Je pro lidi středního věku lepší cvičit ráno nebo večer?

Během středního věku začíná tělo procházet mnoha změnami, od pomalejšího metabolismu až po hormonální výkyvy. Aby lidé středního věku maximalizovali přínos cvičení, musí si vybrat správný čas na cvičení.

Když dosáhnete středního věku, výběr správného času pro cvičení není jen otázkou správného času na cvičení. Vzhledem k tomu, že se váš metabolismus a schopnost regenerace zpomalily, může výběr správného času na cvičení ovlivnit vaši efektivitu, spalování tuků, zlepšení krevního tlaku a spánek, uvádí zdravotnický web Verywell Fit (USA).

Pro ty, kteří chtějí zhubnout a snížit hladinu tuků v krvi, je cvičení ráno lepší volbou než večer.

ILUSTRACE: AI

Jaké jsou výhody ranního cvičení?

Několik studií ukázalo, že ranní cvičení má jasné výhody při snižování tělesného tuku, stabilizaci metabolických parametrů a zlepšování krevního tlaku, zejména u lidí středního věku. Pro ty, kteří se snaží zbavit břišního tuku, je ranní cvičení obzvláště prospěšné.

Ranní cvičení také pomáhá vytvořit si pravidelný návyk s menším množstvím rušivých vlivů z práce a rodiny. To je velmi užitečné pro lidi středního věku, pokud si to chtějí udržet dlouhodobě. Cvičení brzy ráno může také pomoci zlepšit citlivost na inzulín, což pomáhá lépe kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Někteří lidé středního věku však mohou mít potíže s příliš brzkým cvičením. Například jejich těla se ještě nepřizpůsobila cvičení, jejich klouby a svaly jsou ztuhlé a jejich výdrž je nízká, protože nesnídali. Pokud chtějí ráno i tak cvičit, musí se pečlivě zahřát, aby se vyhnuli riziku zranění. Příliš brzké probuzení může navíc ovlivnit dobu jejich spánku, zejména u lidí s nespavostí.

Jaké jsou výhody večerního cvičení?

Velkou výhodou večerního cvičení je, že výkon může být vyšší než ráno. Důvodem je, že po dni plném aktivity má tělo vyšší teplotu než ráno. To pomáhá kloubům být pružnější, krevní oběh je lepší, což vede ke zvýšené vytrvalosti při náročném cvičení a efektivně se podporuje svalová síla.

Večerní cvičení může být také dobrým způsobem, jak zmírnit stres po pracovním dni, pomáhá snižovat hladinu kortizolu a zlepšovat náladu. Některé výzkumné důkazy naznačují, že večerní cvičení zlepšuje cévní funkce, jako je průtok krve a dilatace tepen.

Omezením večerního cvičení pro lidi středního věku je, že může způsobit potíže se spánkem, zejména pokud se intenzivní cvičení provádí těsně před spaním. Navíc, pokud je pracovní nebo rodinný program soustředěn na večer, únava nebo povinnosti mohou snadno usnadnit vynechání cvičení.

Výběr závisí na rozvrhu a osobních potřebách

U lidí středního věku proto bude volba ranního nebo večerního cvičení záviset na rozvrhu a osobních potřebách. Prvním faktorem, který je třeba zvážit, je fyzická kondice a biologický rytmus. Někteří lidé se ráno snadno probouzejí a mají vysokou energii, zatímco jiní mají večer lepší tělesné funkce.

Pokud je cílem redukce břišního tuku, kontrola krevního tuku a cholesterolu, pak byste měli upřednostnit ranní cvičení. Pokud je cílem zvýšit sílu a fyzickou vytrvalost, pak je podle Verywell Fit vhodnější večerní cvičení.

Zdroj: https://thanhnien.vn/nguoi-trung-nien-tap-the-duc-buoi-sang-hay-buoi-toi-toi-tot-hon-185251003000303157.htm