Jaké nízkokalorické potraviny bych měl/a jíst pozdě v noci, abych se vyhnul/a přibírání na váze?

V případě práce nebo studia pozdě v noci, pokud potřebujete doplnit energii, měli byste volit nízkokalorické svačiny bohaté na vlákninu a bílkoviny, abyste zabránili přibírání na váze.

Nutriční specialistka Mai Thi Thuy z oddělení výživy všeobecné nemocnice Xuyen A v Ho Či Minově Městě se podělila o to, že pro zdravé a vyvážené tělo bychom měli jíst včas a zvyknout si jíst před 20. hodinou. Dbejte na kontrolu porcí, protože nízkokalorické potraviny, které jíme ve velkém množství, způsobí, že tělo vstřebá mnoho kalorií. Čtěte etikety na potravinách, abyste se vyhnuli zbytečnému cukru, tuku a soli a zůstali zdraví a v kondici.

V některých situacích, kdy máte hlad při studiu nebo práci pozdě v noci, si můžete vybrat nízkokalorické svačiny bohaté na vlákninu a bílkoviny nebo potraviny, které vám pomohou zasytit žaludek, ale obsahují méně kalorií. Musíte si však dávat pozor na porce.

Tipy na nízkokalorické svačinky v pozdních nočních hodinách

Ovoce (banány, švestky, jablka, bobule) : Bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, s nízkým obsahem tuku nebo bez něj, rychle zasytí s relativně malým počtem kalorií.

Ořechy (mandle, vlašské ořechy, kešu ořechy) : Obsahují zdravé tuky, jsou bohaté na bílkoviny a vlákninu a pomáhají vám déle cítit sytí. Je však obtížné kontrolovat porci této potraviny, proto ji jezte s mírou, protože obsahuje mnoho kalorií.

Jogurt bez cukru, ořechy, ovoce... mohou být tipy na noční svačiny.

FOTO: AI

„Neslazený“ popcorn : Jednoduchá svačinka, která vás zasytí, aniž by vás přidala kalorie.

Neslazené čaje bez kofeinu : čaj z lotosového srdce, chryzantémový čaj, mátový čaj..., bohaté na antioxidanty, odpuzují nervové napětí, pomáhají snižovat nervový hlad a účinně podporují spánek.

Zlaté kurkumové mléko : Pomáhá snižovat stres a podporuje dobré trávení, má nízký obsah kalorií.

Zředěná medová voda : Mnoho minerálů, esenciálních vitamínů a aminokyselin pomůže žaludku zůstat déle plný, což pomůže rychle překonat noční chutě. Ovocná šťáva (pokud je to však možné, měli byste i tak upřednostňovat konzumaci čerstvého celého ovoce).

Dušená zelenina, vařená vejce : Kromě některých výše uvedených svačinek jsou vařená nebo dušená zelenina a vařená vejce také dobrými pokrmy pro regulaci hmotnosti. Vařená nebo dušená zelenina si zachovává velké množství vitamínů, minerálů a vlákniny, což podporuje trávení, snižuje cholesterol a zvyšuje odolnost. Tato metoda také omezuje příjem oleje a tuku, takže jídlo je lehké, snadno vstřebatelné a zabraňuje hromadění tuku.

Vařená zelenina nebo vařená vejce jsou také dobrými pomocníky při kontrole hmotnosti, pokud se konzumují v rozumných porcích.

FOTO: LE CAM

Vařená vejce jsou zároveň zdrojem kompletních bílkovin, bohatých na vitamín B12, vitamín D, cholin a esenciální aminokyseliny, které jsou velmi dobré pro mozek a svaly. Kombinace vařené nebo dušené zeleniny s vařenými vejci pomáhá vyvážit výživu, snížit kalorie a je vhodná i pro lidi držící dietu, sportovce nebo ty, kteří si chtějí udržet zdravý životní styl.

„K večeři nepoužívejte stimulanty (obsahující kofein, potraviny obsahující alkohol atd.), potraviny obsahující hodně cukru, kořeněná jídla a potraviny s vysokým obsahem tuku, abyste neovlivnili spánek a trávicí systém,“ poznamenala nutriční specialistka Mai Thi Thuy.

Zdroj: https://thanhnien.vn/an-khuya-mon-gi-it-calo-de-tranh-tang-can-185250918230011867.htm