Pomáhá chůze po cvičení v posilovně efektivněji spalovat tuk?

Po cvičení v posilovně mnoho lidí často chodí dalších 10–30 minut v naději, že tím pomohou svému tělu efektivněji spalovat tuk. To je poměrně běžný zvyk mezi těmi, kteří chtějí zhubnout nebo snížit břišní tuk.

Při cvičení, zejména při vzpírání nebo silovém tréninku, tělo spotřebovává hodně glykogenu na energii. Glykogen je uložená forma glukózy ve svalech a játrech. Po tréninku hladina glykogenu klesá a tělo vstupuje do fáze regenerace, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Pohodlná procházka po cvičení pomůže podpořit lepší spalování tuků.

FOTO: N. Quy vytvořil pomocí umělé inteligence

I po skončení tréninku tělo nadále spaluje kalorie, aby se zotavilo. V této fázi se svaly regenerují, doplňuje energie a tepová frekvence se postupně vrací k normálu.

Pokud se po cvičení lehce projdete, vaše tělo si udrží nízkointenzivní aktivitu po delší dobu. Při této úrovni aktivity má tělo tendenci využívat uložený tuk jako zdroj energie častěji než při vysoce intenzivním cvičení. Chůze po cvičení proto nejen pomáhá uvolnit svaly, ale také podporuje efektivnější spalování tuků.

Chůze po tréninku pomáhá spalovat kalorie navíc. Například svižná chůze v délce 20–30 minut může spálit dalších 80–180 kalorií, v závislosti na hmotnosti a rychlosti chůze. Toto číslo není nijak zvlášť vysoké, ale pokud se provádí pravidelně po delší dobu, může stále pomoci s hubnutím.

Způsobuje chůze po cvičení v posilovně úbytek svalové hmoty?

Mnoho návštěvníků posiloven se obává, že kardio cvičení, jako je běh nebo chůze, po silovém tréninku způsobí úbytek svalové hmoty. Lehká chůze po rozumnou dobu však obvykle svalovou hmotu významně neovlivňuje, říká Pete McCall, fitness expert z neziskové organizace American Council on Exercise (ACE), která se zaměřuje na fitness a vědu o cvičení.

Naopak, lehká chůze může zlepšit krevní oběh, čímž stimuluje transport kyslíku a živin do svalů během regenerace. To může pomoci snížit ztuhlost po cvičení.

Úbytek svalové hmoty je častým rizikem při nadměrném kardio tréninku.

Úbytek svalové hmoty je často způsoben nadměrným nebo dlouhodobým kardio cvičením nebo v kombinaci s výrazně nedostatečnou stravou. Například těžké vzpírání následované dlouhodobým během s vysokou intenzitou s příliš nízkým příjmem bílkovin může bránit regeneraci. Lehká procházka po tréninku v délce 10–30 minut je obecně považována za vhodnou pro většinu lidí.

Vhodná doba chůze závisí na individuálních cílech v oblasti fitness a fyzické kondici. Pokud je hlavním cílem nabrat svalovou hmotu, mnoha lidem stačí po tréninku lehká procházka v délce asi 10–20 minut k uvolnění těla. Pokud je cílem zhubnout, může podle Healthline stačit chůze v délce asi 20–40 minut mírným tempem.

Zdroj: https://thanhnien.vn/di-bo-sau-khi-tap-gym-co-giup-burn-mo-tot-hon-185260520201313316.htm