7 faktorů pro zdravé stárnutí

Dobré fyzické, emocionální a duševní zdraví přispívá ke zdravému stárnutí. Foto: Getty Images

„Podle mého názoru zdravé stárnutí zahrnuje tři hlavní prvky: fyzické zdraví, emocionální spojení a duchovní podporu,“ řekl Dr. Parul Goyal, geriatr z Vanderbilt University Medical Center v Nashvillu.

Mezi faktory, které pomáhají starším dospělým žít naplňující, aktivní a zdravý život, patří:

Udělejte si čas na učení se novým věcem

Starší dospělí mají méně příležitostí vstřebávat nové informace, protože odešli ze školy nebo již nepracují; možnosti učení jsou také omezené, pokud nejsou proaktivní. Podle Dr. Goyala musí být starší dospělí, aby měli dobré kognitivní zdraví, duševně silní, udržovat si duševní aktivitu a cvičit, aby stimulovali mozek...

Proto povzbuzuje starší dospělé, aby se naučili něco nového, ať už je to nová hra, cvičení, jazyk nebo hudební nástroj. „Pomáhá to budovat nové mozkové dráhy, aby si mohli i nadále udržet kognitivní sílu,“ říká Goyal.

Buďte upřímní ohledně svých potřeb

„Lidé se ve stáří často nedaří dobře, protože nemluví o svých potřebách,“ říká Robyn Golden, viceprezidentka pro sociální práci a komunitní zdraví v Rush University Medical Center v Chicagu.

Takže každý, kdo se dokáže podělit o své myšlenky a potřeby s rodinou a přáteli, kdo se cítí pohodlně a říká: „Tohle je to, co potřebuji, cítím se osamělý, potřebuji někoho, s kým bych mohl trávit čas…“, je velmi dobrým znamením.

Existuje také běžná mylná představa, že úzkost nebo deprese po určitém věku jsou „normální“, ale Golden říká, že je to omyl. Pokud se potýkáte s depresí nebo úzkostí, je důležité promluvit si se svým lékařem o možnostech léčby, ať už se jedná o léky, poradenství, skupinové intervence atd.

Je tam komunita kolem

Osamělost a izolace jsou tak velkým problémem, že je americký generální chirurg prohlásil za rozšířené po celé zemi.

Pro boj s pocity osamělosti a izolace je důležité posilovat sociální vazby, ať už s přáteli, rodinou nebo komunitními skupinami. Golden říká, že starší dospělí mohou dobrovolně pracovat v místním prostředí nebo pomáhat dětem ze sousedství naučit se číst.

Sociální interakce může také prospět zdraví mozku, tvrdí Dr. Lee Lindquist, vedoucí geriatrie v Northwestern Medicine v Chicagu. „Mozek vnímáme jako sval, takže pokud sedíte celý den v místnosti a s nikým nemluvíte, v podstatě žijete v pečovatelském domě… Mozek se stává pomalým, protože není stimulován,“ řekl Lindquist.

Socializace, ať už osobní rozhovory nebo telefonické rozhovory, interakce s lidmi na Zoomu nebo vstup do knižního klubu, je způsob, jak cvičit a udržovat si zdravý mozek.

Upřednostněte fyzické zdraví

Jíst výživnou stravu a cvičit je důležité, zejména s přibývajícím věkem.

Goyalová uvedla, že často doporučuje zdravou stravu bohatou na ovoce a zeleninu a začlenění středomořské a DASH diety. Tyto diety upřednostňují celozrnné výrobky, zdravé tuky, libové maso a rostlinné potraviny. Součástí zdravé stravy je také pití dostatečného množství vody.

Důležité je také udržovat si fyzickou kondici, zejména silový trénink, protože svalová hmota s přibývajícím věkem ubývá. Zvedání činek, pilates, jóga a taiči pomáhají budovat svaly. Chůze, cyklistika, plavání a běh jsou také důležité pro kardiovaskulární zdraví.

Dr. Lindquist poznamenává, že mnoho lidí se s přibývajícím věkem zdráhá pohybovat ze strachu z pádu, ale cvičení – ať už jde o chůzi nebo účast na hodinách tai-či – může pomoci snížit riziko pádu.

Dělej, co miluješ

„Mám rád lidi, kteří se věnují aktivitám a užívají si života, a to způsobem, který jim přináší radost, jako je cestování , učení se novým receptům nebo hraní her s rodinou,“ říká Lindquist.

Pokud děláte věci, které vás baví, starší dospělí se méně nudí, protože nuda není pro stáří dobrá. „Pocit, že dny jsou dlouhé, není dobré znamení,“ varuje Goyal. Koníčky, dobrovolnictví a trávení času s blízkými jsou dobrými způsoby, jak s nudou bojovat.

Promluvte si se svým lékařem o lécích, které užíváte.

To, že vám lékař předepíše lék v 50 letech, neznamená, že bude účinný i za 20, 30 nebo 40 let.

„Často užíváme více léků, než skutečně potřebujeme. Naše těla se mění a některé léky už možná nebudeme potřebovat,“ vysvětluje Lindquist. Například antidepresiva, která jsme užívali, když jsme v padesáti letech začali pracovat, už po odchodu do důchodu nemusí být nutná.

Je důležité, abyste se poradili se svým lékařem o všech lécích, které užíváte. Lékař tak může zvážit, které léky jsou zbytečné nebo které by mohly být škodlivé při užívání ve stáří.

Plánování do budoucna

„Další věc, kterou lidem vždycky říkám, je, aby plánovali dopředu, protože i když se každý chce dožít sta let, být zdravý a šťastný, existuje možnost, že se stane něco, co bude vyžadovat hospitalizaci nebo dodatečnou podporu doma,“ říká Lindquist.

Je důležité promluvit si s rodinou a přáteli o tom, co bychom chtěli v případě hospitalizace, pádu nebo dokonce demence. Naši blízcí tak budou připraveni, kdyby se stalo něco špatného. Senioři si také mohou promluvit se svými dětmi nebo partnery o tom, jakou podporu by chtěli, když dosáhnou stádia, kdy se o sebe již nebudou moci postarat.

Odborníci říkají, že pokud jste ještě neudělali žádnou z těchto sedmi věcí, nepanikařte. Začněte s nimi co nejdříve. „Opravdu chci, aby lidé začali přemýšlet o zdravém stárnutí ve třicítce a čtyřicítce. Pokud si zdravé návyky vybudujete brzy, můžete si je udržet až do zlatého věku,“ říká Goyal.
Pokud upřednostníte své vztahy, fyzické zdraví, duševní zdraví a plány do budoucna, budete se vždy cítit dobře bez ohledu na věk.

LE THU (Podle HuffPost, Zdravé stárnutí)

Zdroj: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html