Proč po čtyřicítce přibírám na váze, i když jím méně?

Mnoho lidí vstupujících do čtyřicátých let často zažívá stejný jev: Jedí méně, ale jejich váha stále krůček po krůčku přibývá. Existuje mnoho faktorů, které tento jev ovlivňují.

Po dosažení věku 40 let mnoho lidí stále přibírá na váze, i když mají pocit, že jedí méně než dříve, a to z následujících důvodů:

Snížení hormonů

Po dosažení věku 40 let dochází u mužů i žen k významným hormonálním změnám. Podle zdravotnického webu Healthline (USA) je to považováno za faktor, který zvyšuje hromadění tuku.

Snížená fyzická aktivita je jedním z důvodů, proč mají lidé nad 40 let sklony k přibírání na váze, i když jedí méně.

FOTO: AI

U žen klesá hladina estrogenu před menopauzou a po ní, což mění způsob, jakým tělo rozkládá tuk. Tuk má tendenci se přesouvat z boků a stehen do břicha. U mužů hladina testosteronu po 30. roce věku postupně klesá přibližně o 1 % ročně, což vede ke snížení svalové hmoty a zpomalení spalování tuků. Hormony leptin a ghrelin, které regulují hlad a pocit sytosti, se s věkem a nedostatkem spánku také dostávají do nerovnováhy.

Úbytek svalové hmoty

Od 40 let věku začíná lidské tělo ztrácet v průměru 3–8 % svalové hmoty za deset let. Protože svaly spotřebovávají více energie než tuk, s úbytkem svalové hmoty se snižuje i celkový denní energetický výdej.

I když si zachováte svůj starý jídelníček, toto množství kalorií se stane nadbytečným vzhledem k novým potřebám vašeho těla. Zároveň s úbytkem svalové hmoty se snižuje i citlivost na inzulín, což ztěžuje vstřebávání glukózy z krve do svalů a místo toho se hromadí jako tuk.

Existuje stále více vědeckých důkazů, že silový trénink u dospělých středního věku 2–3krát týdně po dobu 8–12 týdnů může pomoci zvýšit svalovou hmotu a snížit celkový tělesný tuk, a to i bez změn ve stravování. Silový trénink významně zlepšuje svalovou hmotu, snižuje procento tělesného tuku a viscerální tuk a přispívá ke zlepšení metabolismu a citlivosti na inzulín.

Stres a poruchy spánku

Po 40. roce věku se častěji objevuje stres z práce, rodinných povinností a nedostatku spánku, což vede k dlouhodobě vysokým hladinám hormonu kortizolu. Tento stav vede ke zvýšenému hromadění tuku v oblasti břicha.

Důvodem je, že kortizol stimuluje syntézu triglyceridů v břišních tukových buňkách a inhibuje odbourávání tuků. Výsledkem je zvýšené množství viscerálního tuku a zhoršený metabolismus, čímž se zvyšuje riziko metabolických poruch a kardiovaskulárních onemocnění.

Snížená fyzická aktivita

S nástupem středního věku se mnoho lidí stává méně aktivními, protože jsou zaneprázdněni nebo nejsou tak flexibilní jako dříve. Když se aktivita sníží, dramaticky klesá i množství kalorií spálených každodenními aktivitami. Pouhé sezení o 2–3 hodiny déle denně ve srovnání s předchozím desetiletím může snížit spotřebu energie o 200–300 kalorií/den.

Kromě toho poruchy cirkadiánního rytmu způsobené pozdními spánky nebo prací ve stresu narušují hormony inzulínu a melatoninu, což vede k hromadění břišního tuku a sníženému výdeji energie během odpočinku, uvádí Healthline .

Zdroj: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-it-nhung-van-tang-can-sau-tuoi-40-185251030152932735.htm