Jak snídat, abyste při cvičení rychleji zhubli břišní tuk?

Břicho je oblast, kde se tuk snadno ukládá, ale velmi obtížně se zbavuje. Po pravidelném cvičení je dalším rozhodujícím faktorem pro optimalizaci úbytku tuku ráno výběr správného jídla.

Snídaně by měla mít nejen správné množství kalorií, ale také by měla zohledňovat bílkoviny, vlákninu, glykemický index pokrmu a frekvenci konzumace. Mnoho studií ukazuje, že snídaně bohatá na bílkoviny v kombinaci s komplexním škrobem pomáhá kontrolovat hlad a zlepšovat hubnutí břišního tuku, uvádí web Eating Well (USA).

Snídaně z ovesných vloček, vařených vajec a nějaké zeleniny je velmi vhodná pro lidi, kteří chtějí zhubnout.

FOTO: AI

Aby se při cvičení rychleji snížil břišní tuk, měl by každý k snídani upřednostňovat konzumaci následujících potravin:

Tofu a syrovátkový prášek

Snídaně s vysokým obsahem bílkovin s vejci, jogurtem, tofu, fazolemi nebo syrovátkovým práškem pomáhá zvýšit pocit sytosti, snížit denní příjem kalorií a zachovat svalovou hmotu při hubnutí. V klinické studii publikované v časopise Obesity vědci zjistili, že pravidelná konzumace snídaně s vysokým obsahem bílkovin pomáhá předcházet přibírání na váze u mladých lidí s nadváhou a obezitou.

Bílkoviny aktivují hormony sytosti a zpomalují trávení. K trávení bílkovin je také zapotřebí více kalorií než sacharidů a tuků. V kombinaci se silovým tréninkem pomáhají bílkoviny lépe udržovat nebo zvyšovat svalovou hmotu, čímž zvyšují bazální metabolismus a přispívají k úbytku břišního tuku.

Vejce

Mnoho studií ukázalo, že konzumace vajec k snídani zvyšuje pocit sytosti a napomáhá hubnutí lépe než konzumace snídaní s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů, jako je chléb nebo pečivo. Důležitými živinami ve vejcích jsou bílkoviny, cholin, vitamíny B2, B6, B12 a mnoho dalších živin.

Po ranním tréninku je jídlo se 2 vejci, 1 porcí zeleniny, 1 šálkem ovesných vloček nebo batátů považováno za velmi vyvážené. Jídlo obsahuje nejen dostatek bílkovin, vlákniny, ale i mnoho dalších přírodních živin.

Komplexní sacharidy bohaté na vlákninu

Snídaně s vysokým obsahem vlákniny s potravinami, jako jsou ovesné vločky, zelenina, ovoce s nízkým glykemickým indexem, chia semínka nebo lněná semínka, pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, snižovat inzulínové výkyvy po jídle a tím omezovat ukládání tuku.

Podle Eating Well stále více výzkumů ukazuje, že konzumace nízkoglykemické snídaně zvyšuje spalování tuků a zlepšuje citlivost na inzulín, což je důležitý mechanismus pro snížení viscerálního tuku během cvičení.

Zdroj: https://thanhnien.vn/an-sang-the-nao-de-mo-bung-giam-nhanh-hon-khi-tap-the-duc-185251105200731126.htm