5 výhod cyklistiky pro lidi nad 40 let

Cyklistika je forma cvičení, která je šetrná ke kloubům, zlepšuje krevní oběh a sílu a rovnováhu. To vše je obzvláště důležité, protože se vaše tělo s věkem začíná měnit.

Cyklistika je mimořádně účinná forma aerobního cvičení, která pomáhá srdci lépe pumpovat krev, zvyšuje krevní oběh a snižuje krevní tlak. Cyklistika proto pomáhá lidem středního věku zlepšit jejich mobilitu, snížit krevní tlak a snížit indexy tuků v krvi, uvádí zdravotnický web Medical News Today (USA).

Pravidelná jízda na kole pomáhá snižovat systémový zánět, a tím snižuje riziko mnoha onemocnění souvisejících s věkem.

FOTO: AI

Kromě zlepšení kardiovaskulárního zdraví přináší pravidelná jízda na kole lidem nad 40 let také následující zdravotní výhody:

Účinně předcházejte cukrovce 2. typu každodenní jízdou na kole pro lepší zdraví

Studie publikovaná v časopise Diabetologia analyzovala data shromážděná od více než 50 000 lidí středního věku. Výsledky ukázaly, že pravidelní cyklisté měli o 20–30 % nižší riziko vzniku cukrovky 2. typu než necyklisté.

Důvodem je, že při cvičení velkých svalů, jako jsou lýtka a hýždě, tělo spotřebovává více glukózy, čímž zvyšuje citlivost na inzulín a snižuje inzulínovou rezistenci. To je klíčový faktor v prevenci cukrovky ve středním věku.

Zvyšte respirační vytrvalost

Cyklistika je aerobní aktivita, která zvyšuje kapacitu plic a zlepšuje výměnu kyslíku. Mnoho studií zjistilo, že lidé, kteří jezdí na kole 3–4krát týdně, mají výrazně vyšší VO₂max než skupiny lidí se sedavým způsobem života. To je jeden z důležitých prediktorů dlouhověkosti.

Snižuje systémový zánět

Ve středním věku se v důsledku oxidačního stresu často zvyšuje chronický zánět. Výzkum ukazuje, že dlouhodobí cyklisté mají nižší hladiny zánětlivých cytokinů než skupiny lidí se sedavým pohybem. To pomáhá snižovat riziko mnoha onemocnění souvisejících s věkem, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, demence a rakovina.

Zmírnění osamělosti ve středním věku

Mnoho lidí nad 40 let se začíná připojovat k cyklistickým klubům nebo komunitním sportovním skupinám. To vytváří vazby a zvyšuje sociální interakci, což pomáhá snižovat osamělost a zlepšovat duševní zdraví. To jsou důležité psychosociální výhody, zejména během krize středního věku nebo poté, co děti vyrostou.

Synchronizujte biologické hodiny

Pravidelná jízda na kole, zejména ráno, pomáhá synchronizovat cirkadiánní rytmy a zlepšovat kvalitu spánku. Podle Medical News Today dokonce vytrvalostní cvičení střední intenzity, jako je jízda na kole nebo jogging, zvyšuje množství hlubokého spánku a snižuje nespavost u lidí nad 40 let.

Zdroj: https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm