Chůze: Kroky vs. minuty, co je lepší?

Nedávná studie nemocnice Brigham and Women's Hospital (USA) ukazuje, že cíle cvičení založené na počtu kroků nebo času zlepšují zdraví a stejnou měrou prodlužují život.

Nový výzkum publikovaný v časopise JAMA Internal Medicine zjistil, že jak kroková, tak časová chůze byly podle deníku Times of India stejnou měrou spojeny se zlepšením zdraví, delší délkou života a sníženým rizikem kardiovaskulárních onemocnění.

Výzkumníci zjistili, že výběr cíle na základě času nebo počtu kroků nemusí být tak důležitý jako výběr cíle, který odpovídá osobním preferencím.

Již víme, že fyzická aktivita snižuje riziko chronických onemocnění a infekcí a prodlužuje délku života. Dospělí by se měli snažit o alespoň 150 minut středně intenzivní až intenzivní fyzické aktivity (např. svižná chůze) nebo alespoň 75 minut intenzivní fyzické aktivity (např. jogging) každý týden.

Jak se počet kroků a minut chůze liší ve zlepšení zdraví?

Cíle chůze podle počtu kroků nebo podle času jsou stejně tak spojeny se zlepšením zdraví, delším životem a sníženým rizikem kardiovaskulárních onemocnění - ILUSTRAČNÍ FOTO: AI

Výzkumníci analyzovali data od 14 399 žen, které se zapojily do studie Women’s Health Study. Účastnice byly zdravé (bez kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny). Byly zařazeny do studie v letech 2011 až 2015 a bylo jim 62 let nebo více. Byly požádány, aby po dobu sedmi po sobě jdoucích dnů nosily nositelné zařízení výzkumné kvality pro zaznamenávání úrovně své fyzické aktivity a sundávaly si ho pouze na spaní nebo při aktivitách souvisejících s vodou. Byly sledovány do konce roku 2022.

Při následném sledování vědci zjistili, že účastníci se v průměru věnovali 62 minutám středně těžké až intenzivní fyzické aktivity týdně a denně nachodili v průměru 5 183 kroků.

Po mediánu sledování 9 let zemřelo přibližně 9 % účastníků a u 4 % se rozvinulo kardiovaskulární onemocnění. Vyšší úroveň fyzické aktivity (hodnocená počtem kroků nebo dobou strávenou středně intenzivní až intenzivní aktivitou) byla spojena s významně sníženým rizikem úmrtí nebo kardiovaskulárních onemocnění.

Zjistili, že nejaktivnější čtvrtina žen měla o 30–40 % nižší riziko úmrtí nebo kardiovaskulárních onemocnění než nejméně aktivní čtvrtina. Ženy v nejvyšších třech čtvrtinách fyzické aktivity žily po devíti letech sledování v průměru o 2,22–2,36 měsíce déle než v nejhorší čtvrtině, a to na základě měření založených na čase a krocích.

Dodržujete kroky nebo minuty?

Cvičební návyky každého člověka se mohou lišit a téměř všechny formy cvičení jsou prospěšné pro zdraví - ILUSTRAČNÍ FOTO: AI

Oba tyto ukazatele jsou užitečné při posuzování zdravotního stavu, ale každý z nich má své výhody a nevýhody, vysvětluje hlavní autor studie Rikuta Hamaya, MD, PhD.

Počty kroků nemusí odrážet rozdíly v úrovni fyzické zdatnosti. Dvacetiletý a osmdesátiletý člověk, kteří jdou 30 minut mírným tempem, se mohou v počtu kroků výrazně lišit. Počty kroků se snadno měří a nejsou ovlivněny intenzitou cvičení. Počty kroků navíc zachycují i ​​jiné pohyby v každodenním životě, nejen cvičení.

Pro některé lidi, zejména mladší, může cvičení zahrnovat aktivity jako tenis, fotbal, chůzi nebo běh, které lze snadno sledovat podle kroků. Pro jiné však může cvičení zahrnovat jízdu na kole nebo plavání, takže sledování času cvičení je snazší. Proto je důležité nabídnout různé způsoby, jak dosáhnout vašich cílů.

„Cvičební rutina každého člověka se může lišit a téměř všechny formy cvičení jsou prospěšné pro zdraví,“ uvedl autor Hamaya podle Times of India.

Zdroj: https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm