1. Chladné počasí způsobuje bolesti kloubů.
Podle studií pokles teploty způsobuje, že tělo reaguje zúžením cév, aby si udrželo teplo. Když se cévy zúží, snižuje se množství krve zásobující klouby a okolní měkké tkáně, což způsobuje ztuhlost a zvýšenou bolest.
- 1. Chladné počasí způsobuje bolesti kloubů.
- 2. Způsoby prevence a zmírnění bolesti kloubů v chladném počasí.
- 3. Kdy bych měl/a navštívit lékaře?
Chladné počasí navíc zvyšuje viskozitu synoviální tekutiny, čímž se klouby stávají méně ohebnými. U lidí s chronickými onemocněními kloubů se kloubní chrupavka opotřebovává a tlumicí vrstva se snižuje, takže když se změní počasí, pocit bolesti a bolestivosti se stává výraznějším.
Vysoká vlhkost, studený déšť a monzunové větry mohou také ovlivnit tlak vzduchu, což způsobuje roztahování nebo stahování kloubních tkání, čímž se vazy a svaly stávají náchylnějšími k podráždění. Zejména nedostatek pohybu během chladného období dále snižuje flexibilitu svalů a kloubů, čímž je činí náchylnějšími ke zranění.
2. Způsoby prevence a zmírnění bolesti kloubů v chladném počasí.
- Udržujte své tělo v teple, zejména klouby.
Udržování těla v teple, zejména kloubů, je prvním a nejúčinnějším opatřením. Pacienti by měli: Teple se oblékat, zejména při odchodu ven. Používat ponožky, rukavice a šály, aby udrželi krk, ramena a kolena v teple. Vyhýbat se vystavení kloubů přímému studenému větru. Spát v dobře větrané místnosti se stabilní teplotou. Udržování tepla pomáhá zvýšit prokrvení kloubů a snížit ranní ztuhlost.
Pokud bolest přetrvává několik dní bez úlevy, je nutné, aby pacient včas navštívil lékařské zařízení k vyšetření a léčbě.
- Pravidelně cvičte
Mnoho lidí se zdráhá cvičit v chladném počasí, ale to je ve skutečnosti „nepřítel“ kloubů. Správné cvičení pomáhá: protahovat svaly a snižovat ztuhlost; zvyšovat množství kloubní tekutiny, což umožňuje kloubům plynuleji se pohybovat; a zlepšovat svalovou sílu – klíčový faktor pro ochranu kloubů. Mezi vhodné cviky patří: lehká chůze, jóga, protahování a jízda na kole. Nezapomeňte se před cvičením důkladně zahřát.
- Strava, která je dobrá pro kosti a klouby.
Pacienti by měli upřednostňovat: Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny (losos, makrela, chia semínka), které pomáhají snižovat zánět. Potraviny bohaté na vápník a vitamín D, jako je mléko, sýr, vejce a houby. Zelenou zeleninu a ovoce bohaté na antioxidanty.
Omezte příjem smažených jídel, alkoholu a nadměrné konzumace červeného masa, protože ty mohou zvýšit zánětlivé reakce.
- Udržujte si zdravou váhu.
Nadváha zvyšuje tlak na klouby, zejména kolena a páteř. Správné hubnutí může výrazně zmírnit bolesti kloubů.
- Dejte si teplou koupel a přiložte teplý obklad.
Teplá koupel pomáhá uvolnit tělo a zlepšit krevní oběh. Přiložení teplého obkladu na bolestivý kloub také rychle snižuje ztuhlost a bolest svalů. Vyhněte se však příliš dlouhému působení tepla přímo na kůži, abyste předešli popáleninám.
- Vyhněte se náhlým změnám teploty.
Náhlý přechod z teplé místnosti do studeného prostředí může snadno způsobit vazokonstrikci a vyvolat bolest. Je důležité udržovat stabilní tělesnou teplotu, zakrývat se a při pobytu venku nosit teplé oblečení, čepici a rukavice.
- Kontrolujte základní zdravotní stavy
Pro lidi s revmatoidní artritidou, dnou nebo osteoartrózou je pravidelná léčba onemocnění zásadní. Dodržování předepsaných léků pomáhá omezit zhoršování zánětu v chladném počasí.
- Jemná masáž
Masáž svalů a kloubů pomáhá je uvolnit, zlepšit krevní oběh a snížit bolest. Pro zesílení účinku lze masáž kombinovat s hřejivými esenciálními oleji, jako je zázvor nebo citronová tráva.
3. Kdy bych měl/a navštívit lékaře?
Přestože bolest kloubů způsobená změnami počasí je obvykle neškodná a zlepšuje se s teplem, měli byste navštívit lékaře, pokud se u vás objeví některý z následujících příznaků: Bolest, která trvá mnoho dní bez úlevy; oteklé, horké a zarudlé klouby; ztuhlost kloubů trvající déle než 30 minut ráno; potíže s pohybem nebo omezený rozsah pohybu; doprovázené horečkou a únavou. Mohou se jednat o příznaky artritidy nebo jiných závažných onemocnění vyžadujících okamžitou léčbu.
Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/dau-nhuc-xuong-khop-khi-troi-lanh-va-8-cach-phong-ngua-hieu-qua-16925121311430009.htm
Komentář (0)