Zdravý krevní oběh je základem zdravého těla, ale často se na něj zapomíná, dokud se neobjeví příznaky jako únava, oteklé nohy nebo křečové žíly. I malé změny v každodenním životě mohou pomoci oběhovému systému fungovat hladčeji.
- 1. Cvičení: Jednoduché, ale účinné řešení pro zlepšení krevního oběhu.
- 2. Dodržujte dostatek tekutin: Nezbytné pro krevní oběh.
- 3. Zdravé stravování: Doplňte svůj jídelníček o potraviny, které prospívají krevnímu oběhu.
- 4. Dělejte jednoduché cviky na nohy: Aktivujte „periferní srdce“
- 5. Zvedněte nohy: Tím se sníží tlak na žíly v dolních končetinách.
Zde je několik způsobů, jak zlepšit krevní oběh:
1. Cvičení: Jednoduché, ale účinné řešení pro zlepšení krevního oběhu.
Podle informací zveřejněných na webových stránkách Toi se v době, kdy kancelářská práce zabírá velkou část času, dlouhé sezení stalo tichou hrozbou pro zdraví. Tento zvyk může být v moderním životě stejně škodlivý jako kouření, protože vede k řadě problémů s krevním oběhem.
Při příliš dlouhém sezení má krev tendenci se hromadit v nohou, což způsobuje otoky, tíhu a snížený průtok krve zpět do srdce. To vede k únavě, ztuhlosti a zvýšenému riziku vzniku žilních onemocnění. Pouhé vstávání, protahování nebo chůze po dobu několika minut každých 30–40 minut může mít velký vliv. Tyto jemné pohyby pomáhají aktivovat svaly, efektivně pumpovat krev a snižovat tlak na žíly v dolních končetinách.
Z dlouhodobého hlediska může dodržování pravidelného krátkého cvičení po celý den výrazně snížit riziko oslabení cév způsobené sedavým způsobem života.
Cvičení pomáhá svalům fungovat a efektivně pumpovat krev – řešení pro dobrý krevní oběh.
2. Dodržujte dostatek tekutin: Nezbytné pro krevní oběh.
Voda je životně důležitou složkou krve. Když je tělo dehydratované, krev houstne, což nutí srdce pracovat usilovněji, aby krev pumpovalo do celého těla. To nejen ovlivňuje krevní oběh, ale také zatěžuje kardiovaskulární systém.
Každý by si měl během dne průběžně sledovat hladinu hydratace. Jednoduchým ukazatelem je barva moči: světle žlutá barva značí, že tělo je dostatečně hydratované.
Pití vody po celý den, nošení láhve s vodou při práci a doplňování tekutin během cvičení jsou snadné návyky, které nabízejí dlouhodobé výhody. Dostatečná hydratace pomáhá s dobrým krevním oběhem, podporuje efektivní funkci srdce a zlepšuje celkové zdraví kardiovaskulárního systému.
3. Zdravé stravování: Doplňte svůj jídelníček o potraviny, které prospívají krevnímu oběhu.
Výživa hraje nedílnou roli v cévním zdraví. Některé skupiny potravin mohou podporovat krevní oběh, snižovat záněty a zvyšovat elasticitu cévních stěn.
Mezi doporučené potraviny patří:
- Listová zelená zelenina je bohatá na antioxidanty, které pomáhají snižovat poškození stěn cév.
- Citrusové plody obsahují vitamín C, který podporuje tvorbu kolagenu – důležité složky cév.
- Ořechy a semínka obsahují prospěšné tuky, které pomáhají snižovat špatný cholesterol.
- Tučné ryby jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které mohou snižovat záněty a podporovat krevní oběh.
Kromě toho je zásadní omezit zpracované potraviny, rafinované sacharidy a nezdravé tuky. Tyto druhy potravin mohou zvýšit hromadění plaku v cévách, což brání krevnímu oběhu a zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Zdravá a vyvážená strava nejen pomáhá udržovat zdravější cévy, ale také poskytuje celkové zdravotní přínosy.
Výživa hraje nedílnou roli v cévním zdraví.
4. Dělejte jednoduché cviky na nohy: Aktivujte „periferní srdce“
Mnoho lidí možná neví, že nohy hrají klíčovou roli v navracení krve do srdce. Svaly na nohou jsou považovány za „periferní srdce“, protože fungují jako čerpadlo a pomáhají tlačit krev z dolních končetin nahoru. Jemné cviky na nohy by měly být v každodenním režimu prioritou, zejména pro ty, kteří musí dlouho stát nebo sedět.
Doporučené cviky: Zvedání lýtek; rotace kotníků; krátké procházky.
Tato jednoduchá cvičení pomáhají aktivovat svaly nohou, čímž snižují stagnaci krve, zlepšují žilní oběh a předcházejí křečovým žilám. Lidé, kteří často a dlouhodobě stojí, pocítí okamžitou úlevu od bolesti a únavy a také dlouhodobou ochranu cévního zdraví.
5. Zvedněte nohy: Tím se sníží tlak na žíly v dolních končetinách.
Pro ty, kteří musí dlouho stát, může být pravidelné zvedání nohou docela účinné. Při delším stání způsobuje gravitace hromadění krve v nohou, což vyvíjí tlak na žíly a vede k otokům kotníků a edémům. Proto si dělejte přestávky a zvedněte nohy nad úroveň srdce na dobu asi 15–20 minut.
Tento jednoduchý pohyb pomáhá gravitaci vracet krev do srdce, což umožňuje žilám „odpočinek“ a snižuje otoky. V kombinaci s lehkými protahovacími cviky nebo krátkými procházkami mezi obdobími delšího stání může výrazně zlepšit krevní oběh a snížit ztuhlost.
Dobrý krevní oběh nezávisí na složitých nebo drahých opatřeních, ale spíše na malých, důsledných každodenních návycích. Pravidelné cvičení, dostatečná hydratace, zdravá strava, cviky na nohy a správné zvedání nohou – to vše může pomoci oběhovému systému fungovat optimálně.
Pro více informací se prosím podívejte na video :
Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/5-cach-cai-thien-luu-thong-mau-va-tang-cuong-suc-khoe-mach-mau-169251206222025486.htm
Komentář (0)