7 způsobů, jak zmírnit nadýmání po jídle

Pití mátového nebo zázvorového čaje, 5–10minutová procházka a vyhýbání se syceným nápojům po jídle může pomoci rychleji zmírnit nadýmání.

Když najednou zkonzumujete velké množství jídla, mnoho sacharidů se rozloží a vláknina fermentuje, což produkuje více plynu a vede k nadýmání. Zde je 7 způsobů, jak nadýmání zmírnit.

Pitná voda

Pití vody podporuje hydrataci (doplňování vody do tělesných orgánů) a snižuje nadýmání. Voda pomáhá všem tělům hladce procházet trávicím traktem, což vede k pravidelné stolici, a tím snižuje zácpu a nadýmání.

Nadýmání může být také způsobeno nadměrnou konzumací soli. Pití vody může toto zmírnit vyplavením přebytečného sodíku (soli) z těla. Pití vody před jídlem zabraňuje nadýmání po jídle tím, že vytváří pocit plnosti a vede ke snížení příjmu potravy.

Pijte bylinkový čaj

Pití čaje z máty peprné, zázvoru nebo fenyklu může pomoci předcházet nadýmání. Tyto čaje mají vlastnosti, které uvolňují trávicí trakt a snižují plynatost. Zázvorový čaj urychluje vyprazdňování žaludku. Fenykl pomáhá zmírnit žaludeční potíže.

Lidé s gastroezofageální refluxní chorobou (GERD) by měli omezit konzumaci mátového čaje, protože může mít opačný účinek a způsobit pálení žáhy.

Nepijte alkohol.

Pití alkoholu po jídle nadýmání zhoršuje. Je to proto, že alkohol zpomaluje trávení a zvyšuje zadržování vody. Alkohol také způsobuje častější močení, což vede k dehydrataci. Abyste minimalizovali nadýmání, je nejlepší pít místo toho vodu.

Vyhýbejte se syceným nápojům.

Pití slazených nápojů nebo limonád po jídle může způsobit říhání, zvýšenou tvorbu plynů v žaludku a nadýmání. Dobrým způsobem, jak to omezit, je vyhýbání se nápojům a potravinám produkujícím plyny, jako jsou fazole.

Pití slazených limonád po jídle může zvýšit plynatost a způsobit nadýmání. (Obrázek: Freepik) — Pití slazených limonád po jídle může zvýšit plynatost a způsobit nadýmání. (Obrázek: *Freepik)*

Vyhněte se žvýkání žvýkaček.

Žvýkání žvýkačky způsobuje polykání většího množství vzduchu, což vede k horšímu nadýmání. Vzduch se snadno dostane do střev, pokud jíte nebo pijete příliš rychle, pijete sycené nápoje nebo žvýkáte žvýkačku.

Cvičení jógy

Jemné jógové pozice, jako je pozice dítěte a pozice kočky-krávy, mohou pomoci zmírnit břišní potíže způsobené nadýmáním. V každé pozici vydržte pět hlubokých nádechů (nádech nosem a výdech ústy) a opakujte, dokud neucítíte úlevu.

Cvičení jógy aktivuje parasympatický nervový systém těla neboli režim odpočinku a trávení, což umožňuje lepší trávení potravy.

Projděte se

Krátká procházka po jídle stimuluje peristaltiku a urychluje proces vyprazdňování žaludku. Už 5–10minutová procházka může mít pozitivní účinek. Podobné výsledky přináší i lehké cvičení po jídle. Pravidelná fyzická aktivita udržuje stěny tlustého střeva pevné, usnadňuje vyprazdňování a zlepšuje trávení.

Mai Cat (podle Doctor's Ask )

Čtenáři se zde mohou ptát lékařů na otázky týkající se onemocnění trávicího traktu.

Zdrojový odkaz