Kdy je nejlepší jíst banán?

Banány jsou lahodné ovoce s přirozeně sladkou chutí, snadno se konzumují a nabízejí mnoho zdravotních výhod. Častá otázka zní: Kdy je nejlepší čas jíst banány?

Aby odpověděla na výše uvedenou otázku, Dr. Amreen Sheikh, vedoucí oddělení výživy v nemocnici KIMS (Indie), vysvětluje: Existují dvě nejlepší doby pro konzumaci banánů pro maximalizaci jejich přínosu. Výběr té doby však závisí na potřebách vašeho těla: zda potřebujete energii na cvičení, nebo zda potřebujete večer potlačit chutě na jídlo, uvádí Hindustan Times.

Dr. Sheikh doporučuje jíst banány 30–60 minut před cvičením pro rychlé doplnění energie bez pocitu nadýmání nebo po večeři, protože se jedná o lehkou a snadno stravitelnou svačinu, která pomáhá omezit chuť k jídlu.

Dr. Sheikh vysvětlil: Můžete si zvolit čas, který nejlépe vyhovuje vašim zvyklostem a co nejpraktičtěji podporuje vaše energetické potřeby.

Existují dvě nejlepší doby, kdy jíst banány, abyste maximalizovali jejich přínos.

Foto: Umělá inteligence

Před tréninkem: Maximalizujte vytrvalost a sílu

Jíst banán 30–60 minut před tréninkem je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zvýšit vytrvalost. V této době je tělo připraveno využít přirozené cukry z banánu jako rychlý zdroj energie, což pomáhá udržovat stabilní hladinu energie během vysoce intenzivního tréninku nebo vzpírání.

Obsah draslíku v banánech také hraje důležitou roli – pomáhá svalům uvolňovat se a podporuje hladkou funkci nervů, což je nezbytné při prodlouženém nebo vysoce intenzivním tréninku.

Dr. Sheikh doporučuje kombinovat banány s trochou bílkovin, jako je arašídové máslo nebo nějaké ořechy. Tato kombinace pomáhá uvolňovat vyvážené palivo, což vám umožní déle udržet energii, aniž byste se během tréninku cítili vyčerpaní.

Po večeři: Omezte noční chutě a pomozte si lépe spát.

Pokud máte po večeři chuť na něco sladkého, Dr. Sheikh vysvětluje, že banány vám mohou pomoci. V noci se tělo zpomaluje, takže sacharidy nejsou využívány jako palivo a mohou způsobit mírné zvýšení hladiny cukru v krvi před spaním. Konzumace banánu v tuto dobu pomáhá:

Podporuje pocit sytosti: Obsah vlákniny vytváří příjemný pocit sytosti, díky čemuž se v pozdních nočních hodinách snáze vyhnete sladkým nebo zpracovaným svačinám.

Pomáhá lépe spát: Banány obsahují tryptofan, který tělo využívá k produkci serotoninu – důležitého neurotransmiteru, který pomáhá uvolnit mysl, podporuje spánek a další funkce.

Stručně řečeno, banán před tréninkem poskytuje rychlou podporu pro vytrvalost a sílu, zatímco banán po večeři může pomoci omezit chuť k jídlu. Odborníci na výživu poznamenávají, že banány jsou všestranné ovoce, ale jejich konzumace v různou dobu přináší různé výhody. Pochopení, kdy je jíst, vám pomůže vytěžit z nich maximum, uvádí Hindustan Times.

Zdroj: https://thanhnien.vn/an-chuoi-gio-nao-la-tot-nhat-185251203224350726.htm