5 účinných způsobů, jak zdravě přibrat na váze.

Nejsou to jen hubení lidé, kteří chtějí přibrat; chtějí to i ti, kteří se zotavují z nemoci nebo cvičí v posilovně. Podle zdravotnického webu Verywell Fit (USA) je pro mnoho lidí zdravé přibírání na váze stejně obtížné jako hubnutí.

Silový trénink vám pomůže nabrat svalovou hmotu místo přebytečného tuku.

Pro zdravé přibírání na váze mohou lidé vyzkoušet následující metody:

Přebytek kalorií

Prvním faktorem přibírání na váze je kalorický nadbytek, což znamená, že množství kalorií konzumovaných každý den musí být větší než množství spálených kalorií. Pro zdravé přibírání na váze by strava měla mít denní nadbytek 300 až 500 kalorií. Tento kalorický nadbytek pomůže tělu postupně přibírat na váze.

Upřednostňujte zdravé potraviny, jako jsou avokádo, ořechy, libové maso bohaté na bílkoviny, nízkotučné mléčné výrobky a ovoce s vysokým obsahem kalorií, jako jsou banány a mango. Potraviny s vysokým obsahem cukru a rafinovaných sacharidů by měly být omezeny, protože přebytečné kalorie se snadno ukládají jako tělesný tuk.

Zaměřte se na potraviny bohaté na živiny.

Mezi tyto potraviny patří oves, quinoa, batáty, vejce, losos a zdravé oleje, jako je olivový olej. Všechny tyto potraviny jsou bohaté na esenciální vitamíny, antioxidanty a minerály. Když budete konzumovat dostatek těchto živin, vaše tělo bude zdravě přibírat na váze.

Jezte více potravin bohatých na bílkoviny.

Bílkoviny hrají klíčovou roli při budování svalové hmoty, zejména pro návštěvníky posiloven. Pokud chcete nabrat svalovou hmotu spíše než tuk, musíte kombinovat posilování s potravinami bohatými na bílkoviny. Patří mezi ně kuřecí prsa, libové hovězí maso, losos, fazole a mléko obohacené o bílkoviny.

Silový trénink

Silové tréninky, jako je vzpírání, kliky nebo shyby, poskytují potřebnou stimulaci pro růst svalů. Nejenže se zvýší svalová hmota, ale může se také výrazně zlepšit svalová síla. Odborníci doporučují silový trénink 3–4krát týdně.

Jezte častěji

Pro mnoho lidí s podváhou je jednou z největších výzev při přibírání na váze nutnost jíst více jídla než obvykle. Jíst tři velká jídla denně může být obtížné. Odborníci proto doporučují rozdělit si jídla na 5–6 menších porcí. To vám podle Verywell Fit pomůže snáze dosáhnout vašeho kalorického cíle.

Zdroj: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-tang-can-lanh-manh-185241110214006847.htm