7 semen bohatých na vápník, která pomáhají dětem s vývojem kostí

Mandle, chia semínka, sezamová semínka, vlašské ořechy a pistácie poskytují dostatek vápníku, který může pomoci posílit dětské kosti.

Vápník je nezbytný minerál pro budování silných kostí, svalů a zubů. Doplňování této živiny je důležité pro malé děti, protože se nacházejí ve fázi vývoje kostí a svalů.

Potřeba vápníku se liší v závislosti na vývojovém stádiu a pohlaví. Děti ve věku 1–3 let potřebují přibližně 700 mg vápníku denně, 4–8 let 1 000 mg a 9–18 let 1 300 mg. Kromě mléka a mléčných výrobků se vápník hojně nachází také v některých z následujících ořechů.

Mandle

Mandle jsou bohaté na měď, mangan a vápník, porce 28 g obsahuje asi 76 mg vápníku. Mandle také obsahují mnoho dalších důležitých živin, jako jsou zdravé tuky a vitamín E, které pomáhají s vývojem mozku.

Chia semínka

100g porce chia semínek obsahuje až 631 mg vápníku spolu s omega-3 mastnými kyselinami a vlákninou. Chia semínka jsou velmi dobrá pro posílení kostí, proto by se měla užívat ráno s vodou pro snadnější vstřebávání a lepší výsledky. Malé děti mohou jíst mletá chia semínka nebo si z nich uvařit kaši pro podporu trávení.

Sezamová semínka

Sezamová semínka obsahují hodně vápníku, asi 989 mg na 100g porci. Posypání sezamových semínek na chleba, saláty, jogurt nebo do jiných pokrmů je snadné a pomáhá dětem zvýšit množství vápníku v těle.

Lískový ořech

Lískové ořechy obsahují asi 114 mg vápníku a jsou bohatým zdrojem vitamínů E, B1 a B6. Měď, mangan, folát, antioxidanty a fosfor v lískových ořeších jsou nejen dobré pro kosti, ale také pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi.

Kešu oříšky

Kešu ořechy jsou bohaté na bílkoviny, vápník, vlákninu, zdravé tuky, vitamíny, minerály a prospěšné rostlinné sloučeniny. Kešu ořechy také pomáhají s hubnutím, kontrolují hladinu cukru v krvi a jsou dobré pro zdraví srdce.

Pistácie

Pistácie jsou lahodné a mají vysoký obsah vápníku, takže jsou zdravou volbou pro udržení silných kostí vašeho dítěte. Obsahují také bílkoviny a antioxidanty, proto by je vaše dítě mělo pravidelně krmit.

Vlašské ořechy

Vlašské ořechy obsahují asi 98 mg vápníku na 100 g. Jsou také bohaté na omega-3 mastné kyseliny a další živiny, které jsou prospěšné pro celkové zdraví. Bohatá vláknina a bílkoviny ve vlašských ořeších pomáhají při hubnutí a snižují riziko cukrovky 2. typu. Pro vylepšení chuti mohou rodiče dávat svým dětem vlašské ořechy s jogurtem.

Aby dítě lépe vstřebávalo vápník, měli by rodiče doplňovat vitamín D. Kromě opalování venku ráno také konzumace potravin, jako je mléko, cereálie, pomerančový džus s obsahem vápníku, hovězí maso, sýr, vaječné žloutky... to vše dodává tělu vitamín D.

Bao Bao (podle Times of India )

Čtenáři sem posílají otázky týkající se dětských nemocí, aby na ně lékaři odpověděli.

Zdrojový odkaz