5 potravin, které byste neměli jíst večer.

Rajčata, čokoláda, kořeněná jídla a alkoholické nápoje by se měly v noci vyhýbat, protože mohou narušit spánek.

Sladké cereálie

Konzumace určitých sacharidů (sacharidů), jako jsou ovesné vločky, před spaním může být užitečná. Cereálie a muffiny s vysokým obsahem cukru však mohou ztěžovat usínání.

Sladké potraviny škodí vašim zubům a mohou způsobit rychlý nárůst hladiny cukru v krvi, která pak během spánku klesá. Zvyšuje se také hladina kortisolu, což narušuje spánek.

Vyhýbejte se sladkým jídlům a upřednostňujte potraviny bohaté na vlákninu, které podpoří trávení a stabilizují hladinu cukru v krvi.

Rajče

Rajčata mají nízký obsah kalorií a poskytují živiny, jako je vitamín C, draslík a antioxidanty, které udržují kardiovaskulární zdraví a zabraňují některým druhům rakoviny. Tato potravina však může mít negativní vliv na spánek. Je to proto, že tyramin, aminokyselina, zvyšuje mozkovou aktivitu a narušuje spánek.

Vysoký obsah vitamínu C v citrusových plodech může při nesprávném trávení způsobit pálení žáhy a pálení žáhy.

Rajčata jsou dobrá pro pokožku, ale jejich konzumace večer může negativně ovlivnit spánek. Foto: Ha Phuong

Čokoláda

Přestože je čokoláda pro mnoho lidí oblíbenou noční svačinou, obsahuje kofein. Mnoho lidí si vybírá hořkou čokoládu, protože má nižší obsah cukru a vyšší obsah antioxidantů, ale také obsahuje kofein, který může ztěžovat usínání, zejména u lidí citlivých na kofein.

Alkoholické nápoje

Alkoholické nápoje vám mohou zpočátku pomoci rychleji usnout, ale zkracují celkovou délku spánku a omezují hluboký spánek. Pro lepší spánek můžete pít teplé mléko, například mandlové. Mnoho minerálů v mandlovém mléce podporuje spánek, včetně tryptofanu, melatoninu a hořčíku; šálek o objemu 237 ml obsahuje téměř 17 mg hořčíku.

Mléko obsahuje tryptofan, který zvyšuje hladinu serotoninu, inhibičního neurotransmiteru regulujícího náladu, chuť k jídlu, srážlivost krve a cirkadiánní rytmus těla. Serotonin je prekurzorem melatoninu, hormonu regulujícího spánek.

Heřmánkový čaj obsahuje vysoké množství apigeninu, antioxidační sloučeniny patřící do skupiny flavonoidů, která snižuje stres. V důsledku toho se tělo snáze dostane do stavu relaxace, což podporuje rychlejší spánek.

Pikantní jídlo

Lidé s pálením žáhy by měli jíst poslední jídlo několik hodin před spaním a vyhýbat se kořeněným, mastným nebo vysoce kyselým jídlům. Kořeněná jídla obsahují kapsaicin, sloučeninu, která zpomaluje trávení ve střevech a způsobuje nepříjemné pocity během spánku. Vysoké hladiny kapsaicinu mohou také zvýšit tělesnou teplotu, což vede k neklidu.

Le Nguyen (podle Eating Well , Times of India )

Čtenáři se zde mohou ptát na otázky týkající se výživy, na které lékař odpoví.

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/5-thuc-pham-khong-nen-an-buoi-toi-4726281.html