5 účinných způsobů, jak zdravě přibrat na váze

Nejen hubení lidé, ale i lidé, kteří se právě zotavili z nemoci nebo cvičí v posilovně, chtějí přibrat na váze. Podle zdravotnického webu Verywell Fit (USA) je pro mnoho lidí zdravé přibírání na váze stejně obtížné jako hubnutí.

Silový trénink vám pomůže sbalit přebytečná kila ze svalů, nikoli z tuku.

Pro zdravé přibírání na váze mohou lidé použít následující metody:

Přebytek kalorií

Prvním faktorem pro přibírání na váze je kalorický nadbytek, což znamená, že množství kalorií konzumovaných každý den musí být vyšší než spálené kalorie. Pro zdravé přibírání na váze by strava měla mít přebytek 300 až 500 kalorií denně. Tento kalorický nadbytek pomůže tělu pomalu přibírat na váze.

Potraviny, které by měly být upřednostňovány, jsou zdravé potraviny, jako jsou avokádo, ořechy, semínka, libové maso bohaté na bílkoviny, nízkotučné mléčné výrobky a ovoce s vysokým obsahem kalorií, jako jsou banány a mango. Potraviny s vysokým obsahem cukru a bílého škrobu by měly být omezeny, protože přebytečné kalorie se snadno hromadí jako tuk.

Zaměřte se na výživné potraviny

Mezi tyto potraviny patří oves, quinoa, batáty, vejce, losos a zdravé oleje, jako je olivový olej. Tyto potraviny jsou bohaté na vitamíny, antioxidanty a esenciální minerály. Když jich budete mít dostatek, vaše tělo bude zdravě přibírat na váze.

Jezte více potravin bohatých na bílkoviny

Bílkoviny hrají velmi důležitou roli, pokud jde o budování svalové hmoty, zejména pro návštěvníky posiloven. Pokud chcete, aby extra hmota byla ve formě svalů místo tuku, musíte kombinovat posilování s potravinami bohatými na bílkoviny. Mezi tyto potraviny patří kuřecí prsa, libové hovězí maso, losos, fazole a mléko obohacené o bílkoviny.

Silový trénink

Silové tréninky, jako je vzpírání, kliky a shyby, poskytují potřebný stimul pro růst svalů. Nejenže se zvýší svalová hmota, ale může se také výrazně zvýšit svalová síla. Odborníci doporučují silový trénink 3–4krát týdně.

Jezte častěji

Pro mnoho hubených lidí je jednou z největších výzev při přibírání na váze konzumace většího množství jídla než obvykle. Jíst tři velká jídla denně může být obtížné, proto odborníci doporučují rozdělit příjem potravy na pět nebo šest menších jídel. To podle Verywell Fit usnadní dosažení vašeho kalorického cíle.

Zdroj: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-tang-can-lanh-manh-185241110214006847.htm