Cvičení pro udržení zdraví a prevenci komplikací spojených s HIV

SKĐS - Fyzická aktivita hraje důležitou roli ve zlepšování zdraví všech, včetně lidí s HIV.

Lidé s HIV často čelí vyššímu riziku chronických onemocnění, jako je cukrovka 2. typu, kardiovaskulární onemocnění a mozková dysfunkce. V této souvislosti se fyzická aktivita a cvičení stávají nepostradatelnou součástí zdravého životního stylu, pomáhají zlepšit celkové zdraví, snížit úzkost a zvýšit kvalitu každodenního života.

Fyzická aktivita má okamžité i dlouhodobé výhody a může pomoci zvládat zdravotní problémy související s HIV. Lidé žijící s HIV se mohou věnovat stejným typům cvičení a fyzické aktivity jako lidé, kteří HIV nemají, pokud si vyberou aktivity, které jsou vhodné pro jejich onemocnění.

1. Okamžité výhody fyzické aktivity

Obsah

• 1. Okamžité výhody fyzické aktivity
• 2. Dlouhodobé výhody a prevence komplikací
• 3. Rozdíl mezi fyzickou aktivitou a cvičením
• 4. Kolik cvičení by měli lidé s HIV věnovat?
• 5. Aktivity vhodné pro osoby s HIV

Odborníci si všimnou účinků téměř okamžitě:

• Zvýšená energie a výdrž: Pomáhá vám cítit se zdravější a produktivnější po celý den.
• Snižte úzkost a stres: Cvičení pomáhá uvolnit mysl a zvyšuje pocity štěstí.
• Podpora stabilního krevního tlaku: Fyzická aktivita pomáhá snižovat krevní tlak, což je dobré pro srdce.
• Zlepšení kvality spánku: Spánek je hlubší a lepší díky pravidelné fyzické aktivitě.

Rychlá chůze je oblíbenou formou cvičení, vhodnou pro mnoho lidí s HIV.

2. Dlouhodobé výhody a prevence komplikací

Pravidelná fyzická aktivita má také dlouhodobé pozitivní účinky:

• Zdraví mozku: Snižuje riziko ztráty paměti, deprese a onemocnění souvisejících s mozkem.
• Zdraví srdce: Pomáhá snižovat riziko srdečních onemocnění, mrtvice a cukrovky 2. typu, které jsou vyšší u lidí s HIV.
• Prevence rakoviny: Některé studie ukazují, že fyzická aktivita snižuje riziko některých typů rakoviny.
• Zdravá hmotnost: Kontrolujte hmotnost, snižte riziko obezity.
• Síla kostí a svalů: Zvyšuje hustotu kostí, snižuje riziko zlomenin a zranění.
• Rovnováha a koordinace: Snižuje riziko pádů, zejména u starších dospělých.

Poznámka: Kombinace zdravé stravy, nekouření a léků snižujících cholesterol (pokud je to nutné) pomůže účinněji předcházet kardiovaskulárním komplikacím.

3. Rozdíl mezi fyzickou aktivitou a cvičením

- Fyzická aktivita: Zahrnuje všechny aktivity, které hýbou tělem, jako je rychlá chůze, běh, jízda na kole, tanec nebo plavání.

- Cvičení: Je plánovaná, strukturovaná, opakující se fyzická aktivita s cílem zlepšit zdraví nebo kondici, například účast na hodině aerobiku, hraní nějakého sportu .

Veškeré cvičení je fyzická aktivita, ale ne každá fyzická aktivita je cvičení. Obojí je důležité pro zdravý životní styl.

4. Kolik cvičení by měli lidé s HIV věnovat?

Podle doporučení pro fyzickou aktivitu:

- Aerobní cvičení střední intenzity: 150 minut/týden (2 hodiny 30 minut), včetně aktivit, které zrychlují srdeční tep.

- Vysoce intenzivní aerobik: Alespoň 75 minut týdně, pokud se věnujete intenzivnímu cvičení, jako je jogging.

- Posilování svalů: Alespoň 2 dny v týdnu zařaďte aktivity, které svaly hýbou více než obvykle.

Lidé s HIV nebo jinými chronickými onemocněními by se měli poradit se zdravotníkem , aby jim upravil množství a typ cvičení.

5. Aktivity vhodné pro osoby s HIV

Lidé s HIV si mohou vybrat z levných fyzických aktivit, které lze snadno provádět doma nebo v komunitě:

• Chůze, jogging, skákání přes švihadlo.
• Cviky, které nevyžadují žádné vybavení, jako jsou kliky, dřepy, prkna.
• Zapojte se do fitness programů v parku, v práci nebo ve skupinových aktivitách, abyste si zacvičili a navázali kontakt.

Klíčem je vybrat si aktivitu, která vás baví, věnovat se jí a udělat z cvičení každodenní radost.

Fyzická aktivita a cvičení jsou „přírodní léky“, které pomáhají lidem s HIV zlepšit jejich celkové zdraví, předcházet kardiovaskulárním komplikacím, cukrovce, problémům s kostmi a klouby a duševním problémům. Klíčem je pravidelné, důsledné a v souladu s vaší fyzickou kondicí cvičení a kombinace zdravého životního stylu pro zlepšení dlouhodobé kvality života.

Čtenáři jsou zváni k prohlédnutí více :

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/van-dong-de-khoe-manh-phong-ngua-bien-chung-lien-quan-den-hiv-169251201165229556.htm