9 potravin, které vám pomohou dobře spát

Když lotos zestárne, lze získat jeho semena - Foto: THUY DUONG

Paní PTV, 44 let, žijící ve 3. okrese Ho Či Minova Města, uvedla, že v poslední době má potíže se spaním. Chodí spát ve 22:00, ale vstává až kolem 2:00. Poté musí dlouho ležet, než znovu usne. Kromě cvičení a včasného chození spát paní V. hledá potraviny, které jí pomáhají dobře spát.

Spánek je pro zdraví nesmírně důležitý.

Lékař Ngo Thi Bach Yen, vedoucí oddělení péče o pleť a krásy na oddělení lékařských vyšetření v Nemocnici tradiční medicíny v Ho Či Minově Městě , uvedl, že dostatek spánku a dobrý spánek jsou pro zdraví nesmírně důležité. Normálně by každý člověk měl spát 7–9 hodin za noc.

Dostatečný spánek však může být pro některé lidi obtížný. Podle amerických Center pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) každý třetí dospělý uvádí, že nemá dostatek spánku. Kvalita a délka spánku ovlivňuje mnoho zdravotních problémů, včetně rizika obezity, cukrovky, srdečních chorob, vysokého krevního tlaku atd.

Některé potraviny a nápoje obsahují sloučeniny, které pomáhají řídit části spánkového cyklu, a usnadňují tak usínání.

Níže uvádíme některé běžně používané potraviny, které vám pomohou snadněji usnout.

- Lotosová semínka : Lotosová semínka jsou bohatá na hořčík, fosfor, draslík a bílkoviny, zatímco množství sodíku, nasycených tuků a cholesterolu je poměrně nízké. To je považováno za dobrou ingredienci a lék k léčbě nemocí, jako je nervové zhroucení, ztráta chuti k jídlu, nespavost a zažívací potíže.

Lotosová semínka jsou také známá jako lotosová semínka, mají sladkou chuť, neutrální vlastnosti a obsahují mnoho nutričních hodnot. V tradiční medicíně mají lotosová semínka účinky na výživu mysli, zklidnění nervů, prospěšnost ledvinám, posílení sleziny, mohou zlepšit stav spermatorrhey, noční emise u mužů nebo průjem, nespavost, zažívací potíže, nadýmání, špatnou chuť k jídlu a léčí žízeň způsobenou vysokou horečkou a dehydratací.

Lotosové srdce (lotosové srdce) je malý zelený klíček, který roste uprostřed zralého lotosového semínka. Je považována za léčivou bylinu s mnoha zdravotními přínosy. Lotosové srdce má hořkou chuť a je studené, takže pomáhá snižovat horko. Tím snižuje stres, léčí nespavost a pomáhá k hlubšímu a lepšímu spánku.

Semínka lotosu se prodávají v mini supermarketu v Ho Či Minově Městě - Foto: THUY DUONG

- Mandle: Mandle obsahují vysoké hladiny melatoninu, hormonu, který pomáhá regulovat spánkové a bdělé cykly a zlepšuje tak kvalitu spánku. Mandle jsou také zdravou večerní svačinou, protože mají vysoký obsah dobrých tuků a nízký obsah cukru a nasycených tuků.

- Teplé mléko: Teplé mléko je oblíbenou a jednoduchou léčbou nespavosti. Mléko obsahuje čtyři sloučeniny podporující spánek: tryptofan, vápník, vitamín D a melatonin.

- Kiwi: Lidé, kteří jedli dvě kiwi 1 hodinu před spaním po dobu 4 týdnů, zlepšili celkovou dobu spánku a efektivitu spánku, což jim trvalo kratší dobu usínání.

Tučné ryby také pomáhají dobře spát.

- Tučné ryby mohou pomoci zlepšit spánek, protože jsou bohatým zdrojem vitamínu D a omega-3 mastných kyselin, dvou živin, které pomáhají regulovat serotonin. Serotonin je primárně zodpovědný za nastolení pravidelného cyklu spánku a bdění.

- Heřmánkový čaj: Heřmánkový čaj je oblíbený bylinný čaj vyrobený z květů heřmánku s jemnou, lehce sladkou chutí a jemnou vůní. Heřmánek je oblíbený pro své uklidňující a relaxační vlastnosti a je považován za tradiční lék na nespavost.

Heřmánkový čaj můžete pít teplý nebo studený podle chuti. Obvyklé užívání: pijte 8-10 g heřmánku denně, lze jej použít zevně k výplachu očí nebo na pupínky.

Díky svým přirozeným sedativním a svalově relaxačním vlastnostem je heřmánkový čaj často považován za perfektní bylinný čaj. Od podpory lepšího spánku až po snížení zánětu je heřmánkový čaj skvělým doplňkem každého zdravého životního stylu. Ať už si ho vychutnáváte ráno nebo před spaním, šálek heřmánkového čaje je perfektním způsobem, jak relaxovat a podpořit přirozený hojivý proces těla.

- Vlašské ořechy: Vlašské ořechy obsahují několik sloučenin, které podporují a regulují spánek, včetně melatoninu, serotoninu a hořčíku.

- Třešně : Třešně jsou bohaté na sloučeniny regulující spánek, jako je melatonin, tryptofan, draslík a serotonin. Červené ovoce, jako jsou třešně, obsahuje velké množství antokyanů, které pomáhají podporovat zdraví mozku, rozvíjet myšlení a zlepšovat paměť.

Vědci prokázali, že denní užívání třešňové šťávy po dobu 3 měsíců zlepší schopnost plynulé mluvení a zlepší paměť u lidí s lehkou nebo středně těžkou demencí. Nemoc nevyléčí, ale pomáhá podporovat a udržovat co nejjasnější mysl.

- Hlávkový salát: Vědci se domnívají, že většina sedativních účinků hlávkového salátu je způsobena n-butanolovou složkou rostliny, konkrétně sloučeninou zvanou laktucin. Ve studii z roku 2013 myši, kterým byl podán přípravek obsahující frakci n-butanolu, zaznamenaly prodlouženou dobu spánku a zkrácenou latenci spánku, tedy dobu potřebnou k usnutí.

„Většina potravin, které mohou podpořit spánek, je výživná a neškodná, takže jsou bezpečné, pokud se konzumují s mírou,“ poznamenal Dr. Bach Yen.

Zdroj: https://tuoitre.vn/9-loai-thuc-pham-giup-ngu-ngon-2024040720433122.htm