Ovlivňuje však příliš pozdní noční chůze vaše zdraví? A kdy je nejlepší večerní procházka pro trávení i spánek?
Proč je procházka po večeři tak příjemná?
Dr. Surakshith TK, gastroenterolog a hepatolog z nemocnice Fortis Escort (Indie), vysvětluje, že chůze po jídle je skutečně prospěšná. Chůze po jídle pomáhá stimulovat trávicí systém. Podporuje kontrakce trávicího traktu, což pomáhá snižovat nadýmání nebo pocit plnosti. Jemné cvičení podporuje peristaltiku – kontrakce, které tlačí potravu trávicím traktem. To znamená, že pokud jste se právě najedli a cítíte se nafoukli, může vám jemná procházka pomoci cítit se lépe, umožní vašim střevům hladce fungovat a sníží pocit plnosti, uvádí zdravotní web Only My Health.
Po dlouhém dni v práci si mnoho lidí rádo večer vyrazí na procházku, aby si odpočinuli a zbavili se stresu.
Foto: Umělá inteligence
Co se stane, když půjdete na procházku příliš pozdě v noci?
Načasování vaší chůze je však zásadní. Podle Dr. Surakshitha problémy začínají, když chodíte příliš pozdě, zejména těsně před spaním. Naše tělo funguje na základě cirkadiánního rytmu, který reguluje nejen spánek, ale i trávení, vysvětluje. Cvičení v noci může tento cirkadiánní čas narušit, zpomalit trávení a ovlivnit funkci střev.
Chůze pozdě v noci a s vysokou intenzitou může probudit tělo, když by mělo odpočívat, což snižuje kvalitu spánku a způsobuje únavu následující den. Špatný spánek také ovlivňuje střevní mikrobiom, což snadno vede k problémům, jako je zažívací potíže, zácpa nebo nadýmání.
Správný způsob, jak se vydat na večerní procházku.
Dr. Surakshith zdůraznil, že není třeba se vyhýbat večerním procházkám, ale spíše je dělat správně.
Chůze po dobu 30–60 minut po jídle může podpořit trávení. Jen se vyhněte nadměrné fyzické aktivitě, když si tělo potřebuje odpočinout.
Konkrétně:
- Projděte se po večeři, ne před spaním.
- Choďte pomalu nebo mírným tempem a vyhýbejte se rychlé chůzi nebo namáhavé aktivitě pozdě v noci.
- Naslouchejte svému tělu – pokud máte potíže se spánkem nebo se cítíte nafouknutí, snižte intenzitu.
- Berte to jako relaxační aktivitu, ne jako cvičení, uvádí Only My Health .
Stručně řečeno, chůze po večeři je skvělá pro trávení a náladu, ale chůze příliš pozdě může být kontraproduktivní, narušovat spánek a ovlivňovat zdraví střev. Pohodlné, dobře načasované procházky vám pomohou dosáhnout dokonalé rovnováhy mezi relaxací a zdravým trávením.
Zdroj: https://thanhnien.vn/di-bo-buoi-toi-bac-si-chi-cach-de-tot-cho-tieu-hoa-lan-giac-ngu-185251028234605133.htm
Komentář (0)