Večerní procházka: Lékař ukazuje, jak zlepšit trávení a spánek!

Po dlouhém dni v práci si mnoho lidí rádo večer vyrazí na procházku, aby si odpočinuli, zbavili se stresu a lépe zažili po večeři.

Ovlivňuje však příliš pozdní chůze vaše zdraví? A kdy je nejlepší chodit, a to jak pro trávení, tak pro spánek?

Proč je procházka po večeři příjemná?

Dr. Surakshith TK, gastroenterolog a hepatolog z nemocnice Fortis Escort v Indii, vysvětluje, že chůze po jídle může být ve skutečnosti prospěšná. Po jídle chůze pomáhá stimulovat trávicí systém. Podporuje kontrakce trávicího systému, což pomáhá snižovat nadýmání nebo pocit tíhy. Jemný pohyb pomáhá s peristaltikou – kontrakcemi, které posouvají potravu trávicím traktem. To znamená, že pokud jste se právě najedli a cítíte se těžcí, lehká procházka vám může pomoci cítit se lépe, udržet střeva v pohybu a snížit pocit plnosti, uvádí web o zdraví Only My Health.

Po dlouhém dni v práci si mnoho lidí rádo večer vyrazí na procházku, aby si odpočinuli a zbavili se stresu.

Foto: Umělá inteligence

Co se stane, když půjdete příliš pozdě?

Načasování vaší chůze je však důležité. Podle Dr. Surakshitha problémy začínají, když chodíte příliš pozdě, zejména těsně před spaním. Naše tělo funguje na cirkadiánním rytmu, který reguluje nejen spánek, ale i trávení, vysvětluje. Cvičení v noci může narušit vaše biologické hodiny, zpomalit trávení a ovlivnit funkci střev.

Pozdní a energická chůze může probudit tělo, když by mělo odpočívat, což snižuje kvalitu spánku a způsobuje únavu následující den. Špatný spánek také ovlivňuje střevní mikrobiom, což může snadno vést k problémům, jako je zažívací potíže, zácpa nebo nadýmání.

Správná večerní procházka

Dr. Surakshith zdůrazňuje, že večerním procházkám by se nemělo vyhýbat, ale mělo by se provádět správně.

Chůze po dobu 30–60 minut po jídle pomůže s trávením. Jen se vyhněte přetížení, když si tělo potřebuje odpočinout.

Konkrétně:

• Projděte se po večeři, ne před spaním.
• Choďte pomalu nebo mírně, vyhýbejte se rychlé chůzi nebo namáhavému cvičení pozdě v noci.
• Naslouchejte svému tělu – pokud máte potíže se spánkem nebo cítíte těžký žaludek, snižte intenzitu.
• Berte to jako relaxační aktivitu, ne jako cvičení, uvádí Only My Health .

Stručně řečeno, procházka po večeři je dobrá pro trávení a mysl, ale příliš pozdní procházka může být kontraproduktivní, narušovat spánek a ovlivňovat zdraví střev. Pohodlná procházka ve správný čas vám pomůže dosáhnout dokonalé rovnováhy mezi relaxací a zdravým trávením.

Zdroj: https://thanhnien.vn/di-bo-buoi-toi-bac-si-chi-cach-de-tot-cho-tieu-hoa-lan-giac-ngu-185251028234605133.htm