3 chyby při dýchání při cvičení v posilovně, které snižují efektivitu vašeho tréninku

Při cvičení se mnoho lidí často zaměřuje na intenzitu, techniku ​​pohybu, tepovou frekvenci nebo váhu. Ne každý však věnuje pozornost dýchání. Ve skutečnosti má dýchání také významný vliv na výkon při cvičení.

Správné dýchání nejen pomáhá tělu získat dostatek kyslíku, ale také reguluje srdeční frekvenci, stabilizuje krevní tlak, pomáhá metabolismu a omezuje předčasnou únavu. Naopak nesprávné dýchání může způsobit nedostatek kyslíku, zvýšit tlak v břiše, způsobit kolísání srdeční frekvence a snížit efektivitu cvičení, uvádí zdravotnický web Verywellfit (USA).

Příliš dlouhé zadržování dechu je jednou z častých chyb při zvedání těžkých vah.

FOTO: AI

Během cvičení by se lidé měli vyhýbat následujícím dýchacím metodám:

Zadržujte dech příliš dlouho

Zadržování dechu je stav, kdy se při vynakládání síly ani nenádechujeme, ani nevydechujeme. To je nezbytné při zvedání závaží, zejména těžkých. Příliš dlouhé zadržování dechu je však jednou z nejčastějších a nejrizikovějších chyb.

Odborníci tvrdí, že příliš dlouhé zadržování dechu během těžkého cvičení způsobí náhlý nárůst krevního tlaku, což vyvíjí tlak na srdce a cévy a může dokonce vést k závratím nebo mdlobám. Zadržování dechu navíc narušuje stálý přísun kyslíku do svalů, čímž omezuje proces tvorby energie z kyslíku, což způsobuje hromadění kyseliny mléčné a únavu.

Zásadou při náročném cvičení je nadechnout se před použitím síly, vydechnout při použití síly nebo tahu a vyhnout se dlouhému zadržování dechu. To pomáhá udržovat mírný a bezpečný tlak v břiše.

Mělké dýchání

Mělké dýchání je stav, kdy se roztahuje pouze hrudník, aniž by se roztahovalo břicho a bránice se příliš využívá. To je velmi častá chyba, zejména při cvičení s vysokou intenzitou. Mělké dýchání omezuje množství vzduchu vstupujícího do dolní části plic, což způsobuje menší absorpci kyslíku, což vede k rychlé únavě a ztěžuje udržení sportovního výkonu.

Odborníci poznamenávají, že dýchání nosem a používání bránice pomáhá zlepšit účinnost kyslíku až o 25 %, protože při dýchání nosem tělo produkuje oxid dusnatý, který pomáhá rozšiřovat cévy, zvyšovat transport kyslíku a snižovat tlak na dýchací systém. Hluboké dýchání navíc rozšiřuje kapacitu plic, což umožňuje dýchacímu systému pracovat efektivněji a snižuje tak předčasnou únavu.

Poruchy dýchání

Další chybou je nepravidelné dýchání, tedy někdy rychlý nádech, někdy pomalý nádech, někdy zadržování dechu, někdy těžký výdech. Tato nepravidelnost vytváří kolísání plicního a krevního tlaku, což nutí tělo se neustále přizpůsobovat. Špatně kontrolované dýchání připravuje svaly a tkáně o kyslík a zatěžuje nervový systém.

U lidí, kteří cvičí kardio, pokud jejich dýchání není stabilní, snadno dojde dech, ztratí rytmus a budou muset zpomalit, aby se zotavili. Odborníci doporučují vytvořit si dýchací rytmus, který je synchronizován s jejich kroky, aby se udržel stabilní tok kyslíku. Například při chůzi se můžete nadechnout při 2–3 krocích, poté vydechnout při dalších 2–3 krocích a udržovat stabilní tempo, uvádí Verywellfit .

Zdroj: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tho-luc-tap-gym-giam-hieu-qua-tap-luyen-185251017142502733.htm