Pití vody je důležité nejen pro celkové zdraví, ale také účinný způsob, jak podpořit hubnutí.
Pitím vody ve správný čas a v dostatečném množství můžete optimalizovat svůj metabolismus, snížit chutě a udržet si tělo v perfektní kondici.
Před jídlem pijte vodu.
Studie publikovaná v časopise Obesity v roce 2010 ukázala, že pití asi 500 ml vody před jídlem může pomoci s hubnutím.
Pití vody před jídlem pomáhá zvýšit pocit sytosti (Foto: Getty).
Tato studie ukázala, že účastníci, kteří pili vodu před každým jídlem, zhubli po 12 týdnech v průměru o 2 kg více než skupina, která vodu nepila. Hlavním důvodem je, že voda zvyšuje pocit sytosti a pomáhá snižovat příjem kalorií během jídla.
Jak na to:
Asi 30 minut před každým jídlem vypijte asi 500 ml vody (což odpovídá dvěma sklenicím). Ujistěte se, že voda má pokojovou teplotu nebo je teplá, abyste zabránili náhlému poklesu tělesné teploty.
Po probuzení vypijte vodu.
Pití vody ihned po probuzení je účinný způsob, jak aktivovat tělo po dlouhém spánku.
Podle studie publikované v roce 2003 v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism může vypití 500 ml vody zvýšit metabolismus až o 30 % během 30–40 minut.
Tento zvýšený metabolismus pomáhá rychleji spalovat kalorie, což podporuje proces hubnutí.
Jak na to:
Hned po probuzení ráno vypijte velkou sklenici vody. Pokud je to možné, přidejte plátek citronu pro doplnění vitamínu C a zvýraznění chuti.
Pijte vodu, když máte hlad.
Někdy si tělo může zaměnit hlad a žízeň. Studie z roku 2008 v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že pití vody může pomoci snížit chuť na jídlo, zejména na nezdravé svačiny.
Jak na to:
Když máte hlad, zkuste před jídlem vypít sklenici vody a počkat 10–15 minut, zda pocit hladu odezní. Pravidelné provádění vám může pomoci snížit zbytečný příjem kalorií.
Ujistěte se, že vaše tělo zůstává dobře hydratované.
Udržování dostatečné hydratace po celý den pomáhá tělu efektivně fungovat a zvyšuje jeho schopnost spalovat kalorie.
Podle studie z roku 2015 publikované v časopise Journal of Human Nutrition and Dietetics mají lidé, kteří pijí více vody, tendenci mít nižší index tělesné hmotnosti (BMI) a zdravější stravu.
Jak na to:
Vždy s sebou noste láhev s vodou a pijte pravidelně po celý den po malých doušcích. Snažte se vypít alespoň 8 sklenic vody denně, což odpovídá asi 2 litrům.
Pijte vodu před a po cvičení.
Pití vody před a po cvičení pomáhá tělu udržovat výkon a urychluje regeneraci. Studie z roku 2009 v časopise International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism ukázala, že dostatečná hydratace zlepšuje sportovní výkon a podporuje spalování tuků.
Jak na to:
Vypijte asi 500 ml vody asi 30 minut před zahájením tréninku. Pijte vodu i během tréninku a po něm, abyste doplnili tekutiny ztracené pocením.
Pijte vodu před spaním.
Pití vody před spaním pomáhá tělu udržovat metabolismus po celou noc. Studie z roku 2014 v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že tělo i během spánku nadále spaluje kalorie a dostatečná hydratace může tento proces podpořit.
provést:
Před spaním vypijte malou sklenici vody, vyhněte se nadměrnému množství, abyste se uprostřed noci neprobouzeli na toaletu. V případě potřeby můžete pro zlepšení spánku přidat trochu medu.
Zdroj: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-thoi-diem-uong-nuoc-giup-dot-mo-giam-can-20240625072657946.htm
