3 cviky, které extrémně efektivně pomohou snižovat tuk v podbřišku

Tuk v dolní části břicha je jednou z nejobtížněji se zbavujících oblastí těla. V mnoha případech se tuk v této oblasti i při pravidelné dietě a cvičení snižuje poměrně pomalu.

Tuk se obvykle hromadí v břišní oblasti, kde ukládá energii a chrání vnitřní orgány. Zároveň má tato oblast pomalejší krevní oběh, což ztěžuje hubnutí, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Drážky ve tvaru V patří k nejúčinnějším cvikům na břišní svaly, včetně spodních břišních svalů.

FOTO: AI

Obecné pravidlo je, že nemůžete redukovat tuk v jedné oblasti těla, ale musíte redukovat tuk v celém těle. Kromě diety a cvičení celého těla mohou lidé urychlit hubnutí tuku v dolní části břicha pomocí následujících cviků:

Bruslení na kole

Drážky na kole jsou považovány za jeden z nejúčinnějších cviků na břicho. Toto cvičení aktivuje všechny břišní svaly, zejména spodní břišní svaly a šikmé svaly po obou stranách pasu, což pomáhá spalovat tuk a tvarovat pevný pas.

Při provedení cvičenec leží na podložce na zádech, obě ruce má lehce položené za hlavou. Zvedne obě nohy, pokrčí kolena o 90 stupňů, poté přitáhne levý loket k pravému koleni a zároveň natáhne levou nohu. Poté vymění strany. Pohyb udržuje plynulý, jako by šlapal na kole, a dýchá rovnoměrně.

Tento pohyb pomáhá aktivovat více skupin břišních svalů najednou, a zároveň zvyšuje sílu středu těla a zlepšuje rovnováhu.

Zvedání nohou ve vzduchu na hrazdě

Zvedání nohou ve svislé poloze je jedním z nejzákladnějších a nejoblíbenějších cviků na spodní část břicha. Při zvedání nohou aktivujete téměř všechny spodní části břicha. Zároveň toto cvičení pomáhá zlepšit sílu středu těla a flexibilitu kyčlí.

Nejprve by se cvičenec měl zhoupnout tělem s oběma rukama na hrazdě, s úchopem na šířku ramen. Držte záda rovně, zatněte břišní svaly a pomalu zvedejte obě nohy rovně do úrovně boků nebo pokud možno výše. V nejvyšším bodě vydržte 1 sekundu a poté nohy pomalu spusťte dolů. V závislosti na schopnostech můžete opakování provést 10–20krát/sérii nebo i více.

Jedna věc, kterou je třeba mít na paměti při provádění tohoto cviku, je nehýbat se příliš silně, abyste se vyhnuli zranění zad. Pokud s tímto cvikem teprve začínáte, můžete místo natažených nohou pokrčit kolena. Toto cvičení pomáhá efektivně spalovat břišní tuk tím, že udržuje konstantní svalové napětí a zvyšuje tepovou frekvenci, a zároveň zvyšuje vytrvalost středu těla. To je důležitý faktor pro hubnutí a udržení si dlouhodobé postavy.

V-tvarované drtiče

Sedy-lehy s činkami na zádech jsou cvik, který vyžaduje sílu a koordinaci mezi horní a dolní částí břišních svalů a kyčlí. Tento cvik vám může pomoci vybudovat six-pack.

Pro správné provedení tohoto pohybu musí cvičenec začít vleže na zádech s nataženýma rukama nad hlavou a nataženýma nohama. Zatněte břišní svaly, současně zvedněte nohy a horní část těla a dotkněte se rukou prstů u nohou ve střední poloze. Poté pomalu spusťte tělo dolů a opakujte.

Toto cvičení posiluje celé břišní svaly a rychle spaluje kalorie tím, že procvičuje více svalových skupin současně. Nezapomeňte se při spouštění nadechnout a při zvedání vydechnout, abyste maximalizovali zpevnění svalů, uvádí Healthline.

Zdroj: https://thanhnien.vn/3-dong-tac-giup-giam-mo-bung-duoi-cuc-ky-hieu-qua-185251111173702027.htm