Pomáhá pití kávy před cviky na břicho rychleji spalovat tuk?

Mnoho studií ukázalo, že pití kávy před cvičením může zvýšit schopnost mobilizovat přebytečný tuk pro energii. Účinky na každého člověka se však mohou lišit v závislosti na těle a některých dalších faktorech.

Studie publikovaná v časopise Nutrients zjistila, že mírný příjem kávy před středně intenzivním vytrvalostním cvičením může pomoci zvýšit oxidaci tuků. Jinými slovy, tělo během cvičení využívá více přebytečného tuku na energii, uvádí zdravotnický web Medical News Today (UK).

Pití kávy před cvičením může zlepšit výkon a urychlit spalování tuků.

FOTO: AI

Káva pomáhá tělu mobilizovat energii z tuků

Kofein v kávě pomáhá tělu mobilizovat energii z tuků prostřednictvím mnoha složitých biologických mechanismů. Za prvé, kofein stimuluje sympatický nervový systém a zvyšuje koncentraci adrenalinu v krvi. Tento hormon podporuje rozklad triglyceridů v tukové tkáni na volné mastné kyseliny, které tělo může využít jako energii.

Kofein navíc rozšiřuje cévy a zvyšuje průtok krve do kosterních svalů. To umožňuje kyslíku a mastným kyselinám cestovat do kosterních svalů rychleji, čímž se optimalizuje oxidace tuků.

Kofein nejen zvyšuje oxidaci tuků, ale také zvyšuje maximální množství kyslíku, které tělo dokáže absorbovat. To naznačuje, že kofein může tělu pomáhat využívat více tuků místo sacharidů, zejména během vytrvalostního cvičení střední intenzity. Kofein navíc také aktivuje svalové buňky, zlepšuje transport volných mastných kyselin do svalové tkáně a podporuje tak efektivnější spalování tuků.

Avšak při krátkodobých, vysoce intenzivních a málo kontinuálních cvicích na břišní svaly, jako jsou sedy-lehy nebo planky, tělo využívá k energii převážně glykogen místo tuku. Glykogen je uložená forma sacharidů. Účinek kofeinu na spalování tuků proto může být omezený, pokud trénink není dostatečně dlouhý nebo není kombinován s během, jízdou na kole nebo plaváním.

Jedna věc, kterou je třeba mít na paměti, je, že pokud děláte pouze cviky na břicho, účinek spalování tuků z kofeinu je často mnohem nižší než u vytrvalostních cvičení, jako je běh nebo jízda na kole. Proto je nejlepší kombinovat cviky na břicho s lehkým kardiem nebo prodlouženými planky, abyste optimalizovali proces spalování tuků s podporou kofeinu.

Reakce těla na kofein se navíc může lišit od člověka k člověku, zejména u těch, kteří jsou zvyklí pít kávu každý den. Mohou pociťovat menší účinky spalování tuků než ostatní.

Je důležité si uvědomit, že kofein nenahrazuje celkovou stravu a cvičení. Pokud již jíte příliš mnoho kalorií nebo nemáte dostatek spánku, přidání kofeinu podle Medical News Today nebude mít významný vliv.

Zdroj: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-truoc-khi-tap-bung-co-giup-dot-mo-nhanh-hon-185251109215759881.htm