6 způsobů, jak detoxikovat své tělo

Doplňování probiotik pomáhá předcházet zánětům střev, zatímco konzumace protizánětlivých potravin bohatých na antioxidanty pomáhá snižovat riziko srdečních onemocnění a cukrovky.

Znečišťující látky, syntetické chemikálie, těžké kovy a zpracované potraviny negativně ovlivňují zdraví. Každý člověk může osvojit mnoho jednoduchých metod, jak tyto škodlivé látky přirozeně eliminovat prostřednictvím ledvin, jater, trávicího systému, kůže a plic.

Přidejte do svého jídelníčku vlákninu.

Prebiotika jsou typ vlákniny, která dodává energii a nezbytné živiny buňkám vystýlajícím střeva. Podporují růst prospěšných bakterií v tlustém střevě, čímž vytvářejí ochrannou bariéru proti škodlivým bakteriím a zabraňují zánětům střev. Tělo může prebiotika přirozeně absorbovat z potravin, jako jsou banány, chřest, ječmen, fazole, jogurt atd.

Jezte protizánětlivé potraviny.

Potraviny obsahující protizánětlivé sloučeniny, jako jsou flavonoidy, vitamíny a vláknina, snižují chronický zánět. Každý by měl omezit smažená jídla, sladké potraviny, zpracované potraviny a červené maso. Tyto potraviny zvyšují riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a obezita.

Místo toho vybírejte potraviny bohaté na vlákninu, jako je ovoce, zelenina, fazole, ořechy, celozrnné výrobky, libové bílkoviny a probiotika, které podpoří funkci střev a jater. Zelený čaj má silné antioxidační a protizánětlivé vlastnosti díky obsahu epigalokatechin-3-galátu (EGCG). Dokáže inhibovat zánět snížením produkce cytokinů, látek, které k zánětu vedou.

Dobrou noc

Kvalitní spánek podporuje celkové zdraví. Dostatečný odpočinek pomáhá tělu snižovat stres a záněty. Dospělí by se měli snažit spát asi 7–8 hodin za noc.

Abyste dobře spali, vyhýbejte se stimulantům, jako je alkohol a kofein. Udržujte svou ložnici chladnou, tmavou, tichou a bez elektronických obrazovek. Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každou noc a ráno, a to i o víkendech.

Motor

Pocením se tělo zbavuje těžkých kovů, jako je nikl, olovo, měď, arsen a rtuť. Pravidelná fyzická aktivita má také přínos pro duševní zdraví, snižuje úzkost a zmírňuje příznaky deprese.

Zůstaňte hydratovaní.

Pití dostatečného množství vody pomáhá ledvinám vyplavovat toxiny. Mírná dehydratace zpomaluje metabolismus a způsobuje únavu, podrážděnost a bolesti hlavy. Dehydratace je v horkém počasí velmi častá, proto by si lidé měli s sebou nosit vodu. Při dehydrataci těla se mohou objevit bolesti zad, kloubů a svalů. Pití 8–10 sklenic vody denně výrazně zmírňuje bolesti zad, kloubů a svalů.

Doplňte s antioxidanty.

Antioxidanty, včetně beta-karotenu, selenu a vitamínů A, C a E, se běžně vyskytují v ovoci a zelenině. Přispívají k prevenci nebo oddálení určitých typů buněčného poškození, které vedou k chronickým onemocněním. Jedním z hlavních účinků antioxidantů je působení proti poškození volnými radikály – látkám, které způsobují oxidační stres.

Oxidační stres může zvýšit riziko několika chronických onemocnění, jako je Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba, rakovina, cukrovka, oční onemocnění a srdeční choroby.

Le Nguyen (podle Health )

Čtenáři se zde mohou ptát na otázky týkající se výživy, na které lékař odpoví.

Zdrojový odkaz