Dobré fyzické, emocionální a duševní zdraví přispívá ke zdravému stáří. Foto: Getty Images
„Podle mého názoru zdravé stárnutí zahrnuje tři hlavní prvky: fyzické zdraví, emocionální propojení a duševní podporu,“ říká Dr. Parul Goyal, geriatr z Vanderbilt University Medical Center v Nashvillu v USA.
Mezi faktory, které přispívají k naplňujícímu, aktivnímu a zdravému životu starších dospělých, patří:
Udělejte si čas na učení se novým věcem.
Starší dospělí mají méně příležitostí k získávání nových informací, protože odešli do důchodu nebo již nepracují; možnosti učení jsou také omezené, pokud nejsou proaktivní. Podle Dr. Goyala vyžaduje udržení dobrého kognitivního zdraví starších dospělých, aby zůstali duševně silní, udržovali si mentální zaujetí a věnovali se cvičení, které stimuluje jejich mozek...
Proto povzbuzuje starší dospělé, aby se naučili něco nového, ať už je to nová hra, cvičení, jazyk nebo hudební nástroj. „To pomůže vytvořit nové mozkové dráhy, aby si mohli i nadále udržovat kognitivní bystrost,“ řekl Goyal.
Buďte upřímní ohledně svých potřeb.
„Lidé často nežijí ve stáří dobře, protože nejsou otevření ohledně svých potřeb,“ řekla Robyn Golden, viceprezidentka pro sociální práci a veřejné zdraví v Rush University Medical Center v Chicagu.
Proto ti, kteří se mohou podělit o své myšlenky a potřeby s rodinou a přáteli, kteří se cítí pohodlně, když říkají: „Tohle je to, co potřebuji, cítím se osamělý, potřebuji někoho, s kým bych mohl trávit čas...“, vykazují velmi pozitivní signály.
Také se běžně věří, že úzkost nebo deprese po určitém věku jsou „normální“, ale expert Golden říká, že je to mylná představa. Pokud se potýkáte s depresí a úzkostí, je nezbytné promluvit si se svým lékařem o léčbě, ať už se jedná o léky, poradenství, skupinové intervence atd.
Kolem toho je komunita.
Osamělost a izolace jsou tak závažným problémem, že je generální chirurg USA prohlásil za rozšířené po celé zemi.
Pro boj s pocity osamělosti a izolace je důležité posilovat sociální vztahy, ať už s přáteli, rodinou nebo komunitními skupinami. Expert Golden navrhuje, aby se starší dospělí zapojili do místní dobrovolnické práce nebo pomohli dítěti ze sousedství naučit se číst.
Sociální interakce může být prospěšná i pro zdraví mozku, tvrdí Dr. Lee Lindquist, vedoucí geriatrie v Northwestern Medicine v Chicagu. „Na mozek pohlížíme jako na sval, takže pokud sedíte celý den v místnosti a s nikým nemluvíte, žijete prakticky v pečovatelském domě… Mozek se stává pomalým, protože není stimulován,“ říká Lindquist.
Socializace, ať už osobně, po telefonu, interakce s lidmi na Zoomu nebo členství v knižním klubu, je způsob, jak trénovat a udržovat si zdravý mozek.
Upřednostňujte fyzické zdraví.
Jíst výživnou stravu a cvičit je velmi důležité, zejména s přibývajícím věkem.
Goyalová uvedla, že pacientům často radí, aby přijali zdravou stravu bohatou na ovoce a zeleninu a kombinovali ji se středomořskou dietou a dietou DASH (dieta pro regulaci krevního tlaku). Tyto diety upřednostňují celozrnné výrobky, zdravé tuky, libové maso a rostlinné potraviny. Součástí zdravé stravy je také dostatečný příjem tekutin.
Je také důležité udržovat si fyzické zdraví, zejména budováním svalové síly, protože svalová hmota s věkem postupně ubývá. Vzpírání, pilates, jóga a taiči pomáhají budovat svaly. Pro kardiovaskulární zdraví je navíc zásadní také chůze, jízda na kole, plavání a jogging.
Dr. Lindquist poznamenává, že mnoho lidí se ve stáří může zdráhat pohybovat ze strachu z pádu, ale cvičení – ať už chůze nebo účast na hodinách tai-či – může pomoci snížit riziko pádů.
Dělejte, co milujete.
„Mám rád lidi, kteří se věnují aktivitám a užívají si života, a to způsobem, který jim přináší radost, jako je cestování , učení se novým receptům nebo hraní her s rodinou,“ řekl Lindquist.
Pokud se starším dospělým dovolí dělat věci, které baví, nemusí se nudit, protože nuda není pro stáří dobrá. „Pocit, že se den vleče, není dobré znamení,“ varuje Goyal. Věnování se koníčkům, dobrovolnictví a trávení času s blízkými jsou dobrými způsoby, jak s nudou bojovat.
Promluvte si se svým lékařem o lécích, které v současné době užíváte.
To, že vám lékař předepíše lék v padesáti letech, neznamená, že bude účinný i za 20, 30 nebo 40 let.
„Často užíváme více léků, než skutečně potřebujeme. Tělo se neustále mění; některé léky nemusí potřebovat,“ vysvětluje Lindquist. Například léky na snížení stresu předepsané, když začneme pracovat v padesáti letech, už po odchodu do důchodu nemusí být nutné.
Je důležité probrat všechny léky, které užíváte, se svým lékařem. Lékař tak může posoudit, které léky jsou zbytečné nebo by mohly být ve vyšším věku škodlivé.
Plán do budoucna
„Další věc, kterou lidem vždycky říkám, je plánovat dopředu, protože i když každý doufá, že se dožije sta let, bude zdravý a šťastný, vždycky existuje šance, že se stane něco, co bude vyžadovat hospitalizaci nebo další domácí podporu,“ řekl Lindquist.
Je důležité promluvit si s rodinou a přáteli o tom, co chceme v případě hospitalizace, pádů nebo dokonce demence. Takto budou blízcí připraveni na nejhorší možný scénář. Starší dospělí mohou také promluvit se svými dětmi nebo partnery o druhu podpory, kterou chtějí, když dosáhnou stádia, kdy se již nemohou o sebe postarat.
Odborníci radí, že pokud jste ještě neudělali žádnou ze sedmi výše uvedených věcí, nepanikařte. Začněte s nimi co nejdříve. „Opravdu chci, aby lidé začali přemýšlet o zdravém stárnutí ve třicítce a čtyřicítce. Pokud si zdravé návyky vybudujete brzy, můžete si je udržet až do vrcholu,“ říká Goyal.
Pokud upřednostníte vztahy, fyzické zdraví, duševní zdraví a plány do budoucna, budete se vždy cítit dobře bez ohledu na věk.
LE THU (Podle HuffPost, Zdravé stárnutí)
Zdroj: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html
Komentář (0)