/2 zeleného jablka, 200 ml filtrované vody nebo čerstvé kokosové vody.

Tvorba

• Chia semínka namočte do vody asi na 15 minut, dokud nenabobtnají.
• Do mixéru dejte špenát, avokádo, jablko a vodu a mixujte do hladka.
• Nalijte smoothie do sklenice a poté vmíchejte namočená chia semínka.

Kombinace vlákniny ze zelené zeleniny, vitamínů z ovoce a zdravých tuků z chia semínek pomáhá čistit tělo.

Krémová a chutná ovesná kaše s chia semínky

Ingredience: 30 g ovesných vloček, 1 lžíce chia semínek, 200 ml vody nebo neslazeného sójového mléka, hrst mandlí nebo lesních plodů (jahody, borůvky).

Tvorba

• Do malého hrnce přidejte ovesné vločky, chia semínka a mléko/vodu.
• Vařte na mírném ohni asi 5 minut za stálého míchání, dokud směs nezměkne a nezhoustne.
• Naberte do misky a ozdobte drcenými mandlemi nebo lesními plody.

Oves i chia semínka jsou bohaté na rozpustnou vlákninu, která pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a udržovat trávicí systém v dobrém stavu.

Ovesné sušenky s chia semínky (bez pšeničné mouky)

Ingredience: 1 lžíce chia semínek, 40 g ovesných vloček, 1 zralý banán, 1 slepičí vejce, 30 ml neslazeného čerstvého mléka.

Tvorba

• Rozmačkejte banán a poté ho důkladně smíchejte s vejcem, čerstvým mlékem, ovesnými vločkami a chia semínky, abyste vytvořili hustou pastu. Nechte ji asi 15 minut odstát, aby chia semínka a ovesné vločky absorbovaly vodu.
• Rozehřejte nepřilnavou pánev a potřete ji tenkou vrstvou olivového oleje.
• Těsto lžící nalijte na pánev, opečte na mírném ohni, dokud se na povrchu neobjeví bublinky, poté otočte a smažte z obou stran dozlatova. Podávejte s lesním ovocem.

Ovesné sušenky s chia semínky.

Řecký jogurt smíchaný s chia semínky a ovocem

Ingredience: 1 kelímek bílého řeckého jogurtu, 1 lžíce chia semínek, ovoce s nízkým obsahem cukru (kiwi, jahody nebo pomeranče), 1 lžíce medu.

Tvorba

• Chia semínka vmíchejte přímo do řeckého jogurtu a nechte asi 15 minut odstát, aby semínka nabobtnala.
• Ovoce nakrájejte na malé kousky a rozložte je na povrch.
• Pokud dáváte přednost přirozeně jemné sladkosti, přidejte med.

Řecký jogurt, bohatý na bílkoviny, v kombinaci s chia semínky pomáhá tělu udržovat svalovou hmotu během hubnutí.

Poznámka: Při konzumaci chia semínek k snídani je důležité pít dostatek vody, abyste předešli nadýmání a zajistili co nejúčinnější příjem vlákniny. Před konzumací se vždy ujistěte, že jsou chia semínka změklá, aby se živiny lépe vstřebaly.

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/5-cong-thuc-bua-sang-lanh-manh-de-lam-tu-hat-chia-nhanh-giam-can-169260521153232559.htm