7 způsobů, jak zmírnit nadýmání po jídle

Pijte mátový čaj nebo zázvorový čaj, choďte 5-10 minut, po jídle se vyhýbejte syceným nápojům, které pomohou rychleji zmírnit nadýmání.

Když sníte velké množství jídla najednou, hodně sacharidů se rozloží a vláknina se fermentuje, čímž vzniká velké množství plynu, což vede k nadýmání. Zde je 7 způsobů, jak nadýmání zmírnit.

Pitná voda

Pití vody podporuje hydrataci (doplňování vody do orgánů těla), což snižuje nadýmání. Voda pomáhá udržovat hladký průchod věcí trávicím traktem, což vede k pravidelné stolici, což snižuje zácpu a nadýmání.

Nadýmání může být také způsobeno nadměrnou konzumací soli. Pití vody může pomoci toto zmírnit tím, že z těla odstraní přebytečný sodík (sůl). Pití vody před jídlem může pomoci zabránit nadýmání po jídle tím, že se budete cítit sytí a budete jíst méně.

Pijte bylinkový čaj

Pití čaje z máty peprné, zázvoru nebo fenyklu může pomoci předcházet nadýmání. Tyto čaje mají vlastnosti, které uvolňují trávicí trakt a snižují plynatost. Zázvorový čaj urychluje vyprazdňování žaludku. Fenykl pomáhá zmírnit žaludeční potíže.

Lidé s gastroezofageálním refluxem by měli omezit užívání mátového čaje, protože může mít opačný účinek a způsobit pálení žáhy.

Nepijte alkohol

Pití alkoholu po jídle nadýmání zhoršuje. Je to proto, že alkohol zpomaluje trávení a zvyšuje zadržování vody. Alkohol také způsobuje větší močení, což může vést k dehydrataci. Abyste nadýmání minimalizovali, je nejlepší pít vodu.

Vyhýbejte se syceným nápojům

Pití sycených nealkoholických nápojů nebo limonád po jídle může způsobit říhání, zvýšenou tvorbu plynu v žaludku a nadýmání. Dobrým způsobem, jak tento stav zmírnit, je vyhýbání se nápojům a potravinám produkujícím plyny, jako jsou fazole.

Pití sycených nealkoholických nápojů po jídle může zvýšit plynatost, což způsobuje větší nadýmání. Foto: Freepik — Pití sycených nealkoholických nápojů po jídle může zvýšit plynatost, což způsobuje větší nadýmání. Foto: *Freepik*

Vyhněte se žvýkání žvýkaček

Žvýkání žvýkačky způsobuje polykání většího množství vzduchu, což může zhoršit nadýmání. Vzduch se s větší pravděpodobností dostane do střev, pokud jíte nebo pijete příliš rychle, pijete sycené nápoje nebo žvýkáte žvýkačku.

Jóga

Jemné jógové pozice, jako je pozice dítěte a pozice kočky-krávy, pomáhají zmírnit břišní potíže způsobené nadýmáním. V každé pozici vydržte pět hlubokých nádechů (nádech nosem a výdech ústy) a opakujte, dokud nepocítíte úlevu.

Cvičení jógy aktivuje parasympatický nervový systém těla neboli režim odpočinku a trávení, což umožňuje lepší trávení potravy.

Projděte se

Krátká procházka po jídle stimuluje peristaltiku a urychluje vyprazdňování žaludku. Už jen 5–10minutová procházka může mít příznivý účinek. Podobné výsledky má i lehké cvičení po jídle. Pravidelná fyzická aktivita udržuje stěnu tlustého střeva pevnou, stolice prochází snadno a je dobrá pro trávicí trakt.

Mai Cat (podle Doctor's Ask )

Čtenáři se zde ptají lékařů na otázky týkající se trávicích onemocnění.

Zdrojový odkaz