6 chyb, kterých by se měli začátečníci v józe vyvarovat

Jóga je cvičení propojení mysli a těla, které nabízí mnoho výhod, včetně zlepšené flexibility a snížení stresu. Mnoho začátečníků dělá při cvičení jógy chyby, které mohou vést k neefektivnímu cvičení jógy nebo dokonce ke zranění.

Aby se jóga cvičila bezpečně a efektivně, je třeba se vyvarovat následujících základních chyb:

Přeskočit spuštění

Hluboké, rovnoměrné a správné dýchání při cvičení jógy pomáhá soustředit se a zlepšovat efektivitu praxe.

FOTO: AI

Jednou z nejdůležitějších věcí, kterým se při cvičení jógy vyhnout, je skákání do obtížných pozic bez rozcvičení. Podle amerického zdravotnického webu Healthline to může snadno vést k natažení svalů nebo drobným zraněním.

Jemné zahřívací cviky, jako je rotace kloubů a lehké protahování, pomáhají zahřát tělo, připravit ho na pohyb a snížit riziko zranění.

Nevěnování pozornosti dýchání

Dýchání je základem jógy. Pokud dech není spojen s pohybem, praktikující ztratí spojení mezi myslí a tělem, což snižuje kvalitu praxe. Hluboké, rovnoměrné a správné dýchání pomáhá praktikujícímu soustředit se a zlepšit efektivitu praxe.

Přetížení

Noví jógoví praktikující se často snaží přehánět své úsilí, aby udrželi krok s ostatními, nebo aby dosáhli obtížných pozic. To může snadno vést k bolesti svalů, natažení kloubů a dokonce i k vážnému zranění. Jógu byste měli procvičovat krok za krokem, naslouchat svému tělu a přizpůsobovat pozice svému individuálnímu tempu.

Špatné držení těla

Nesprávné držení těla nejen snižuje účinnost jógy, ale také časem způsobuje bolest nebo zranění. Cvičící by měli dbát na správné postavení kloubů, páteře, kyčlí a ramen. Mohou se podívat do zrcadla, použít popruh nebo vyhledat radu zkušené osoby.

Porovnejte s ostatními

Častou chybou, které se začátečníci v józe dopouštějí, je srovnávání se s ostatními v hodině, nebo dokonce se svým minulým já. To může způsobit úzkost, ztrátu motivace a vést k přílišnému přemáhání. Jóga je osobní cesta a studenti se musí vydat vlastním tempem.

Nedostatek vytrvalosti

Nekonzistentní a nekonzistentní praxe je jedním z hlavních důvodů, proč mnoho lidí jógu vzdává po pouhých několika týdnech. I když se cvičící může zpočátku cítit nadšeně, pokud ji neudrží, tělo si nemůže vytvořit zvyk, což vede ke ztrátě motivace. Nejlepším způsobem je dodržovat pravidelný rozvrh, například několik lekcí týdně, abyste si vytvořili zvyk a udrželi tempo pokroku, uvádí Healthline.

Zdroj: https://thanhnien.vn/6-sai-lam-cua-nguoi-moi-tap-yoga-can-tranh-185250914133900911.htm