5 druhů potravin, které pomáhají potlačit chuť k jídlu pro efektivní hubnutí.

Většina lidí podléhá předčasným pocitům hladu, které způsobují nepříjemné pocity mezi jídly, a to i ti, kteří se snaží zhubnout. I po svačině stále cítí hlad a často se uchylují k nezdravým jídlům, aby se ukojili. Správným způsobem, jak tomu předejít, je zařadit do jídelníčku některé potraviny potlačující chuť k jídlu.

Na trhu je k dispozici několik doplňků a produktů, které mohou potlačit chuť k jídlu, ale to nemusí být pro vaše zdraví dobré. Snižují chuť k jídlu, ale také brání vstřebávání živin nebo zvyšují počet spálených kalorií. Zdravější alternativou je zařadit do svého jídelníčku přírodní potravinářské produkty.

Zde je pět přírodních a bezpečných potravin, které mohou lidé, kteří se snaží zhubnout, zařadit do svého jídelníčku, aby potlačili hlad.

1. Ovesné vločky potlačují chuť k jídlu a napomáhají hubnutí.

Konzumace ovesných vloček ráno může pomoci potlačit chuť k jídlu a podpořit hubnutí.

Začněte svůj den ovesnou kaší. Konzumace ovesných vloček, ovesných vloček nebo instantní ovesné kaše je skvělý způsob, jak omezit chuť k jídlu až do oběda. Ovesná kaše má nízký glykemický index. To znamená, že nezpůsobuje náhlý nárůst hladiny cukru v krvi, který by ve vás vyvolal pocit hladu. Ovesná kaše je také bohatá na vlákninu, která zpomaluje trávení a vstřebávání sacharidů v těle. Zdravou možností, jak omezit chuť k jídlu, je konzumace porce ovesné kaše s mandlovým mlékem a několika plátky jablka nebo grapefruitu.

Výhody ovesných vloček jsou kontraproduktivní, pokud jsou posypané hnědým cukrem nebo javorovým sirupem, což může způsobit náhlý skok hladiny cukru v krvi a následný pokles. To může vést k pocitu hladu velmi brzy před obědem.

2. Jíst mandle , když máte hlad, zvyšuje pocit sytosti.

Hrst mandlí může být skvělou svačinou, která zažene hlad v odpoledních hodinách. Mandle jsou plné živin, jako je vitamín E, hořčík a antioxidanty, a obsahují dobrou kombinaci bílkovin, vlákniny a nenasycených tuků, které pomáhají předcházet okamžitým pocitům hladu. Jíst mandle, když máte hlad, může zvýšit pocit sytosti. Nejlepší je nesníst více než hrst mandlí denně.

Studie ukazují, že lidé, kteří denně jedí porci ořechů, zejména mandlí, pociťují menší hlad než ti, kteří je nekonzumují.

3. Hořká čokoláda

Mnoho lidí si myslí, že čokoláda je nezdravá. Zkuste však nahradit hořkou čokoládu běžnou mléčnou čokoládou, abyste uspokojili svou chuť na sladké, aniž byste konzumovali příliš mnoho kalorií. Bohatá chuť hořké čokolády přirozeně signalizuje vašemu tělu, kdy je jídla dost. Hořká čokoláda se 70% obsahem kakaa může pomoci omezit chuť k jídlu. Kyselina stearová v hořké čokoládě také zpomaluje trávení a podporuje delší pocit sytosti.

Tmavá čokoláda.

Některé studie naznačují, že hořká čokoláda může pomoci zlepšit citlivost těla na inzulín, hormon zodpovědný za přesun cukru z krevního oběhu do buněk, kde jej lze využít pro energii. To může pomoci snížit hladinu inzulínu v krvi, což může být spojeno s přibíráním na váze a sníženým ukládáním tuku.

Hořká čokoláda může pomoci zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi a zabránit tak prudkým výkyvům a poklesům hladiny cukru v krvi, které mohou vést k příznakům, jako je zvýšený hlad.

Studie naznačují, že hořká čokoláda může snižovat chuť k jídlu a podporovat pocit sytosti, což by mohlo pomoci podpořit hubnutí. V jedné malé studii s 12 ženami snížilo čichání a konzumace hořké čokolády chuť k jídlu a hladinu ghrelinu, hormonu, který stimuluje hlad. Další malá studie se 16 lidmi porovnávala účinky mléčné a hořké čokolády a zjistila, že účastnice se po konzumaci hořké čokolády cítily méně hladové, sytější a spokojenější.

Kromě toho při dalším jídle zkonzumovali o 17 % méně kalorií ve srovnání s účastníky, kteří jedli mléčnou čokoládu. Vyhněte se konzumaci více než dvou kousků hořké čokolády najednou.

4. Skořice

Skořice.

Sladká skořice je také vynikajícím potlačovačem chuti k jídlu. Toto oblíbené koření, používané především při pečení, pomáhá omezit chuť k jídlu stabilizací hladiny cukru v krvi a zpožděním vyprazdňování žaludku. Studie z roku 2007 ukázala, že konzumace 6 g skořicového prášku ve stravě může zpomalit vyprazdňování žaludku a pomoci vám déle se cítit sytí.

Bylo prokázáno, že skořice snižuje některé negativní účinky konzumace potravin s vysokým obsahem tuku. To může být užitečné v celkovém plánu na hubnutí. Její vliv na hladinu cukru v krvi může také napomoci při hubnutí.

Protizánětlivé a antibakteriální vlastnosti skořice mohou dále podpořit ty, kteří se snaží zhubnout, tím, že podporují celkově zdravé tělo, které lépe zpracovává potravu.

Je důležité si uvědomit, že samotná skořice vám s dlouhodobým hubnutím nepomůže. Začlenění skořice do zdravého jídelníčku a cvičebního plánu však může být prospěšné pro dosažení vašich cílů v oblasti hubnutí. Jedna čajová lžička skořice obsahuje 1,6 g vlákniny, která vám může pomoci splnit vaše denní cíle v oblasti vlákniny a zvýšit pocit sytosti během jídla.

Skořicový prášek můžete přidat do ovesné kaše nebo posypat trochou skořicového prášku na čaj či smoothie.

5. Zázvor

Zázvor.

Zázvor se používá po tisíce let k léčbě různých onemocnění. Kořen zázvoru má neuvěřitelné trávicí schopnosti. Sloučeniny v kořeni mohou stimulovat trávicí systém, snižovat nevolnost a také potlačovat chuť k jídlu. Podle studie z roku 2012 muži, kteří jedli zázvor k snídani, necítili hlad alespoň tři hodiny po jídle.

Antioxidační vlastnosti zázvoru pomáhají kontrolovat volné radikály v těle a jeho protizánětlivé vlastnosti mohou bojovat se zánětem. I když tyto vlastnosti přímo neřeší problémy s nadváhou, pomáhají předcházet kardiovaskulárnímu poškození a dalším vedlejším účinkům nadváhy, zatímco se snažíte vrátit svou váhu zpět na zdravou úroveň.

Metaanalýza studií zkoumajících přínosy zázvoru pro hubnutí ukázala, že zázvor má významný vliv na tělesnou hmotnost a břišní tuk (poměr pasu k bokům).

Zázvor podporuje určité biologické aktivity ve vašem těle. Má účinky proti obezitě, pomáhá rychleji trávit potravu a stimuluje tělo k urychlení trávení potravy tlustým střevem. Výzkum ukazuje, že zázvor dokáže stabilizovat hladinu cukru v krvi. Udržování stabilní hladiny cukru v krvi může být klíčem k hubnutí.

Můžete přidat zázvor do svého jídelníčku nebo pít zázvorový čaj, abyste využili jeho úžasných výhod.

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-thuc-pham-giup-ngan-chan-su-them-an-de-giam-can-hieu-qua-172240309213050774.htm