5 výhod cyklistiky pro lidi nad 40 let

Cyklistika je forma cvičení, která je šetrná ke kloubům, zlepšuje krevní oběh a sílu a rovnováhu. To vše je obzvláště důležité, protože se vaše tělo s věkem začíná měnit.

Cyklistika je extrémně účinná forma aerobního cvičení, která pomáhá srdci lépe pumpovat krev, zvyšuje krevní oběh a snižuje tlak v cévách. Cyklistika proto pomáhá lidem středního věku zlepšit jejich mobilitu, snížit krevní tlak a snížit hladinu lipidů v krvi, uvádí zdravotnický web Medical News Today (USA).

Pravidelná jízda na kole pomáhá snižovat systémový zánět, a tím snižuje riziko mnoha onemocnění souvisejících s věkem.

FOTO: AI

Kromě zlepšení kardiovaskulárního zdraví nabízí pravidelná jízda na kole lidem nad 40 let následující zdravotní výhody:

Účinně předcházejte cukrovce 2. typu každodenní jízdou na kole pro lepší zdraví.

Studie publikovaná v časopise Diabetologia analyzovala data shromážděná od více než 50 000 lidí středního věku. Výsledky ukázaly, že lidé, kteří pravidelně jezdí na kole, mají o 20–30 % nižší riziko vzniku cukrovky 2. typu ve srovnání s těmi, kteří na kole nejezdí.

Je to proto, že když jsou při cvičení zapojeny velké svaly, jako jsou lýtka a hýžďové svaly, tělo spotřebovává více glukózy, čímž se zvyšuje citlivost na inzulín a snižuje se inzulínová rezistence. To je klíčový faktor v prevenci cukrovky ve středním věku.

Zvyšte respirační vytrvalost

Cyklistika je aerobní aktivita, která zvyšuje kapacitu plic a zlepšuje výměnu kyslíku. Četné studie zjistily, že lidé, kteří jezdí na kole v průměru 3–4krát týdně, mají ve srovnání s méně aktivními skupinami výrazně vyšší maximální příjem kyslíku (VO₂max). To je jeden z důležitých prediktorů dlouhověkosti.

Snižte systémový zánět.

Ve středním věku se v důsledku oxidačního stresu často zvyšuje chronický zánět. Výzkum ukazuje, že dlouhodobí cyklisté mají nižší hladiny zánětlivých cytokinů ve srovnání s méně aktivními skupinami. To pomáhá snižovat riziko mnoha onemocnění souvisejících s věkem, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, demence a rakovina.

Zmírnění osamělosti ve středním věku

Mnoho lidí nad 40 let se začíná připojovat k cyklistickým klubům nebo komunitním sportovním skupinám. Tyto aktivity podporují propojení a sociální interakci, pomáhají snižovat osamělost a zlepšovat duševní zdraví. To je zásadní psychosociální přínos, zejména během krize středního věku nebo poté, co děti vyrostou.

Synchronizujte si biologické hodiny.

Pravidelná jízda na kole, zejména ráno, pomáhá synchronizovat cirkadiánní rytmus a zlepšit kvalitu spánku. Podle Medical News Today dokonce cvičení střední intenzity, jako je jízda na kole nebo běh, pomáhají prodloužit dobu hlubokého spánku a snížit nespavost u lidí nad 40 let.

Zdroj: https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm