Podle Mai Thi Thuy, bakalářky výživy z nutričního oddělení všeobecné nemocnice Xuyen A v Ho Či Minově Městě, bychom pro udržení zdravého a vyváženého těla měli jíst v pravidelných časech a vytvořit si zvyk jíst před 20. hodinou. Věnujte pozornost velikosti porcí, protože i nízkokalorické potraviny, pokud jsou konzumovány ve velkém množství, stále povedou k vysokému příjmu kalorií. Čtěte etikety na potravinách, abyste se vyhnuli zbytečným cukrům, tukům a soli a udrželi si tak zdraví a dobrou postavu.
V situacích, kdy studujete nebo pracujete dlouho do noci a máte hlad, můžete zvolit nízkokalorické svačinky s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin nebo možnosti, které vás zasytí, ale mají nízký obsah kalorií. Je však třeba zvážit velikost porcí.
Tipy na nízkokalorické svačinky v pozdních nočních hodinách
Ovoce (banány, švestky, jablka, bobule) : Bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, s nízkým obsahem tuku nebo bez něj a schopné rychle zaplnit žaludek relativně malým počtem kalorií.
Ořechy (mandle, vlašské ořechy, kešu ořechy) : Obsahují zdravé tuky, jsou bohaté na bílkoviny a vlákninu a pomáhají vám déle zasytit. Velikost porcí této potraviny je však obtížné kontrolovat, proto dbejte na umírněnost, protože má vysoký obsah kalorií.
Dobrými návrhy na noční svačinu by mohly být obyčejný jogurt, ořechy a ovoce.
FOTO: AI
Popcorn bez cukru : Jednoduchá svačinka, která vás zasytí, aniž by přidala mnoho kalorií.
Neslazené čaje bez kofeinu, jako je čaj z lotosových semínek, heřmánkový čaj a mátový čaj, jsou bohaté na antioxidanty, pomáhají uvolňovat nervové napětí, snižují pocit hladu a podporují efektivní spánek.
Kurkumové mléko : Pomáhá snižovat stres a zlepšovat trávení, má nízký obsah kalorií.
Zředěná medová voda : Bohatá na esenciální minerály, vitamíny a aminokyseliny, pomůže vám déle cítit sytost a rychle potlačí noční chutě. Ovocná šťáva (pokud je to však možné, stále se upřednostňuje celé čerstvé ovoce).
Vařená nebo dušená zelenina a vařená vejce : Kromě výše zmíněných svačinek je vařená nebo dušená zelenina a vařená vejce také dobrou volbou pro regulaci hmotnosti. Vařená nebo dušená zelenina si zachovává velké množství vitamínů, minerálů a vlákniny, což napomáhá trávení, snižuje cholesterol a posiluje imunitu. Tato metoda také omezuje příjem olejů a tuků, díky čemuž jsou jídla lehčí, snadněji stravitelná a zabraňuje hromadění tuku.
Vařená zelenina nebo vařená vejce jsou také dobrou volbou pro regulaci hmotnosti, pokud jsou konzumovány v rozumných porcích.
FOTO: LE CAM
Vařená vejce jsou zároveň kompletním zdrojem bílkovin, bohatým na vitamín B12, vitamín D, cholin a esenciální aminokyseliny, které jsou vynikající pro zdraví mozku a svalů. Kombinace vařené nebo dušené zeleniny s vařenými vejci pomáhá vyvážit výživu, snížit kalorie a je vhodná pro lidi držící dietu, sportovce nebo kohokoli, kdo si chce udržet zdravý životní styl.
„Vyhýbejte se stimulantům (obsahujícím kofein, alkoholickým nápojům atd.), sladkým jídlům, kořeněným jídlům a mastným jídlům k večeři, abyste neovlivnili spánek a trávení,“ poznamenala nutriční specialistka Mai Thi Thuy.
Zdroj: https://thanhnien.vn/an-khuya-mon-gi-it-calo-de-tranh-tang-can-185250918230011867.htm
Komentář (0)