3 běžecké chyby, které tiše oslabují kolenní klouby

Běhání, pokud se provádí správně, může přinést mnoho zdravotních výhod, od kardiovaskulárního zdraví, zdraví kostí a kloubů, hubnutí až po úlevu od stresu. Pokud se však provádí nesprávně, může dojít ke snadnému zranění kolen.

Nesprávný běh je způsoben nesprávným běžeckým postojem, nesprávnou technikou nebo nevhodnou frekvencí běhu. Výsledkem je zvýšený tlak na kolenní klouby, což vede k chronické bolesti nebo zranění, uvádí zdravotnický web Verywellfit (USA).

Silné stehenní svaly pomohou snížit tlak na kolenní klouby při běhu nebo cvičení.

FOTO: AI

Aby se běžci vyhnuli oslabení kolen, měli by se vyvarovat následujících chyb:

Běžím příliš rychle

Běh je repetitivní sport . Každý krok zatěžuje klouby a měkké tkáně. Pokud sportovec příliš rychle zvyšuje vzdálenost, rychlost nebo frekvenci, aniž by se svaly, šlachy a klouby adaptovaly, může to snadno způsobit chronické poškození. Výsledkem je zánět kolene, natažení svalů, bolest a otok, což vyvíjí tlak na chrupavku a meniskus.

Mnoho studií o zraněních ukazuje, že zranění z opakovaných pohybů bez dostatečné doby na zotavení jsou příčinou většiny zranění u běžců. V tomto případě jsou svaly, šlachy a vazy kolem kolena neustále v napětí a mírném zánětu. Pokračování v běhu může vést k problémům, jako je patelofemorální bolest, tendonitida, burzitida nebo poškození chrupavky.

Proto je velmi důležitý princip postupného zvyšování běhové zátěže. Běžci by konkrétně neměli zvyšovat vzdálenost o více než 10 % týdně a měli by střídat běžecké dny s dny odpočinku, aby klouby a svaly měly čas na regeneraci.

příliš dlouhý krok

Jednou z nejčastějších chyb je příliš dlouhý krok při běhu. To znamená, že když běžec udělá příliš velký krok, přední noha se při dopadu natáhne, což způsobí, že se nárazová síla při dopadu na zem soustředí na kolenní a kyčelní klouby. V té době bude kolenní kloub vystaven velkému tlaku z běhové hybnosti.

Navíc, pokud běžec dopadne na patu místo na chodidlo, nárazová síla při dopadu paty na zem se přenáší přímo na kloub a chrupavku. To má za následek velký tlak na patellu a chrupavku kolene.

Odborníci radí, že pro ochranu kolenních kloubů při běhu by běžci měli zkracovat kroky, zvyšovat počet kroků za minutu a snažit se dopadat na střední část chodidla.

Žádné zvýšení svalové síly

Koleno není jen kloub, ale je také podepřeno komplexním systémem stehenních svalů, kyčelních svalů, svalů středu těla, šlach a vazů. Pokud běháte pouze bez dalších cviků, jako jsou kyčelní svaly, hýžďové svaly, stehenní svaly a svaly středu těla, bude kolenní kloub při běhu bez silné svalové hmoty, která by ho podpírala, nést veškerou sílu.

Běžci by proto měli trávit několik dní v týdnu lehkými dřepy, planky a cviky na posílení svalů kyčlí, stehen a břicha. Silné svaly pomohou snížit tlak na chrupavku a vazy. V důsledku toho bude kolenní kloub odolnější, méně bolestivý a sníží se riziko zranění, uvádí Verywellfit .

Zdroj: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-chay-bo-dang-am-tham-lam-yeu-khop-goi-185251129203444953.htm