Mnoho lidí začíná týden s nedostatkem spánku, nepravidelnými stravovacími návyky, žádným cvičebním plánem nebo nadměrnou závislostí na rychlém občerstvení. To usnadňuje přibírání na váze, hromadění břišního tuku a potíže s udržením zdravé postavy. Dr. Nguyen Trong Thuy (bývalý lékař vietnamského národního a mužského fotbalového týmu do 23 let) říká, že udržitelné hubnutí nezávisí na extrémních dietách, ale vychází z důsledných každodenních návyků. Příprava včas na konci týdne může pomoci omezit nekontrolované stravování, snížit nadměrný příjem kalorií a zvýšit schopnost udržovat fyzickou aktivitu po celý týden.
S několika malými změnami v neděli můžete podpořit proces spalování kalorií a efektivněji řídit svou váhu.
1. Příprava jídel předem pomáhá omezit přibírání na váze mezi týdny.
Jedním z běžných důvodů, proč mnoho lidí bojuje s hubnutím, je časté objednávání rychlého občerstvení, pití bubble tea nebo přejídání se večer po práci. Trávení nedělí přípravou jídla, balením svačinových krabiček nebo plánováním jídel na příštích několik dní může pomoci lépe kontrolovat příjem kalorií a omezit nezdravé volby.
Příprava jídel předem může pomoci omezit přibírání na váze během týdne.
Mezi vhodné potraviny pro lidi, kteří chtějí zhubnout, patří:
- Salát s dostatkem zelené zeleniny v kombinaci s libovými bílkovinami.
- Hnědá rýže s rybou nebo kuřecími prsy.
- Zeleninové závitky.
- Ovoce s nízkým obsahem cukru a bílý jogurt jako svačiny.
Příprava jídel předem nejen šetří peníze, ale také pomáhá omezit svačiny a podporuje lepší redukci břišního tuku.
2. Naplánujte si cvičení na podporu hubnutí.
Mnoho lidí často vynechává tréninky, protože „nemají čas“, ale nejčastějším důvodem je ve skutečnosti absence pevného tréninkového plánu. Dr. Nguyen Trong Thuy povzbuzuje lidi, aby v neděli věnovali několik minut plánování svého cvičebního programu na celý týden. Když jsou tréninky konkrétně naplánovány v osobním kalendáři, pravděpodobnost prokrastinace se výrazně sníží.
K hubnutí nepotřebujete intenzivní trénink. Důležité je dodržovat pravidelný režim aktivit, které zvyšují energetický výdej, jako je rychlá chůze, jízda na kole, lehký jogging, silový trénink doma, jóga nebo pilates. Dospělí by se měli snažit o alespoň 150 minut cvičení střední intenzity týdně v kombinaci se silovým tréninkem na podporu odbourávání tuků a udržení svalové hmoty.
V neděli byste si měli naplánovat pár minut cvičební rutiny na celý týden.
3. Připravené sportovní oblečení může zvýšit vaši motivaci k cvičení.
Podle Dr. Nguyen Trong Thuy může zvyk připravovat si sportovní oblečení, sportovní boty nebo tašku do posilovny v neděli večer pomoci zvýšit motivaci a omezit prokrastinaci během týdne. Když je vše připravené, budete se cítit méně líní při přípravě brzy ráno nebo po práci. To také vytváří „připomínkový signál“, který pomáhá vašemu mozku udržet si závazek cvičit.
Několik behaviorálních studií naznačuje, že životní prostředí má významný vliv na schopnost udržovat si zdravé návyky. Pokud máte po ruce sportovní obuv nebo sportovní oblečení, může to zvýšit pravděpodobnost, že skutečně začnete cvičit.
4. Dopřejte si relaxační jídlo.
Mnoho lidí, kteří drží příliš striktní dietu, se nakonec cítí unavení, ve stresu a rychle to vzdávají. Proto si někdy dopřát jedno oblíbené jídlo týdně může pomoci udržet dietu déle. „Jíst volně“ však neznamená jíst bez omezení. Ti, kteří chtějí zhubnout, by přesto měli:
- Jezte v rozumných porcích.
- Omezte příjem smažených jídel.
- Vyhněte se jídlu příliš pozdě večer.
Vyhněte se pití příliš velkého množství sodovky nebo alkoholu.
Důležité je udržovat rovnováhu, místo abyste se po snědení oblíbeného jídla cítili provinile.
Dr. Nguyen Trong Thuy zdůraznil, že udržitelné hubnutí se nedá dosáhnout extrémním půstem nebo nadměrným cvičením po dobu několika dnů. Malé změny, důsledně prováděné každý týden, jsou klíčovými faktory pro redukci tuku, zlepšení zdraví a dlouhodobé udržení zdravé postavy.
Podívejte se na další trendová videa :
Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/4-thoi-quen-ngay-chu-nhat-ho-tro-giam-can-hieu-qua-169260522145759068.htm
Komentář (0)