4 věci, které by onkologové měli přestat dělat

Onkologové varují, že malé změny životního stylu by mohly pomoci zabránit až 40 % případů rakoviny.

Ilustrační foto: Zdravé stravování

Rakovina je již dlouho považována za onemocnění silně ovlivněné genetikou a věkem. Stále více výzkumů však ukazuje, že životní styl hraje obzvláště důležitou roli při určování rizika vzniku onemocnění. Onkologové se domnívají, že milionům případů rakoviny na celém světě by se dalo předejít, kdyby lidé dodržovali zdravou stravu, vhodně cvičili a rozvíjeli pozitivní životní návyky.

Podle Fiony Malcomsonové, vědecké poradkyně Amerického institutu pro výzkum rakoviny (AICR), je přibližně 40 % případů rakoviny u dospělých spojeno s modifikovatelnými faktory, jako je kouření, nadváha, nezdravá strava, konzumace alkoholu a sedavý životní styl. To znamená, že riziko vzniku onemocnění lze výrazně snížit, pokud lidé upraví svůj každodenní životní styl.

Z pohledu onkologů a odborníků na prevenci rakoviny existují čtyři běžné návyky, které tiše zvyšují riziko vzniku onemocnění, a mnoho lidí je stále denně udržuje:

1. Konzumace zpracovaného masa

Klobásy, slanina, šunka, uzeniny a další zpracovaná rychlá jídla se v moderním životě staly pohodlnou volbou. Podle odborníků jsou to však také skupiny potravin, které by měly být omezeny, pokud chcete snížit riziko rakoviny.

Zpracované maso je skupinou potravin, kterou byste měli omezit, pokud chcete snížit riziko rakoviny.

Onkolog Ezekiel J. Emanuel uvedl, že zpracované maso silně souvisí s kolorektálním karcinomem a v menší míře s rakovinou žaludku a slinivky břišní.

Příčinou jsou dusitany a dusičnany běžně používané ke konzervaci potravin. Tyto látky mohou poškozovat DNA ve sliznici trávicího traktu, a tím zvyšovat riziko vzniku rakovinných buněk.

Zpracované maso, které se často nachází v jídlech rychlého občerstvení, má navíc vysoký obsah soli, cukru a tuku, což snadno vede k přibírání na váze a obezitě. Obezita je nyní považována za rizikový faktor pro mnoho různých typů rakoviny.

Odborníci doporučují upřednostňovat čerstvé potraviny, omezovat ultrazpracované potraviny a dodržovat vyváženou stravu pro dlouhodobou ochranu zdraví.

2. Strava s nedostatkem vlákniny.

Dalším problémem, na který odborníci zvláště upozornili, je nedostatek vlákniny v každodenní stravě.

Vláknina se hojně nachází v zelené zelenině, ovoci, luštěninách, ořeších a celozrnných obilovinách. Rychlý moderní životní styl však vedl mnoho lidí k tomu, že se stále více spoléhají na zpracované potraviny, což má za následek nižší příjem vlákniny, než je doporučeno.

Vláknina hraje klíčovou roli ve střevním mikrobiomu – který úzce souvisí s imunitou a rizikem chronických onemocnění, včetně rakoviny.

Podle Dr. Emanuela je strava s nízkým obsahem vlákniny spojena s kolorektálním karcinomem a může také zvýšit riziko rakoviny prsu, žaludku a jícnu.

Vědci se domnívají, že vláknina hraje klíčovou roli ve střevním mikrobiomu. Při metabolizaci vláknina pomáhá produkovat mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které vyživují střevní výstelku, snižují zánět a pomáhají chránit tělo před rizikem vzniku abnormálních buněk.

Mnoho nedávných studií také ukázalo, že zdravý střevní mikrobiom nejen ovlivňuje trávení, ale také úzce souvisí s imunitou a rizikem chronických onemocnění, včetně rakoviny.

3. Příliš mnoho sezení

V dnešní době technologií tráví mnoho lidí většinu času před obrazovkami počítačů, telefony a v kancelářské práci. Díky tomu je sedavý životní styl jedním z nejznepokojivějších zdravotních rizik současnosti.

Studie ukazují, že pravidelná fyzická aktivita může pomoci snížit riziko mnoha typů rakoviny, včetně rakoviny prsu, ledvin, močového měchýře a žaludku.

Sedavý životní styl se stal jedním z nejznepokojivějších zdravotních rizik současnosti.

Podle profesorky Kerri Winters-Stone z Oregonské univerzity zdraví a vědy však samotné cvičení nestačí, pokud lidé po zbytek dne stále příliš mnoho sedí.

Řekla, že vědce v současné době zajímá „24hodinový vzorec aktivity“, který zahrnuje čas strávený cvičením, spaním a sezením. To je považováno za ukazatel celkového zdraví a schopností dlouhodobé prevence nemocí.

Jedna studie ukázala, že skupina s nejvyšší úrovní fyzické aktivity snížila riziko rakoviny až o 26 % ve srovnání s nejméně aktivní skupinou. Odborníci doporučují, aby se každý zaměřil na zhruba 9 000 kroků denně, aby si zlepšil své zdraví.

Vysoce intenzivní tréninky nejsou nutné; malé změny, jako je více chůze, vstávání a pohyb během pracovních přestávek nebo omezení dlouhého sezení, mohou mít významný dopad.

4. Nedostatek sociálních kontaktů

Ačkoli se to často přehlíží, sociální vazby jsou také úzce spjaty s fyzickým a duševním zdravím.

Podle profesorky Winters-Stone může dlouhodobá osamělost vést k depresi, únavě a snížené motivaci k péči o sebe. To může snadno vést k nezdravým stravovacím návykům, nedostatku pohybu a sebeizolaci, což vytváří negativní cyklus pro zdraví.

Dlouhodobá osamělost může vést k depresi, únavě a snížené motivaci k péči o sebe.

Odborníci naznačují, že i malé interakce v každodenním životě jsou důležité. Krátký rozhovor, pozdrav nebo udržování komunitních aktivit může pomoci zlepšit morálku a podpořit pozitivnější chování.

V kontextu rostoucí úrovně stresu a problémů s duševním zdravím je sociální kontakt vnímán jako nepostradatelná součást zdravého životního stylu.

Prevence rakoviny začíná malými změnami.

Kromě vyhýbání se tabáku a omezení nadměrného slunění odborníci doporučují udržovat si zdravou hmotnost, omezit konzumaci slazených nápojů a omezit alkohol, aby se snížilo riziko rakoviny.

Podle Amerického institutu pro výzkum rakoviny je alkohol příčinou nejméně šesti různých typů rakoviny a je jednou z hlavních příčin rakoviny, kterým lze předcházet.

Odborníci také poznamenávají, že neexistují žádné „zázračné“ doplňky stravy ani pilulky, které by mohly zabránit rakovině. Vyvážená strava, pravidelné cvičení a zdravý životní styl zůstávají nejdůležitějšími základy pro ochranu zdraví.

„Prevence rakoviny nevyžaduje drastické změny přes noc. Malé úpravy, prováděné důsledně v průběhu času, mohou mít obrovský dopad,“ zdůraznila Fiona Malcomsonová.

Odborníci však také uznávají, že zdravý životní styl nemůže zaručit absolutní ochranu před rakovinou, protože riziko vzniku onemocnění je ovlivněno také věkem a genetickými faktory. Nicméně proaktivní budování pozitivních návyků je stále považováno za důležitý „štít“, který pomáhá jednotlivcům snížit riziko onemocnění a zlepšit jejich dlouhodobou kvalitu života.

Zdroj: https://daibieunhandan.vn/4-dieu-bac-si-ung-thu-mong-ban-ngung-lam-10417998.html