7 semen bohatých na vápník, která pomáhají dětem budovat silné kosti.

Mandle, chia semínka, sezamová semínka, vlašské ořechy a pistácie jsou bohatým zdrojem vápníku, který může pomoci posílit dětské kosti.

Vápník je nezbytný minerál pro budování silných kostí, svalů a zubů. Doplňování této živiny je pro malé děti zásadní, protože se nacházejí v klíčové fázi vývoje kostí a svalů.

Potřeba vápníku se liší v závislosti na vývojovém stádiu a pohlaví. Děti ve věku 1–3 let potřebují přibližně 700 mg vápníku denně, 4–8 let 1 000 mg a 9–18 let 1 300 mg. Kromě mléka a mléčných výrobků je vápník hojně obsažen také v některých z následujících ořechů.

Mandle

Mandle jsou bohaté na měď, mangan a vápník; porce 28 g obsahuje přibližně 76 mg vápníku. Mandle také obsahují mnoho dalších důležitých živin, jako jsou zdravé tuky a vitamín E, který napomáhá vývoji mozku.

Chia semínka

100g porce chia semínek obsahuje 631 mg vápníku spolu s omega-3 mastnými kyselinami a vlákninou. Chia semínka jsou vynikající pro posílení kostí a pro lepší vstřebávání a výsledky je nejlepší je konzumovat ráno s vodou. Malé děti mohou jíst pyré z chia semínek nebo je přidávat do kaše pro lepší trávení.

Sezamová semínka

Mohlo by vás zajímat

Rizika nadměrného užívání elektrolytických nápojůSKĐS - Stále častěji si mnoho lidí vybírá elektrolytické nápoje k rehydrataci po cvičení nebo v horkém počasí. Ne každý však potřebuje pravidelně doplňovat tekutiny a nadměrná konzumace může vést k vážným zdravotním rizikům.

3 bezpečné a účinné časy pro pití čaje z listů perily.SKĐS - Listy perily mají rozptylující vlastnosti; pokud se konzumují v nesprávnou dobu, tělo je nedokáže vstřebat, čímž se plýtvá jak úsilím, tak cenným nápojem. Seznamte se se 3 zlatými časy pro čaj z listů perily, abyste maximalizovali jeho výhody...

Jak by měly děti přijímat doplňky železa?

Sezamová semínka jsou bohatá na vápník, obsahují přibližně 989 mg na 100g porci. Posypání sezamových semínek na chleba, saláty, jogurt nebo jiné pokrmy usnadňuje jejich konzumaci a pomáhá dětem zvýšit příjem vápníku.

Lískový ořech

Lískové ořechy obsahují přibližně 114 mg vápníku a jsou bohatým zdrojem vitamínů E, B1 a B6. Měď, mangan, folát, antioxidanty a fosfor v lískových ořeších jsou nejen dobré pro kosti, ale také pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi.

Kešu oříšky

Kešu oříšky jsou bohaté na bílkoviny, vápník, vlákninu, zdravé tuky, vitamíny, minerály a prospěšné rostlinné sloučeniny. Pomáhají také při hubnutí, kontrole hladiny cukru v krvi a kardiovaskulárním zdraví.

Pistácie

Pistácie jsou lahodné a bohaté na vápník, což z nich činí zdravou volbu pro posílení dětských kostí. Obsahují také spoustu bílkovin a antioxidantů, proto se dětem doporučuje jejich pravidelná konzumace.

Vlašské ořechy

Spojené státy - Vietnam: Nepropásněte

Velvyslanec Nguyen Quoc Dung navštěvuje a pracuje v Minnesotě v USA.Ve dnech 28. až 30. června navštívil a pracoval v Minnesotě vietnamský velvyslanec ve Spojených státech Nguyen Quoc Dung.

Vietnam povzbuzuje americké firmy k rozšíření investic do vyspělých technologií.Ráno 26. června v sídle vlády přijal místopředseda vlády Ho Quoc Dung pana Jeffa Place, ředitele dodavatelského řetězce společnosti Coherent Group (USA). Během setkání místopředseda vlády potvrdil, že Vietnam povzbuzuje americké podniky k rozšíření investic, zejména v oblasti high-tech, inovací a polovodičového průmyslu.

Povzbuzovat americké firmy k rozšíření investic do high-tech odvětví.Místopředseda vlády Ho Quoc Dung uvedl, že Vietnam vítá, aby americké firmy pokračovaly v rozšiřování svých aktivit ve Vietnamu, zejména v technologicky vyspělých odvětvích a sektorech s vysokou přidanou hodnotou.

Vlašské ořechy obsahují přibližně 98 mg vápníku na 100 g. Jsou také bohaté na omega-3 mastné kyseliny a další živiny prospěšné pro celkové zdraví. Vláknina a bílkoviny ve vlašských ořeších podporují hubnutí a snižují riziko cukrovky 2. typu. Pro vylepšení chuti mohou rodiče podávat vlašské ořechy svým dětem s jogurtem.

Aby dětem pomohli lépe vstřebávat vápník, měli by rodiče doplňovat stravu svých dětí vitamínem D. Kromě opalování venku ráno dodávají vitamín D tělu potraviny jako mléko, cereálie, pomerančový džus s obsahem vitamínu D, hovězí maso, sýr a vaječné žloutky.

Bao Bao (podle Times of India )

Čtenáři zde mohou zasílat otázky týkající se dětských nemocí, na které lékaři odpoví.

Zdrojový odkaz