Lékař: 4 tipy, jak přirozeně snížit vysoký krevní tlak

Na vysoký krevní tlak existuje kromě nutnosti užívat léky mnoho přírodních metod, které se osvědčily při snižování krevního tlaku.

Podle zpravodajského webu o zdraví Eating Well se Dr. Emmanuel Moustakakis, intervenční kardiolog z Weill Cornell Medicine v USA, a několik odborníků zde sdílejí skvělé tipy, jak přirozeně snížit krevní tlak.

Snižte sůl, zvyšte draslík

Podle Americké kardiologické asociace (AHA) by zdraví lidé měli omezit příjem sodíku na méně než 2 300 mg denně, ale pokud máte vysoký krevní tlak, měli byste jej omezit na méně než 1 500 mg. Nutriční specialistka Sarah Pflugradtová z Katedry výzkumu zdraví Americké univerzity (USA) uvedla, že nadbytek soli zvyšuje objem tekutin, čímž zatěžuje srdce a ledviny. Draslík zároveň pomáhá odstraňovat sodík z těla. Měli byste doplnit asi 4 700 mg draslíku denně z banánů, sladkých brambor, avokáda, jogurtu, grapefruitu nebo zelené listové zeleniny. Účinnou volbou je také dieta DASH.

Draslík byste měli doplňovat každý den z banánů, batátů, avokáda, jogurtu...

Foto: Umělá inteligence

Procházky a trávení času venku

Aerobní cvičení, jako je chůze, pomáhá udržovat zdravé srdce a může snižovat krevní tlak. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují 30 minut chůze denně. Harvardská lékařská fakulta navíc uvádí, že trávení času v zelených plochách snižuje stresový hormon kortizol, což pomáhá kontrolovat krevní tlak.

Meditace a jóga

Podle Harvard Medical School může meditace, hluboké dýchání a jóga účinně snižovat krevní tlak. Studie z roku 2019 v Mayo Clinic Proceedings zjistila, že cvičení jógy třikrát týdně může snížit krevní tlak, uvádí Eating Well.

Dopřejte si dostatek spánku a pravidelně cvičte

Podle časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine mají lidé, kteří spí méně než 5 hodin, vyšší riziko vysokého krevního tlaku. 7–8 hodin spánku pomáhá snižovat hladinu stresových hormonů. Vyhněte se také příliš dlouhému sezení. Abyste předešli vysokému krevnímu tlaku, vstaňte nebo se projděte každých 30 minut.

Pravidelná kontrola krevního tlaku a konzultace s lékařem o doplňcích stravy, jako je česnek a rybí olej (EPA, DHA), mohou také pomoci podpořit účinnou kontrolu krevního tlaku.

Nezapomeňte také udržovat si zdravou hmotnost, přestat kouřit a omezit alkohol. Nezapomeňte, že nikdy sami nepřerušujte užívání léků na krevní tlak, protože to může být nebezpečné. Před provedením jakýchkoli změn se vždy poraďte se svým lékařem.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bac-si-4-meo-ha-huyet-ap-cao-mot-cach-tu-nhien-185251028160949689.htm