Když lotos dozraje, lze sklidit jeho semena - Foto: THUY DUONG
Paní PTV, 44 let, bydlící ve 3. okrese Ho Či Minova Města, se podělila o to, že v poslední době má velké potíže s dobrým spánkem. Chodí spát ve 22:00, ale vstává kolem 2:00. Poté musí dlouho ležet vzhůru, než znovu usne. Kromě cvičení a včasného usínání paní V. hledá potraviny, které by jí mohly pomoci lépe spát.
Spánek je pro zdraví nesmírně důležitý.
Dr. Ngo Thi Bach Yen, vedoucí oddělení pro ošetření pleti a kosmetickou péči ambulantního oddělení Nemocnice tradiční medicíny v Ho Či Minově městě , uvedl, že dostatek spánku a dobrý spánek jsou pro zdraví nesmírně důležité. Obecně by každý člověk měl spát 7–9 hodin každou noc.
Dostatečný spánek však může být pro některé lidi obtížný. Podle amerických Center pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) uvádí třetina dospělých, že nemá dostatek spánku. Kvalita a délka spánku ovlivňují mnoho zdravotních problémů, včetně rizika obezity, cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění a hypertenze.
Některé potraviny a nápoje obsahují sloučeniny, které pomáhají regulovat části spánkového cyklu, a usnadňují tak usínání.
Zde jsou některé potraviny, které se běžně používají, aby vám pomohly snadněji usnout.
- Lotosová semínka : Lotosová semínka jsou bohatá na hořčík, fosfor, draslík a bílkoviny, zatímco obsahují relativně nízké množství sodíku, nasycených tuků a cholesterolu. Jsou považována za dobrou ingredienci a léčivý prostředek k léčbě stavů, jako je nervové vyčerpání, ztráta chuti k jídlu, nespavost a zažívací potíže.
Lotosová semínka, známá také jako lotosová jádra, mají sladkou chuť, neutrální povahu a jsou bohatá na živiny. V tradiční medicíně se lotosová semínka používají k výživě srdce a zklidnění nervů, prospívají ledvinám a posilují slezinu. Mohou zlepšit stavy, jako je noční emise a spermatorhea u mužů, a také průjem, nespavost, zažívací potíže, nadýmání, nechutenství a žízeň způsobenou vysokou horečkou a dehydratací.
Lotosový zárodek (nebo lotosové srdce) je malý zelený klíček, který roste uprostřed zralého lotosového semínka. Je považován za léčivou bylinu s mnoha zdravotními přínosy. Lotosový zárodek má hořkou chuť a chladivé účinky, které pomáhají snižovat vnitřní teplo. To následně snižuje stres, léčí nespavost a podporuje hlubší a klidnější spánek.
Semínka lotosu jsou vystavena k prodeji v minisupermarketu v Ho Či Minově Městě - Foto: THUY DUONG
- Mandle: Mandle obsahují vysoké hladiny melatoninu, hormonu, který pomáhá regulovat cyklus spánku a bdění a zlepšuje tak kvalitu spánku. Mandle jsou také zdravou večerní svačinou, protože mají vysoký obsah zdravých tuků a nízký obsah cukru a nasycených tuků.
- Teplé mléko: Teplé mléko je běžným a jednoduchým lékem na nespavost. Mléko obsahuje čtyři sloučeniny podporující spánek: tryptofan, vápník, vitamín D a melatonin.
- Kiwi: Lidé, kteří jedli dvě kiwi hodinu před spaním po dobu 4 týdnů, zlepšili celkovou dobu spánku a efektivitu spánku, což jim trvalo kratší dobu usínání.
Mastné ryby vám také mohou pomoci lépe spát.
Tučné ryby mohou pomoci zlepšit spánek, protože jsou bohatým zdrojem vitamínu D a omega-3 mastných kyselin, dvou živin, které pomáhají regulovat serotonin. Serotonin je primárně zodpovědný za nastolení konzistentního cyklu spánku a bdění.
- Heřmánkový čaj: Heřmánkový čaj je oblíbený bylinný čaj vyrobený z květů heřmánku pravého s jemnou, lehce sladkou chutí a jemnou vůní. Heřmánek je oblíbený pro své uklidňující a relaxační vlastnosti a je považován za tradiční lék na nespavost.
Heřmánkový čaj můžete pít teplý nebo studený, podle vaší chuti. Obvyklý způsob užívání je vypít 8–10 g heřmánkových květů denně; lze jej také použít zevně k výplachu očí nebo k aplikaci na vředy.
Díky svým přirozeným sedativním a svalově relaxačním vlastnostem je heřmánkový čaj často považován za perfektní bylinný čaj. Od podpory lepšího spánku až po snížení zánětu je heřmánkový čaj skvělým doplňkem každého zdravého životního stylu. Ať už si ho vychutnáváte ráno nebo před spaním, šálek heřmánkového čaje je perfektním způsobem, jak relaxovat a podpořit přirozený hojivý proces těla.
- Vlašské ořechy: Vlašské ořechy obsahují několik sloučenin, které podporují a regulují spánek, včetně melatoninu, serotoninu a hořčíku.
- Třešně : Třešně jsou bohaté na sloučeniny regulující spánek, jako je melatonin, tryptofan, draslík a serotonin. Červené ovoce, jako jsou třešně, obsahuje velké množství antokyanů , které pomáhají podporovat zdraví mozku, kognitivní vývoj a zlepšují paměť.
Vědci prokázali, že denní konzumace třešňové šťávy po dobu tří měsíců může zlepšit plynulost řeči a paměť u lidí s lehkou až středně těžkou demencí. I když nemoc nevyléčí, pomáhá co nejvíce podporovat a udržovat duševní bystrost.
- Hlávkový salát: Vědci se domnívají, že většina sedativních účinků hlávkového salátu je způsobena n-butanolovou složkou v rostlině, zejména sloučeninou zvanou laktucin. Ve studii z roku 2013 se u myší, kterým byl podán přípravek obsahující n-butanol, prodloužila délka spánku a zkrátila se spánková latence, tedy doba potřebná k usínání.
„Většina potravin, které mohou podpořit spánek, je výživná a neškodná, takže je bezpečné je konzumovat s mírou,“ poznamenal Dr. Bach Yen.
Riziko ztráty zraku, pokud spíte příliš mnoho nebo máte potíže se spánkem.Zdroj
Komentář (0)