5 cviků, které pomohou zmírnit bolesti zad a ztuhlost krku způsobené dlouhým sezením.

SKĐS - Provádění jednoduchých cviků může snížit ztuhlost kloubů, zlepšit krevní oběh a udržet tělo aktivnější při dlouhém sezení v práci.

Dlouhodobé sezení může způsobit mnoho problémů se svaly a klouby, ale nemusíte trávit hodiny jejich řešením. Stačí jen několik jednoduchých cviků prováděných pravidelně, abyste zlepšili ztuhlost a minimalizovali škodlivé účinky dlouhého sezení.

OBSAH:

• 1. Kroužení ramen může snížit ztuhlost způsobenou dlouhým sezením.
• 2. Vsedě si protáhněte nohy.
• 3. Postavte se
• 4. Postavte se na špičky
• 5. Rotace zápěstí

Zde je několik snadných cviků, které můžete začlenit do svého denního režimu a pomoci tak zmírnit negativní účinky dlouhého sezení:

1. Kroužení ramen může snížit ztuhlost způsobenou dlouhým sezením.

Ramena jsou při dlouhém sezení náchylná ke ztuhlosti. Jemné otáčení ramen dopředu a dozadu pomáhá uvolnit svalové napětí a obnovit přirozený stav držení těla; to lze dělat několikrát denně, zejména když se ramena cítí unavená nebo ztuhlá.

Jak na to:

• Sedněte si na židli a položte si konečky prstů na lopatky.
• Zvedněte paže nahoru a dopředu, dokud se vám lokty nedotknou, poté je spusťte zpět do výchozí polohy a vytvořte kruh zepředu dozadu.

Rotace ramen je cvičení, které pomáhá zlepšit flexibilitu ramenního kloubu a celkové zdraví kloubů.

2. Vsedě si protáhněte nohy.

Při dlouhém sezení může protažení nohou pomoci zvýšit průtok krve a udržet svaly aktivní, což zabrání pocitu těžkých a ztuhlých nohou večer.

Jak to udělat

• Sedí na židli, obě nohy se dotýkají země.
• Pomalu narovnejte jednu nohu a několik sekund ji vydržte, poté ji spusťte.
• Proveďte to 5–10krát a poté vyměňte nohy nebo je střídejte.

3. Postavte se

Během práce se každých 30 až 60 minut postavte, abyste se protáhli nebo udělali pár kroků. To pomáhá zlepšit krevní oběh a dokonce zvyšuje bdělost.

• 

4. Postavte se na špičky

Dalším malým krokem, který můžete podniknout ke snížení škodlivých účinků dlouhého sezení, je stát si na špičkách, když ve stoje zvedáte telefon nebo čekáte na výtah.

Toto cvičení zahrnuje malé, ale účinné pohyby prstů na nohou, které pomáhají udržovat spodní část těla v pohybu a zároveň zlepšují krevní oběh, zejména po celodenním sezení.

Jak na to:

• Stůjte vzpřímeně, udržujte rovnováhu a můžete stát u zdi nebo židle.
• Pomalu se zvedněte na špičky a postavte se na špičky co nejvýše.
• Vydržte v pozici několik nádechů a poté nohu spusťte.
• Opakujte to 10–20krát.

5. Rotace zápěstí

Zápěstí a prsty se při psaní, psaní textových zpráv nebo rolování neustále pohybují po celý den, což je činí náchylnými k únavě. Chcete-li tento problém zmírnit, můžete provádět rotace zápěstí, abyste tyto oblasti uvolnili. Toto cvičení navíc pomáhá snižovat napětí a tlak, zejména pokud často pociťujete ztuhlost v zápěstích nebo prstech.

Jak na to:

• Sedněte si na židli, natáhněte paži rovně, protáhněte prsty a provádějte pomalý krouživý pohyb zápěstím zleva doprava.
• Proveďte 10 otáček a poté otáčejte v opačném směru, zleva doprava.
• Toto cvičení provádějte, kdykoli je to možné, abyste si snížili ztuhlost rukou.

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/5-dong-tac-giup-giam-dau-lung-cung-co-do-ngoi-nhieu-169260426155454725.htm