Jak se mohou fotbalisté vyhnout natržení stehenních svalů?

Pro profesionální fotbalisty nebo amatéry, jako jsou dělníci a státní úředníci, je natržení stehenního svalu jedním z nejčastějších a nejznepokojivějších zranění.

Natržení stehenního svalu je velmi časté zranění mezi fotbalisty - Foto: QUANG DINH

Specializovaný lékař I Bui Chi Khang z oddělení sportovní medicíny Vojenské nemocnice 175 – doprovodného oddělení fotbalového turnaje vietnamských pracujících a státních zaměstnanců 2025 – uvedl:

„Natržení stehenních svalů je velmi časté u sportů , které vyžadují neustálé kroucení a pohyb s vysokou intenzitou, jako je například fotbal.“ Pochopení tohoto zranění a toho, jak mu předcházet, je nesmírně důležité pro ochranu vašeho zdraví a udržení vaší vášně pro kulatý míč.

Rozpoznání natržení stehenního svalu

Natržení stehenního svalu je stav, kdy jsou svalová vlákna v oblasti stehna poškozena nebo natržena v důsledku nadměrného zatížení nebo náhlého nárazu. Dr. Khang uvedl, že na rozdíl od běžné svalové únavy k natržení svalu často dochází náhle a hráč ho pocítí okamžitě.

Prvním a nejzřetelnějším příznakem je náhlá, ostrá bolest, jako by něco bodlo do natrženého svalu, například při kopání do míče nebo rychlém běhu.

Stupně poranění hamstringů

Brzy poté se na postižené oblasti rychle objeví další příznaky. Bolest se zesiluje při pohybu nebo i při lehkém tlaku.

Natržená oblast svalu také oteče v důsledku vnitřního krvácení a zánětu, což zraněnému ztěžuje chůzi, ohýbání a natahování nohy a ztěžuje mu další hru. Po několika hodinách nebo dnech se může objevit modřina v důsledku hromadění krve pod kůží.

Nebuďte subjektivní.

Mnoho amatérských fotbalistů má často subjektivní mentalitu, bere bolest svalů na lehkou váhu a snaží se pokračovat ve hře. Dr. Khang však varuje, že pokud se s ní nezachází správně a včas, může to vést k vážným následkům.

„Pokud není dostatek odpočinku a léčby, může se malá tržná rána zhoršit a proces rekonvalescence bude mnohem delší a komplikovanější. Zranění se může stát chronickým, snadno recidivujícím a mít dlouhodobé následky na mobilitu. Dokonce může hráče donutit s fotbalem přestat,“ zdůraznil.

Rychlý zásah v době zranění je „zlatým klíčem“ k hladkému procesu zotavení.

Jakmile si všimnete jakýchkoli známek natržení svalu, měli byste okamžitě přestat hrát. Pokračování v hraní zranění jen zhorší. Poté je třeba správně přiložit led.

Doktor Bui Chi Khang nařídil: „Ledový obklad zabalte do ručníku a přiložte ho na bolestivé místo na 15–20 minut. To pomáhá zmírnit bolest, snížit otok a zúžit cévy, čímž se omezí vnitřní krvácení. V žádném případě nepřikládejte led přímo na kůži.“

Nakonec zraněný potřebuje úplný klid, omezit pohyb a měl by se nechat vyšetřit specialistou do zdravotnického zařízení.

Rady od odborníků

Aby se minimalizovalo riziko natržení stehenních svalů, Dr. Bui Chi Khang doporučuje, aby si fotbalisté osvojili vědecké tréninkové a soutěžní návyky.

Důkladné zahřátí je nejdůležitějším, ale často přehlíženým krokem. Věnujte zahřátí alespoň 15–20 minut, procvičujte si celé tělo a zejména protahujte kvadricepsy, hamstringy a třísla.

Doktor Bui Chi Khang - Vojenská nemocnice 175 - konzultant na fotbalovém turnaji vietnamských pracovníků a státních zaměstnanců 2025 - Foto: TRI DUC

Kromě toho, budování dobrého fyzického základu se silnými a pružnými svaly pomůže tělu lépe snášet vysoce intenzivní cvičení. Hráči se také musí vybavit správnou technikou běhu, zastavování, otáčení a kopání, aby se snížil zbytečný tlak na svalové skupiny.

Přestože je kontakt součástí fotbalu, hráči by si měli být vědomi ochrany sebe i soupeře a měli by se vyhýbat agresivním zákrokům.

Stejně důležité je naučit se naslouchat svému tělu a vyhýbat se soutěžení, když jste unavení nebo vykazujete známky přetížení, abyste svým svalům dali čas na regeneraci.

Natržená hamstringová šlacha je vážné zranění, které může utlumit fotbalovou vášeň každého hráče. Dobrá informovanost, fyzická připravenost a proaktivní přístup k hráčům mohou ochránit před nešťastnými zraněními a učinit z každého zápasu zábavný a bezpečný zážitek.

Zpět k tématu

THANH DINH

Zdroj: https://tuoitre.vn/dan-da-bong-lam-sao-tranh-chan-thuong-rach-co-dui-202510142253302.htm