Dobré fyzické, emocionální a duševní zdraví zajišťuje zdravé stárnutí. Foto: Getty Images
„Podle mého názoru zdravé stárnutí zahrnuje tři hlavní prvky: fyzické zdraví, emocionální propojení a duchovní podporu,“ řekl Dr. Parul Goyal, geriatr z Vanderbilt University Medical Center v Nashvillu v USA.
Mezi faktory, které pomáhají starším dospělým žít naplňující, aktivní a zdravý život, patří:
Udělejte si čas na učení se novým věcem
Starší dospělí mají méně příležitostí vstřebávat nové informace, protože odešli ze školy nebo již nepracují; možnosti učení jsou také omezené, pokud nejsou proaktivní. Podle Dr. Goyala musí být starší dospělí, aby měli dobré kognitivní zdraví, duševně silní, udržovat si duševní aktivitu a cvičit, aby stimulovali mozek...
Proto povzbuzuje starší dospělé, aby se naučili něco nového, ať už je to nová hra, cvičení, jazyk nebo hudební nástroj. „Pomáhá to budovat nové mozkové dráhy, aby si mohli i nadále udržet kognitivní sílu,“ říká Goyal.
Buďte upřímní ohledně svých potřeb
„Lidé se ve stáří často nedaří dobře, protože nemluví o svých potřebách,“ říká Robyn Golden, viceprezidentka pro sociální práci a komunitní zdraví v Rush University Medical Center v Chicagu.
Takže každý, kdo se dokáže podělit o své myšlenky a potřeby s rodinou a přáteli, kdo se cítí pohodlně a říká: „Tohle je to, co potřebuji, cítím se osamělý, potřebuji někoho, s kým bych mohl trávit čas…“, je velmi dobrým znamením.
Existuje také běžná mylná představa, že úzkost nebo deprese po určitém věku jsou „normální“, ale Golden říká, že je to mýtus. Pokud se potýkáte s depresí nebo úzkostí, je důležité promluvit si se svým lékařem o léčbě, ať už jde o léky, poradenství, skupinové intervence nebo něco jiného.
Je tam komunita kolem
Osamělost a izolace jsou tak velkým problémem, že americký generální chirurg prohlásil, že se šíří po celé zemi.
Pro boj s pocity osamělosti a izolace je důležité posilovat sociální vazby, ať už s přáteli, rodinou nebo komunitními skupinami. Senioři se mohou dobrovolně zapojit do místních aktivit nebo pomoci dítěti ze sousedství naučit se číst, říká Golden.
Sociální interakce může také prospět zdraví mozku, tvrdí Lee Lindquist, PhD, vedoucí geriatrie v Northwestern Medicine v Chicagu. „Mozek vnímáme jako sval, takže pokud sedíte celý den v místnosti a s nikým nemluvíte, v podstatě žijete v pečovatelském domě… Mozek se stává pomalým, protože není stimulován,“ řekl Lindquist.
Socializace, ať už osobní rozhovory nebo telefonické rozhovory, interakce s lidmi na Zoomu nebo vstup do knižního klubu, je skvělý způsob, jak cvičit a udržovat si zdravý mozek.
Upřednostněte fyzické zdraví
Jíst výživnou stravu a cvičit je důležité, zejména s přibývajícím věkem.
Goyalová uvedla, že často doporučuje zdravou stravu bohatou na ovoce a zeleninu a začlenění středomořské a DASH diety. Tyto diety upřednostňují celozrnné výrobky, zdravé tuky, libové maso a rostlinné potraviny. Součástí zdravé stravy je také pití dostatečného množství vody.
Důležité je také udržovat si fyzickou kondici, zejména silový trénink, protože svalová hmota s přibývajícím věkem ubývá. Zvedání činek, pilates, jóga a taiči pomáhají budovat svaly. Chůze, cyklistika, plavání a běh jsou také důležité pro kardiovaskulární zdraví.
Dr. Lindquist poznamenává, že mnoho lidí se s přibývajícím věkem zdráhá pohybovat ze strachu z pádu, ale cvičení – ať už jde o chůzi nebo účast na hodinách tai-či – může pomoci snížit riziko pádu.
Dělej, co miluješ
„Mám rád lidi, kteří se věnují aktivitám a užívají si života, a to způsobem, který jim přináší radost, jako je cestování , učení se novým receptům nebo hraní her s rodinou,“ říká Lindquist.
Pokud děláte věci, které vás baví, starší dospělí se méně nudí, protože nuda stárnutí neprospívá. „Pocit, že dny jsou dlouhé, není dobré znamení,“ varuje Goyal. Koníčky, dobrovolnictví a trávení času s blízkými jsou dobrými způsoby, jak s nudou bojovat.
Promluvte si se svým lékařem o lécích, které užíváte.
To, že vám byl v 50 letech předepsán lék, neznamená, že bude účinný i za 20, 30 nebo 40 let.
„Často užíváme více léků, než skutečně potřebujeme. Naše těla se mění a některé léky už možná nebudeme potřebovat,“ vysvětluje Lindquist. Například antidepresiva, která jsme užívali, když jsme v padesáti letech začali pracovat, už po odchodu do důchodu nemusí být nutná.
Je důležité, abyste se poradili se svým lékařem o všech lécích, které užíváte. Lékař tak může zvážit, které léky jsou s přibývajícím věkem zbytečné nebo které by mohly být škodlivé.
Plán do budoucna
„Další věc, kterou lidem vždycky říkám, je, aby plánovali dopředu, protože i když se každý chce dožít sta let a být zdravý a šťastný, stále existuje šance, že se stane něco, co bude vyžadovat hospitalizaci nebo dodatečnou domácí podporu,“ říká Lindquist.
Je důležité promluvit si s rodinou a přáteli o tom, co bychom si přáli v případě hospitalizace, pádu nebo dokonce demence. Naši blízcí tak budou připraveni, kdyby se stalo něco špatného. Starší dospělí si také mohou promluvit se svými dětmi nebo partnery o tom, jakou podporu by uvítali, když se o sebe již nebudou moci postarat.
Pokud neděláte žádnou z těchto sedmi věcí, nepanikařte, radí odborníci. Začněte co nejdříve. „Opravdu chci, aby lidé začali přemýšlet o zdravém stárnutí ve třicítce a čtyřicítce. Pokud si zdravé návyky vybudujete brzy, můžete si je udržet až do zlatého věku,“ říká Goyal.
Pokud upřednostníte své vztahy, fyzické zdraví, duševní zdraví a plány do budoucna, budete se vždy cítit dobře bez ohledu na věk.
LE THU (Podle HuffPost, Zdravé stárnutí)
Zdroj: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html
Komentář (0)