Kdy je nejlepší čas jíst banány?

Banány jsou lahodné ovoce s přirozenou sladkostí, snadno se konzumují a přinášejí mnoho zdravotních výhod. A otázka, kterou si mnoho lidí klade, zní: Kdy je nejlepší čas jíst banány?

Aby na výše uvedenou otázku odpověděla Dr. Amreen Sheikh, vedoucí oddělení výživy v nemocnici KIMS (Indie), vysvětlila: „Existují dva nejlepší časy na konzumaci banánů pro maximalizaci jejich přínosu. Výběr tohoto času však závisí na potřebách vašeho těla: potřebujete energii na cvičení nebo potřebujete večer potlačit chutě na jídlo,“ uvádí Hindustan Times.

Dr. Sheikh doporučuje sníst banán 30–60 minut před tréninkem pro rychlou energii bez pocitu tíže, nebo po večeři, protože je to lehká a snadno stravitelná svačina, která pomáhá omezit chutě na jídlo.

Můžete si zvolit načasování, které nejlépe vyhovuje vašemu režimu a co nejpraktičtěji podporuje vaše energetické potřeby, vysvětluje Dr. Sheikh.

Existují 2 nejlepší časy, kdy jíst banány pro maximalizaci jejich užitku

Foto: Umělá inteligence

Předtréninkový program: Maximalizace vytrvalosti a síly

Jedení banánu 30–60 minut před tréninkem je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zvýšit svou vytrvalost. V tomto okamžiku je vaše tělo připraveno využít přirozené cukry z banánu jako rychlý zdroj energie, což pomáhá udržovat stabilní energii během intenzivního tréninku nebo zvedání těžkých břemen.

Obsah draslíku v banánech také hraje důležitou roli – pomáhá uvolňovat svaly a podporuje hladkou funkci nervů, což je nezbytné během dlouhého nebo intenzivního tréninku.

Dr. Sheikh doporučuje kombinovat banán s trochou bílkovin, jako je arašídové máslo nebo hrst ořechů. Tato kombinace pomáhá uvolňovat palivo vyváženým způsobem, což vám umožní udržet si energii déle, aniž byste se během tréninku cítili vyčerpaní.

Po večeři: Potlačuje noční chutě a pomáhá lépe spát

Pokud máte po večeři chuť na něco sladkého, Dr. Sheikh vysvětluje, že banány vám mohou pomoci. V noci se tělo zpomaluje, takže sacharidy nejsou využívány jako palivo a mohou způsobit mírný nárůst hladiny cukru v krvi před spaním. Konzumace banánu v této době pomáhá:

Podporuje pocit sytosti: Obsah vlákniny podporuje příjemný pocit sytosti, díky čemuž se snáze vyhnete sladkým nebo zpracovaným svačinám v pozdních nočních hodinách.

Pomáhá dobře spát: Banány obsahují tryptofan, který tělo využívá k tvorbě serotoninu – důležitého neurotransmiteru, který pomáhá uvolnit mysl, podpořit spánek a další funkce.

Stručně řečeno, banán před tréninkem poskytuje rychlý impuls k vytrvalosti a síle, zatímco banán po večeři může pomoci omezit chuť k jídlu. Odborníci na výživu poznamenávají, že banány jsou všestranné ovoce, ale různá doba konzumace přinese různé výhody. Pochopení, kdy je jíst, vám pomůže vytěžit z nich maximum, uvádí Hindustan Times.

Zdroj: https://thanhnien.vn/an-chuoi-gio-nao-la-tot-nhat-185251203224350726.htm