4 snídaňová jídla, která byste měli omezit, pokud nechcete hromadit břišní tuk

Pokud chcete zabránit hromadění břišního tuku, vaše snídaně by neměla být zaměřena pouze na pocit sytosti. Místo toho byste měli věnovat pozornost glykemickému indexu, omezit špatné tuky a zpracované potraviny.

Níže uvádíme snídaňová jídla, která by měla být omezena nebo konzumována s mírou, s ohledem na vyvážený příjem kalorií, abyste se vyhnuli hromadění břišního tuku.

Bílý chléb se zpracovaným masem

Bílý chléb je rafinovaný škrob, má nízký obsah vlákniny, je snadno stravitelný a způsobuje prudký nárůst hladiny cukru v krvi a inzulínu. Zpracované maso, jako jsou klobásy, paštika, párky a trhané vepřové maso, je naopak bohaté na nasycené tuky, sůl a zpracované sloučeniny. Kombinace těchto dvou potravin způsobí kalorický nadbytek, zejména u lidí se sedavým způsobem života, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Bílý chléb a mléčná káva jsou obě kalorické snídaňové potraviny, které mohou snadno způsobit hromadění břišního tuku.

FOTO: AI

Kromě toho zpracované maso obsahuje také složky, které zvyšují zánět a oxidační stres, což přispívá ke snížení schopnosti efektivně spalovat tuky. Místo toho ho můžeme nahradit celozrnným chlebem s vařeným masem, vařenými kuřecími prsy, rybami a přidat zelenou zeleninu pro zvýšení obsahu vlákniny.

Pho s tučným vývarem

Pho je velmi oblíbený snídaňový pokrm. Pokud však na vývaru plave vrstva tuku nebo jsou kosti dušené s velkým množstvím tuku, může obsahovat vysoké množství nasycených tuků, soli a kalorií. Pokud neupravíte svůj jídelníček a nebudete správně cvičit, pravidelná konzumace takových misek pho ráno může snadno způsobit nadbytek kalorií a zvýšení břišního tuku.

Nejlepší způsob, jak jíst pho, je zvolit čirý vývar bez vrstvy tuku plovoucí na hladině, přidat více klíčků, cibule a citronu. Snížení množství nudlí pho a přidání více zeleniny je také dobrý způsob, jak snížit kalorie a zvýšit příjem vlákniny.

Káva s kondenzovaným mlékem

Mnoho lidí má ve zvyku ráno vypít šálek mléčné kávy. Mléčná káva je lahodná, ale kondenzované mléko obsahuje hodně rafinovaného cukru. Rafinovaný cukr rychle zvyšuje hladinu glukózy v krvi a poté stimuluje vylučování hormonu inzulínu.

Pokud kalorie ze snídaně a tohoto šálku mléčné kávy nejsou spotřebovány, přemění se na přebytečný tuk. Postupem času se vrstva tuku v oblasti břicha bude stále silnější.

Alternativou je pít kávu černou nebo ji smíchat s neslazeným mlékem, například s odstředěným mlékem nebo neslazeným mandlovým mlékem.

Mléčný čaj

Moderní mléčný čaj se často mísí se sirupem, cukrem, smetanou nebo slazeným mlékem, někdy s polevami, jako jsou perly a pudink. Všechny tyto ingredience přispívají ke zvýšenému obsahu cukru, což přináší spoustu prázdných kalorií. Kvůli prázdným kaloriím mléčný čaj nevytváří dlouhodobý pocit sytosti, ale velmi snadno vede k nadměrnému kaloriím a hromadění tuku, uvádí Healthline.

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-han-che-neu-khong-muon-tich-mo-bung-185251017141926375.htm