8 nízkokalorických cereálií, které můžete jíst při hubnutí

1. Ječmen

Ječmen je obilovina bohatá na vlákninu obsahující beta-glukan, s nízkým obsahem tuku a kalorií, která vám může pomoci zhubnout přebytečný tuk v krátkém čase. Je také užitečný při snižování hladiny cholesterolu a cukru v krvi. Ječnou mouku lze vařit a konzumovat, nebo můžete také pít ječnou vodu, která vám pomůže efektivně zhubnout.

2. Žito

Žito je obilovina bohatá na bílkoviny, vápník a hořčík a má nízký obsah kalorií. Navíc je vynikajícím zdrojem vitamínů a minerálů, které vám pomohou zůstat sytí po dlouhou dobu, podpoří pocit sytosti a tím efektivně zhubnout.

3. Hnědá rýže

Výběr obilovin s vysokým obsahem vlákniny, jako je hnědá rýže, může pomoci snížit břišní tuk, a tím podpořit hubnutí. Tato obilovina má nízký obsah kalorií, je bohatá na esenciální živiny, jako jsou antioxidanty, hořčík, bílkoviny a vitamíny, a má málo tuku, což pomáhá předcházet hromadění tuku v těle.

4. Proso

Proso je bezlepková, nízkokalorická obilovina, která je extrémně bohatá na hořčík, vlákninu, bioaktivní sloučeniny a další vitamíny a minerály. Mírná konzumace prosa pomáhá kontrolovat cukrovku, předcházet obezitě, dodává energii a zlepšuje trávicí potíže.

Strava bohatá na obiloviny vám pomůže rychle zhubnout. Grafika: Thuy Duong.

5. Celozrnné ovesné vločky / ovesné vločky

Konzumace ovesných vloček k snídani vám může pomoci zhubnout, protože obsahují rozpustnou vlákninu, která zlepšuje trávicí zdraví. Mají vysoký obsah bílkovin, nízký obsah kalorií, jsou bohaté na antioxidanty a pomáhají snižovat hladinu cukru v krvi a cholesterolu.

6. Celozrnné žito

Celozrnná žitná mouka je snadno stravitelná, má vysoký obsah vlákniny a méně kalorií než běžná celozrnná pšenice. Proto má řadu potenciálních zdravotních výhod, včetně hubnutí, kontroly hladiny cukru v krvi, zlepšení trávicího zdraví a nižší úrovně zánětů v těle.

7. Quinoa

Quinoa neobsahuje lepek, má nízký glykemický index a obsahuje dvakrát více bílkovin než pohanka. Všechny tyto vlastnosti jsou spojovány s hubnutím a zlepšením zdraví. Můžete ji použít do palačinek nebo sušenek.

8. Čočka

Čočka má nízký obsah kalorií, je bohatá na železo a folát a je vynikajícím zdrojem bílkovin. Tyto nutriční hodnoty čočky mohou být prospěšné pro hubnutí. Kromě toho je bohatá na vitamíny skupiny B, zinek, železo, draslík a vápník.

Zdroj: https://laodong.vn/suc-khoe/8-loai-ngu-coc-it-calo-ban-co-the-an-khi-giam-can-1366297.ldo