Co jíst pro zdravý krevní oběh a srdce?

Některé superpotraviny poskytují přirozenou podporu vašim cévám a srdci. Dobrý průtok krve může pomoci snížit riziko vzniku krevních sraženin, mrtvice a srdečních onemocnění.

Nutriční specialistka Mai Thi Thuy - oddělení výživy, všeobecná nemocnice Xuyen A v Ho Či Minově Městě uvedla, že krev je jako superdálnice vašeho těla. Přenáší živiny a kyslík všude, od srdce, mozku až po svaly a kůži. Zdravá strava je způsob, jak optimalizovat krevní oběh. V kombinaci s cvičením, dostatečným pitím vody, kontrolou hmotnosti a nekouřením mohou některé superpotraviny pomoci zlepšit krevní oběh a zlepšit kardiovaskulární zdraví. Lidé, kteří užívají antikoagulancia, by se však měli před změnou stravy poradit se svým lékařem.

Česnek

Česnek obsahuje sloučeninu síry zvanou alicin, která pomáhá uvolňovat cévy. Studie ukazují, že lidé, kteří jedí hodně česneku, mají efektivnější průtok krve, což znamená, že srdce nemusí tolik pracovat na pohyb krve po těle, což pomáhá udržovat nízký krevní tlak.

Česnek obsahuje sloučeninu síry zvanou alicin, která pomáhá uvolňovat cévy.

Foto: Umělá inteligence

Kurkuma pomáhá krevnímu oběhu

Nejdůležitější aktivní složkou kurkumy je kurkumin, sloučenina se silnými protizánětlivými a antioxidačními vlastnostmi. Mnoho moderních studií ukázalo, že kurkumin může inhibovat enzymy zapojené do procesu srážení krve, čímž snižuje riziko tvorby krevních sraženin v cévách. Kurkumin může podporovat produkci oxidu dusnatého, který pomáhá rozšiřovat cévy. Díky tomu může krev snadněji cirkulovat a dosáhnout dalších svalů a tkání.

Granátové jablko

Malá, šťavnatá červená semínka uvnitř granátového jablka jsou plná speciálních antioxidantů a dusičnanů. Tyto látky pomáhají zvýšit produkci oxidu dusnatého, zvyšují průtok krve, snižují krevní tlak, mohou podporovat krevní oběh, rozšiřovat cévy, předcházet kornatění a ztlušťování tepen, což umožňuje lepší průtok krve.

Tučné ryby

Tučné ryby, jako je losos, makrela, pstruh, sleď a halibut, obsahují hodně omega-3 mastných kyselin. Omega-3 je považována za „tichého hrdinu“ kardiovaskulárního systému díky své schopnosti snižovat záněty, zlepšovat hladinu lipidů v krvi a podporovat krevní oběh. Může snižovat agregaci krevních destiček, čímž omezuje tvorbu krevních sraženin a udržuje ředění krve na bezpečné úrovni. Omega-3 také pomáhá snižovat triglyceridy, pomáhá regulovat srdeční frekvenci a chrání stěny cév, čímž pomáhá snižovat riziko infarktu a mrtvice.

Omega-3 mastné kyseliny v tučných rybách jsou dobré pro srdce díky své schopnosti snižovat záněty, zlepšovat hladinu lipidů v krvi a podporovat krevní oběh.

FOTO: LE CAM

Citrusové plody

Bohatý na flavonoidy, které mohou snižovat záněty v těle, redukovat kornatění tepen, předcházet tvorbě krevních sraženin a zlepšovat průtok krve. Mohou také pomoci snížit krevní tlak.

Bobule (borůvky, jahody, maliny) a hrozny

Bobule jsou bohaté na polyfenoly a flavonoidy, silné antioxidanty, které snižují zánět, chrání výstelku cév a zlepšují elasticitu tepen. Antokyany mohou pomáhat chránit stěny tepen před poškozením a předcházet jejich kornatění. Antokyany dále podporují uvolňování oxidu dusnatého, zlepšují endoteliální funkci a pomáhají snižovat krevní tlak.

Vodní meloun

Vodní meloun obsahuje citrulin, který se přeměňuje na arginin, což pomáhá zvyšovat hladinu oxidu dusnatého a zlepšovat průtok krve. Lykopen, přírodní antioxidant v melounu, je také spojován se zlepšením krevního oběhu.

Kiwi, ananas, broskev, švestka

Kromě toho výše uvedené ovoce a některé další (kiwi, ananas, broskev, švestka...) obsahují salicyláty – přírodní aktivní složku, která má stejný účinek jako aspirin, pomáhá inhibovat agregaci krevních destiček, čímž působí jako mírný přírodní antikoagulant.

Špenát, zelená listová zelenina

Bohatý na dusičnany, které mohou zlepšit krevní oběh. Tyto sloučeniny pomáhají rozšiřovat cévy a vytvářet více prostoru pro průtok krve. Jedna studie navíc zjistila, že strava bohatá na špenát pomáhá udržovat elasticitu tepen a snižuje krevní tlak. Listová zelenina ředí krev a pomáhá efektivněji cirkulovat kyslík v těle.

Rajčata, cibule, špenát... jsou superpotraviny, které jsou dobré pro cévy a srdce.

FOTO: AI

Cibule

Cibule je bohatá na sloučeniny síry a flavonoidy a má schopnost snižovat přirozené faktory srážení krve, což je prospěšné pro zdraví srdce a krevní oběh. Kromě toho cibule přispívá k mírnému snížení krevního tlaku, zlepšuje hladinu lipidů v krvi a dlouhodobě podporuje kardiovaskulární zdraví.

Rajče

Rajčata, zejména rajčatová šťáva, jsou bohatá na přírodní salicyláty, které působí jako mírné ředidlo krve. Lykopen, silný antioxidant v rajčatech, chrání cévy, snižuje zánět a bojuje proti oxidačnímu stresu, klíčovému faktoru v progresi aterosklerózy. Vitamin K v rajčatech pomáhá kontrolovat krvácení a srážení krve a zároveň zlepšuje krevní oběh.

Ořechy

Ořechy, jako jsou slunečnicová semínka, mandle a vlašské ořechy, poskytují hojné množství vitamínu E. Vitamín E je obzvláště prospěšný pro kardiovaskulární systém díky své schopnosti zpomalovat srážení krve. Jeho mechanismus spočívá v přímém působení na krevní destičky, čímž zabraňuje jejich nadměrnému slepování, čímž snižuje riziko vzniku krevních sraženin.

Vrásčité ořechy, jako jsou vlašské ořechy, jsou navíc bohaté na kyselinu alfa-linolenovou, omega-3 mastnou kyselinu, která může pomoci udržet hladký průtok krve. Jedna studie zjistila, že pravidelná konzumace vlašských ořechů po dobu osmi týdnů zlepšila zdraví cév, učinila je pružnějšími a snížila krevní tlak.

Tmavá čokoláda

Hořká čokoláda (s obsahem nejméně 70 % kakaa) obsahuje flavonoidy, které pomáhají uvolňovat cévy a zlepšovat endoteliální funkci, čímž zvyšují krevní oběh.

Zdroj: https://thanhnien.vn/an-gi-de-mau-luu-thong-tim-luon-khoe-185251025152903323.htm