3 jídla k večeři pro efektivnější trénink následující ráno

To, co sníte večer před tréninkem, může ovlivnit váš tréninkový výkon následující ráno. Správná večeře vám může pomoci zlepšit váš výkon, zvednout větší váhu nebo běhat déle.

Zdravá večeře pomáhá tělu doplňovat svalový glykogen, poskytuje bílkoviny pro regeneraci svalů během spánku, stabilizuje hladinu cukru v krvi přes noc a zlepšuje kvalitu spánku. To vše ovlivňuje ranní výkonnost. Naopak, konzumace příliš velkého množství tuku nebo pití alkoholu může způsobit špatný spánek, ovlivnit trávení a snížit energii během cvičení, uvádí zdravotnický web Verywell Health (USA).

Sladké brambory jsou bohaté na komplexní sacharidy a měly by se konzumovat s mírou večer.

FOTO: AI

Aby lidé následující ráno optimalizovali svůj tréninkový výkon, potřebují jíst večeři vědecky , a to v závislosti na čase a skladbě jídla.

Jezte komplexní sacharidy s mírou

Sacharidy jsou hlavním palivem pro fyzickou aktivitu. Večeře s komplexními sacharidy, jako jsou ovesné vločky, batáty a hnědá rýže, pomůže doplnit glykogen ve svalech a játrech, čímž se sníží riziko nedostatku energie při ranním cvičení.

Množství škrobu by však mělo být pouze mírné. Pokud sníte příliš mnoho škrobu k večeři, zejména jednoduchých škrobů, jako jsou koláče a nealkoholické nápoje, způsobí to v noci kolísání hladiny cukru v krvi, což ztěžuje usínání.

Protein

Přidání bílkovin k večeři nebo svačině před spaním může zvýšit syntézu svalových bílkovin přes noc, což pomůže svalům lépe se zotavit. To je obzvláště užitečné, pokud máte zítra ráno silový trénink nebo vysoce výkonný trénink.

Tuk

Tuk vám pomůže cítit se déle sytí a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Nicméně konzumace příliš velkého množství tuku k večeři, zejména smažených jídel, velkého množství másla a krémových omáček, může zpomalit trávení, způsobit nespavost, přibírání na váze a snížit ranní energii. Proto by lidé k večeři měli omezit mastná jídla a upřednostňovat mírnou konzumaci prospěšných tuků, jako je olivový olej, avokádo, ořechy a semínka.

Kromě toho je dalším důležitým faktorem, kterému je třeba věnovat pozornost, doba jídla. Doba mezi jídly a spaním totiž ovlivní trávení a spánek. Pokud chodíte spát brzy, snažte se večeři dokončit 2–3 hodiny před spaním. To pomůže trávicímu systému efektivně trávit potravu.

Pokud chodíte spát dlouho do noci, měli byste si 30–60 minut před spaním dát svačinu s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem bílkovin, jako je jogurt nebo ořechy.

Zejména je třeba pít dostatek vody od večeře až do doby před spaním. Vyhněte se však pití nadměrného množství těsně před spaním, protože to způsobí, že budete muset močit uprostřed noci. Mírná dehydratace také snižuje výkonnost při cvičení následující ráno.

Pokud plánujete dlouhé cvičení nebo se ráno hodně potit, večeře předchozí večer může obsahovat potraviny bohaté na draslík, jako jsou banány nebo sladké brambory. Zejména alkoholu je třeba se vyhnout, protože snižuje kvalitu spánku a regenerace, uvádí Verywell Health .

Zdroj: https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-vao-bua-toi-de-sang-hom-sau-tap-hieu-qua-hon-185251120124120589.htm