Které vaše orgány „omlazuje“ rychlá chůze?

Každodenní svižná chůze se zdá být jednoduchou aktivitou, ale tělu přináší hluboké výhody. Pravidelné cvičení pomůže obnovit zdraví mnoha orgánů v těle, zejména u lidí, kteří vedou sedavý způsob života.

Rychlá chůze pomáhá obnovit a posílit zdraví následujících částí těla:

Srdce a cévní systém

Když chodíte rychle, vaše srdce musí pumpovat více krve a vaše cévy pracují usilovněji, aby dopravovaly kyslík a živiny do každé buňky. Proto rychlá chůze každý den pomáhá zlepšit kardiovaskulární zdraví, snížit krevní tlak, zlepšit krevní oběh a zvýšit flexibilitu cév, uvádí zdravotnický web Medical News Today (UK).

U lidí se sedavým způsobem života může rychlá chůze obnovit sílu kostí a flexibilitu svalů.

FOTO: AI

Rychlá chůze také aktivuje sympatický nervový systém, čímž zvyšuje aktivitu endoteliálních enzymů, které produkují oxid dusnatý, přirozený vazodilatátor.

Díky tomu se cévy stávají pružnějšími a cévní odpor se snižuje. Jinými slovy, srdce a cévy pracují snadněji a jsou zdravější, přičemž se výrazně snižuje riziko srdečních onemocnění, mrtvice, aterosklerózy a vysokého krevního tlaku. Rychlá chůze by měla trvat alespoň 30 minut denně.

Rychlá chůze je dobrá pro kosti, klouby a svaly.

Pro lidi, kteří sedí, pomáhá rychlá chůze obnovit sílu kostí a flexibilitu svalů. Při rychlé chůzi každý krok vyvíjí tlak na kosti nohou, kyčlí a páteře, čímž stimuluje buňky tvořící kosti k práci.

Tento účinek je obzvláště patrný v nohou a páteři, čímž se zvyšuje hustota kostí a snižuje riziko osteoporózy. Zároveň se posilují svaly v nohou, hýždích a horní části těla.

Pravidelná rychlá chůze navíc pomáhá promazávat klouby a lépe pumpovat synoviální tekutinu. Mnoho výzkumných důkazů ukazuje, že rychlá chůze 30–40 minut denně, 5–7 dní v týdnu, stačí k tomu, aby kosti a svaly byly pružné a aby se snížila bolest kloubů.

Trávicí systém a obvod pasu

Když svižně kráčíte na lačný žaludek nebo po jídle, váš trávicí systém se mírně aktivuje, což zvyšuje průtok krve do střev a pomáhá vám efektivněji trávit a metabolizovat potravu. Zároveň fyzická aktivita také zlepšuje citlivost na inzulín a snižuje hromadění břišního tuku. Chůze navíc zvyšuje energetický metabolismus a vytváří kalorický deficit.

Pro aktivaci trávicího mechanismu a lepší metabolizaci tuků by se měl každý pokusit o svižnou chůzi asi 10–15 minut po hlavním jídle. Během dne, pokud to podmínky dovolí, můžete chodit 30 minut před prací nebo po ní.

Mozek a nálada

Rychlá chůze také stimuluje růst nervových buněk a cév v mozku. Mnoho výzkumných studií ukazuje, že chůze zpomaluje ztrátu paměti a zlepšuje funkci hipokampu v mozku.

Lidé se mohou rozhodnout pro rychlou chůzi každé ráno po dobu 20–30 minut, aby zahájili den. Pokud chcete uvolnit stres, můžete jít po práci nebo večer, uvádí Medical News Today .

Zdroj: https://thanhnien.vn/di-bo-nhanh-giup-tre-hoa-co-quan-nao-cua-ban-185251109134852079.htm