Jaké potraviny mohou pomoci snížit vysoký krevní tlak?

Lidem s vysokým krevním tlakem se často předepisují léky na jeho kontrolu. Výhody kontroly krevního tlaku se však maximalizují změnami životního stylu. Podle amerického webu Eating Well může 150 minut cvičení týdně, přestat kouřit a snížit stres, což může pomoci udržet zdravou hladinu krevního tlaku.

Zdravé stravování a hubnutí pomůže kontrolovat vysoký krevní tlak.

Pacienti by také měli změnit svůj jídelníček na zdravější s větším množstvím ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, potravin bohatých na vápník, hořčík a draslík a omezit příjem soli. Konzumace potravin bohatých na kaseinový protein bude navíc velmi prospěšná pro krevní tlak.

Studie publikovaná v časopise Nutrients zjistila, že kaseinový protein může pomoci snížit systolický krevní tlak o 3,2 mmHg a diastolický krevní tlak o 1,5 mmHg. Kaseinový protein tvoří přibližně 80 % bílkovin v čerstvém mléce. Pokud pacienti pijí mléko, měli by upřednostňovat odstředěné mléko, protože tuk pro jejich stav neprospívá.

Kasein je protein, který obsahuje všechny aminokyseliny, které tělo potřebuje. Tento protein je tělem vstřebáván pomalu, a tím zajišťuje stálý přísun živin do svalů a orgánů.

Konkrétně aminokyselina v proteinu zvaném kasein cyklolyzát inhibuje enzym konvertující angiotenzin I. Tento enzym je hlavním činitelem, který způsobuje zánět a zúžení cév, což vede ke zvýšení krevního tlaku. Kasein cyklolyzát tento účinek snižuje a pomáhá snižovat krevní tlak.

Kaseinový protein navíc neutralizuje volné radikály v těle. Článek v časopise Nutrients proto naznačuje, že konzumace dostatečného množství kaseinového proteinu může významně snížit krevní tlak.

Podle Americké kardiologické asociace přibývání na váze zatěžuje srdce a cévy, což vede ke zvýšení krevního tlaku. Kaseinový protein zároveň vytváří pocit plnosti v žaludku, snižuje chuť k jídlu a vede k menšímu příjmu potravy. Aminokyselina leucin v kaseinu navíc urychluje metabolismus. Všechny tyto účinky podporují hubnutí a účinně regulují krevní tlak.

Kromě čerstvého mléka jsou na kasein bohaté také jogurty a sýry. Pro ty, kteří pravidelně cvičí , je mléko obohacené kaseinem velmi dobrou volbou, uvádí Eating Well .

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/an-gi-giup-giam-huyet-ap-cao-18523110216120943.htm