Dva nejlepší časy na procházky pro seniory.

SKĐS - Je chůze dobrá pro vaše zdraví? Kdy je nejlepší doba na chůzi pro kardiovaskulární zdraví u starších lidí? Je pro starší lidi dobré chodit večer před spaním?

Výběr správné doby pro chůzi může mít překvapivé výhody pro celkové zdraví, zejména pro kardiovaskulární zdraví. Zejména u starších dospělých může určitá denní doba pomoci posílit svaly a napomoci hubnutí.

OBSAH:::

• 1. Nejlepší časy na procházku
• 1.1 Je pro vás dobrá brzká ranní chůze?
• 1.2 Nejlepší časy na chůzi pro kardiovaskulární zdraví
• 1.3 Měli byste se před spaním projít?
• 2. Je chůze dobrá pro vaše zdraví?

Každý časový úsek pro chůzi nebo cvičení nabízí jiné zdravotní výhody. Každý den se naše tělo pohybuje podle cirkadiánního rytmu a faktory, jako je dýchání, reflexy, hormony a ukládání energie, ovlivňují naše tělesné funkce.

1. Nejlepší časy na procházku

Jedním z faktorů ovlivňujících cvičení nebo chůzi je tělesná teplota. Tělesná teplota má tendenci stoupat mezi 17. a 19. hodinou a během spánku postupně klesat. Tělesná teplota může kolísat až o 0,9 stupně Celsia v závislosti na denní době. Odborníci doporučují, že nejlepší čas na procházku a cvičení je, když je tělesná teplota dostatečně vysoká.

Chůze je vhodná forma cvičení pro starší dospělé, ale velmi důležitý je také výběr správné denní doby.

1.1 Je pro vás dobrá brzká ranní chůze?

Mnoho lidí středního a staršího věku se rozhodne pro brzké ranní procházky, protože mají ve zvyku brzy vstávat nebo se snadno probouzejí. Brzké ranní procházky však nabízejí mnoho zdravotních výhod pro starší lidi. Studie ukázaly, že fyzické aktivity, jako je chůze, jogging, jízda na kole atd., prováděné brzy ráno, mohou pomoci snížit chuť k jídlu a zároveň zvýšit hladinu energie.

Na druhou stranu, chůze mezi 5. a 8. hodinou ranní je dobou, kdy hladina testosteronu v těle vrcholí, což pomáhá budovat svaly. U starších dospělých může cvičení v této době také podpořit rozvoj svalů. Endorfiny produkované během tohoto období také pomáhají zlepšit náladu, snížit úzkost a zmírnit depresi.

Aby byly ranní procházky a cvičení efektivní, měli by starší dospělí věnovat pozornost výběru stravy bohaté na bílkoviny, aby si udrželi a zachovali svalovou hmotu.

Starší dospělí by si však měli uvědomit, že ráno mají nízkou tělesnou teplotu a okamžité cvičení může vést ke ztuhlosti svalů a zvýšit riziko zranění. Proto by měli při brzké ranní chůzi nechat své tělo postupně se přizpůsobit venkovní teplotě, aby se minimalizovaly negativní dopady na zdraví.

Odpolední chůze může pomoci zvýšit efektivitu vašeho tréninku, podpořit kardiovaskulární zdraví a budovat svalovou hmotu.

1.2 Nejlepší časy na chůzi pro kardiovaskulární zdraví

Pokud nemáte čas nebo možnost se projít brzy ráno, můžete si pro cvičení vybrat pozdní odpolední nebo večerní hodiny. Po dlouhém dni plném aktivit a práce má vaše tělo stále dostatek energie na cvičení nebo chůzi, což zlepší vaše zdraví. Navíc odpoledne jsou svalová síla a flexibilita faktory, které starším lidem usnadňují cvičení ve srovnání s časným ránem.

• 

Po poledni dosahují hormony adrenalin a norepinefrin v těle svých maximálních hladin. V této době srdce pumpuje krev efektivněji, úleva od bolesti je účinnější a nálada se zlepšuje. Hladiny testosteronu a kortizolu v těle dosahují ideálních hodnot odpoledne. To pomáhá s syntézou bílkovin, budováním svalů a zlepšením odolnosti. Tělesná teplota v této době navíc pomáhá předcházet náhodným zraněním. Odpoledne vám také dává více času na důkladnou přípravu na procházku ve srovnání s krátkými ranními hodinami.

1.3 Měli byste se před spaním projít?

Je dobrá večerní chůze před spaním? Mnoho starších lidí si myslí, že chůze nebo cvičení před spaním jim pomůže lépe a klidněji spát. Pokud však cvičíte nesprávně, může to nadměrně stimulovat nervový systém a mít opačný účinek. Je tedy dobrá večerní chůze? Večer může slabší světlo ztěžovat starším lidem určování směru a terénu. Proto večer, zejména pozdě v noci (po 21. hodině), není pro starší lidi ideální dobou k procházkám.

Dodržování každodenní chůze může nabídnout řadu výhod pro kardiovaskulární systém, kosti a klouby a duševní pohodu starších dospělých.

2. Je chůze dobrá pro vaše zdraví?

Podle doporučení by starší dospělí měli denně cvičit alespoň 30 minut střední intenzity. Starší dospělí si mohou pro zlepšení své fyzické kondice zvolit aktivity, jako je chůze, jízda na kole nebo jóga. Je chůze dobrá pro kardiovaskulární zdraví? Zde jsou některé zdravotní výhody, které chůze nabízí starším dospělým:

• Zlepšení kardiovaskulárního zdraví. Chůze pomáhá lépe cirkulovat krev v těle, čímž se zrychluje metabolismus a chrání kardiovaskulární zdraví. Je to způsob, jak snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako je hypertenze, mrtvice a infarkt, nebo je lépe zvládat.
• Chraňte si kosti a klouby. S přibývajícím věkem může nesprávný pohyb vést ke zraněním, zejména pohybového aparátu. Chůze pomáhá zvyšovat hustotu kostí a posiluje je.
• Lepší spánek. Starší dospělí často mívají problémy se spánkem a chůze je jedním ze způsobů, jak vám pomoci lépe spát a zlepšit si duševní zdraví.
• Snižuje riziko vzniku rakoviny a chronických onemocnění.

Stručně řečeno, starší dospělí by si měli vybrat časy pro cvičení, které odpovídají jejich rozvrhu a cirkadiánnímu rytmu. Každý časový úsek má své výhody a nevýhody a starší dospělí si musí vybrat takový, který odpovídá jejich denní rutině.

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/2-khung-gio-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-cao-tuoi-169260517212213153.htm